口には出さないけど「あ～イラつく」ムカムカした時に心をリフレッシュさせる方法
日々生活する中にイライラすることなんていっぱい。イライラして怒っててもきりがないし、自分のためにも周りにもよくないんです！イライラムカついた時の対処法を紹介します。今回はイライラした瞬間にできることを集めてみました。まずはお気く深呼吸から始めてみましょう。
イラついてどーしようもないよー！！
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仕事中、バイト中、部活中
親、友達、先輩、後輩、彼氏
どんなに仲がいい人に対しても
「あーイラつく」ってなる時ありますよね
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イラついたとき、どうしようもない感情を
どうしたらいいのか難しいですよね
よく運動すればいいとかいうけど
イラついている相手が目の前にいる場合
すぐに運動するなんて無理！
そっと心をリフレッシュさせる方法
を身につけて、快適な生活をゲットしましょう
怒っても全然メリットありません
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まず、イラついて怒ることの
デメリットを説明します
イラつきに任せて怒ってしまえば
ストレスなんて解消されると思いがちですが
怒っても何もいいことは起こらないのです
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怒って感情を爆発させてしまえば
あなたも他の誰かのイライラの原因になってしまいます
自分のイライラを他の人に伝染させてしまい
周りの空気を険悪にさせてしまいます
これでは、負の連鎖が続いていって
何も解決しないですよね
イライラは周囲にも伝染し、自分を取り巻く環境と状況を悪化させ、さらに悪い出来事を引き寄せます。どこかで断ち切らなければ、このスパイラルは繰り返されます。
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また、イライラして怒ることで
血圧をあげることにもなります
急な血圧上昇は心筋梗塞などの原因になり
本当に自分のためにはならない行為なのです
急激な血圧上昇は、心筋梗塞や脳卒中などのリスクを高めることにつながります。特に高血圧の人の場合は、上昇の値も大きくなりがちだとか。怒りで寿命を縮めるなんてバカらしいですよね。
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イライラすると交感神経が興奮し、血圧や脈拍が上がりますし、ホルモンバランスも崩れます。長期的に考えれば身体を傷める行為であり、健康にも悪いのは明らかです。
▷結論
周りの人にも、自分にも怒ることはデメリット
イラついても怒らない道を選びましょう！
イライラ解消方法を身につけよう！
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とっさにイライラした気持ちを
落ち着かせる方法を紹介します
イラつく相手と対峙している時でも
できるものも紹介します！
■まずは大きく深呼吸
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まずは、大きく深呼吸してみましょう
イラついたときに吸っていた空気を
体内から全部吐き出す勢いでやってみましょう
イラついている脳に酸素が回って
冷静な判断ができるようになります
イライラしている時とは「取り乱した心理状態」のため、自分の主張や要求を伝えるのは危険。まずは「通常の自分」を取り戻すために深呼吸しましょう。
深呼吸は、体をリラックスさせる副交感神経を活発にし、イライラの原因である交感神経を弱める働きがあります。
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妖精 ひぃ@fairy_00v
くそー！むっきー( *｀ω´) らいらいらいらいらいイライラー 旦那がすげえムカつく態度で壁殴りなくなる勢い。 あー。この人ガキなんだなって思うようにしていつもこっちが抑えて下手に出るけど残念な事に理系の頭の回転と理屈っぽさ出されるとホント好きになれない とりあえず深呼吸…
2016-02-23
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イライラ解消の深呼吸方法は
まず、鼻から空気を3秒吸ってみましょう
そして5秒息を止めます
最後に10秒かけて息を口から吐きましょう
気持ちが落ち着いていくのが感じられると思います
①鼻から息を3秒間吸って、お腹を膨らませる。
②その後、息を5秒間止める。
③口から息を10秒かけて吐き、お腹を凹ませる。
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■相手に期待しない
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仕事や部活などの場合
相手に過剰な期待をしてしまうと
裏切られた気分になってイライラしてしまうのです
期待は大切なことだけど
「自分でもできたことを頼んでしまったなー」
と考えて、相手を攻める気持ちを和らげましょう
人や出来事にイライラする原因は、あなたが人や出来事への期待度が高いためです。分の思い通りに動いてほしいという期待が強い人ほど、裏切られたときイライラします。
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例えば満員電車でなかなか降りない人にイライラするのは、「満員電車は早く降りるものだ（降りなければならない）」という思いこみ、相手への期待から起きている感情です。
自分が早く降りているのであれば、なおさらのこと。
自分が（嫌だと思って）行っていることを相手が行わないと、自分だけが損している気持ちになり、怒りがこみ上げてくるものです。
もしかしたら足や腰が悪くて降りるのが遅くなっているのかもしれない、その人の前にいる人がなかなか降りずにいるため、早く降りられないのかもしれない。
視野を広くし、余裕を持った思考を意識的に行いましょう。
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■爪揉みマッサージをする
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爪を揉むマッサージで
イラつきを押さえる方法があります
これなら体の後ろに腕を組めば
相手にも見えないのでイラついたら
すぐ実行できますね
イライラを抑えて心を整えるのには「爪もみ」がいいです。イライラの原因には神経系も寄与しています。爪もみによって、神経系を整えることができるんだとか。それによって、イライラを抑えられるんですね。
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爪の生え際には自律神経を整えるツボがあります
やり方は
まず、爪の生え際の「両端」を
反対側の手の親指と人差し指でつまみましょう
少し痛いと感じる強さで１０秒つまみます
これを全ての指に行ってください
片方の指が終わったら
もう片方の手の指も同じように行いましょう
（1）爪の生え際の角を、反対側の手の親指と人差し指で両側からつまんでもむ
（2）両手の親指、人差し指、中指、小指を10秒ずつ少し痛いと感じるくらい刺激する
（3）1日に2・3回行う。やりすぎは厳禁
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■イラつく相手に変なあだ名をつける
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嫌いな相手、イラつく相手に
自分の中だけの変な「あだ名」を付けましょう
見た目の特徴でも、
逆にその人に似つかわないものでもいいと思います
「変なあだ名」といっても、徒に相手を貶めるような類ではなく、ちょっとクスリとするようなユニークなものを。ちなみに、和田さんのお勧めは、語尾に「どん」を付けるというものです。
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私の友達は、彼氏の名前をLINEで
「道端の草」に変更していました笑
草からLINEが来ると思えば、なんだか面白くて
LINEが来るのを待ってしまったり...？
篠ま@sn0320
なんでトイレ行くタイミングまでとやかく言われないといけないんだ？気持ち悪い。同性ならともかく上司とはいえ男性にそこまで言われる筋合いはない。私の中でお前のあだ名「うんこ野郎」に決定したから…
2016-02-24
ストレスフリーな生活を！
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ストレスを少しでも減らして
快適な生活をしましょう！
