最後の課題はいつだってぽっこりお腹。凹んだ下腹をゲットせよ♡

ダイエットも頑張って体重も減った。なのに・・・あれ？鏡を見て絶望。下腹はいつまでたっても出たままなんです。こんな悩みを抱えている女子は多いはず。これは女子にあるあるな運動不足が関係しているからなんです。さあ。ぽっこり下腹を改善しましょ！

下腹だけどうしても痩せないんです・・・

ダイエット頑張って体重も減ってきました。
なのに・・・下腹のぽっこりだけは治らないんです。

そんな人は意外に多いのでは？
これでは夏に恥をかいてしまいます！
今すぐ改善始めましょう！

理想はくびれもあってぽっこりしていないお腹。
さあ、下腹が出る原因から見ていきましょう。

ぽっこりお腹の原因は脂肪と筋肉。
気づかないうちにあなたの内臓は下に下がってきてしまっているかも。
下腹はしっかり鍛えてあげることが大切です♡

下腹がポッコリする原因は、脂肪と筋肉不足による内臓の垂れ下がりです。支えきれなくなった内臓は重力によって下に下がってきます。下腹を引き締めることによって、ポッコリから解放されますので、運動などで筋肉アップを目指しましょう！

ぽっこりお腹は普段の生活も影響しています。
いつも猫背になってしまっていませんか？
まずは姿勢から直しましょう。

足を組むのもぽっこりお腹の原因です。
骨盤を歪ませてしまうので癖がある人は直しましょう。
いつも同じ肩にカバンをかけている人も要注意です！

このままでは夏も迎えられません！
ぽっこりお腹とさよならする為の方法をご紹介します。

まずは簡単な呼吸から始めましょう。
息を吸ってお腹を膨らませて。
次に息を吐いてお腹をへこませます。
下腹に空気を沢山入れるつもりで行ってください。

マットの上など寝そべられる場所で行いましょう。
腰と脚を上にあげて自転車を漕ぐように回します。
前に漕ぐのを10回程度、後ろ回しも同様10回程度行ってください。
徐々に回数を増やしていきましょう♡

おしり歩きの基本姿勢から。
座って脚を伸ばし身体がL字になるようにしてください。
腰は曲がらないように注意してくださいね！
足首は直角に曲げればOKです♪

おしり歩き開始です。
両腕を振りながら前へ前へと進んでいきます。
左右のおしりを前後に動かすイメージで行ってください。
これを前後10歩×5セット行いましょう。

お尻歩きの効果
・ひざや太ももなどに負担が少ない。
・骨盤矯正効果が期待できる。
・お腹周りのインナーマッスルの強化
・背中、腕などの筋肉も刺激できる。
・便秘解消効果を期待できます。
・体幹を鍛える事が出来る。
・下半身のむくみ解消。
・腰痛の改善

出典： slism.jp

1ｍほど壁から離れて腕で支えます。
ゆっくりと腕立て伏せをするように壁を押しましょう。
猫背にならないよう意識しながら行ってくださいね♪
これを10回程度繰り返します。

これはだいぶきつい運動ですが効果は大！
足を大きく開いてつま先は外に向けてください。
そのままゆっくり腰を下ろしその状態で5秒ストップ。
またゆっくりと腰をあげていきます。
1日10回から始めてみてください。

普段立っているときなど日常の中で腹筋に力を入れる癖をつけてみましょう。
おしりも引き締めればナイスボディに近づくかも♡

どのエクササイズも継続することが一番大切です。
自信のあるお腹をゲットしましょ！

(エディタ(Editor)：dutyadmin)