特別なモノはいらないの。生理前の肌荒れ解決、これが美肌のルーティーン
生理前の肌荒れ、どうにかしたい…毎月悩まされる生理前のニキビや吹き出物。そんな肌荒れを解消してくれるスキンケア方法をまとめました♡生理前の肌荒れ原因はホルモンにあり。それをちゃんと知れば、意外と簡単に美肌は保てちゃうのです。年中無休で美肌を作り出す。これが本当の美肌のためのルーティーン♡
迫りくる女の子の日の憂鬱感…
■生理前の肌荒れ、なんとかできます♡
お腹は痛いし、コシも痛いし
なんだかイライラしちゃうし
食欲まで増幅しちゃうしで、本当にもう．．．
生理って女の子にとって何かと憂鬱。
そんな生理前の悩みの中でも
肌荒れはホルモンバランスを知って
正しいスキンケアをすれば
簡単に解消できちゃうのです♭
♢ 生理前に起こる肌荒れ原因
■プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌
出典： www.ci-labo.jp
まずは生理前に肌荒れが起こる
大きな原因、ホルモンバランスについて解説します。
生理（月経）はエストロゲン（卵胞ホルモン）と
プロゲステロン（黄体ホルモン）という
2つのホルモンのの分泌によって生まれます。
生理前になると、このプロゲステロンの分泌量が
増える時期になります。
生理の10～12日前は、プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が増えます。このホルモンは、妊娠を促し、妊娠後に備えて、栄養や水分を備蓄する役割を持っています。また、皮脂の分泌量を増やす働きもあるので、生理前の時期に肌荒れが起こる直接的な原因といえます。
出典： hadalove.jp
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生理前の肌荒れの原因は、
黄体ホルモンが分泌されることによって
引き起こされる作用です。
生理前に増えるエストロゲン（黄体ホルモン）は、皮脂の分泌を盛んにさせる作用を持ちます。生理前にニキビやブツブツした肌荒れが表れるのは、この黄体ホルモンによって一時的に多く分泌された皮脂が毛穴につまることが原因です。
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♢ 女性ホルモンを味方につける
■自分の整理周期を知る
生理前に肌が荒れる原因は分かりました。
では、その厄介なホルモンを味方につけるために
まずは自分の整理周期を知りましょう。
恐らくカレンダーに印をつけている人もいれば
アプリなどで記録している人もいるはず。
整理周期を知っておくためにはとっても大切なことです◎
生理周期は約25日～38日前後で個人差があります。
■4つの整理周期
肌の周期は約1週間。4つの整理周期があり、
それぞれでの時期で肌の調子は違ってきます。
今、自分がどの周期にいるのか
理解しておくことで
適切なスキンケアができるようになります。
女性の体は、4つの周期で妊娠準備を行っています。卵巣を刺激する指令が脳から出されると、卵巣は卵胞を成熟させて卵子を作り、排卵を行います。その後、受精卵の着床に備えて子宮内膜が厚くなりますが、受精卵ができない、受精卵が子宮内膜に着床できないなど、妊娠が成立しない場合、子宮内膜は剥がれ落ちて、経血として排出されます。
出典： 192abc.com
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整理周期を簡単にチェックするために
体温をはかっておくのも大切です。
画像を見ると解るように、
月経期～排卵期（黄体期前期）にかけては低温期。
反対に黄体気になると体温は上がります。
周期を把握するために、基礎体温を計りましょう。基礎体温から自分の女性ホルモンがどのように分泌され、変化しているのかを把握することができ、適切なメンテナンス方法もわかるようになります。
♢ 肌が喜ぶ、正しいスキンケア法
■＜月経中＞ シンプルケア
・保湿を怠らない
・新しい化粧品に手を出さない
出典： rhpq.tumblr.com
月経中はとにかく肌が敏感。
脱毛なども生理中は避けた方がいいと聞きますよね
月経中のスキンケアはとにかくsimple is BEST！
新しいコスメに手を出したり
特別なケアをしてみたりはNGです。
いつものスキンケアをいつも通り行います。
ニキビができてしまったときも、
化粧水などでしっかり保湿するようにします。
ニキビができるとお肌が脂っぽくなるため
化粧品などは使用しない方が良いのでは？
と考える方もいますが、保湿ケアをしないと
お肌が乾燥しやすくなり
バリア機能も弱まってしまうんです。
肌の調子が良ければ、通常のスキンケアを継続しても大丈夫でしょう。
肌の調子が悪い場合は、上向いてくるまでは、保湿だけのシンプルケアで乗り切りましょう。
出典： latte.la
＋α
・水分をたくさん摂る
・体を温める
・鉄分を補給する
先ほども出たように月経中は乾燥します。
外からも中からも潤いを与えてあげましょう。
加えてこの3つに気を付けます。
そして、月経中はとにかく体温が下がります。
肌のためにも体のためにも
カイロなどで冷やさないようにしてあげます。
月経期は生理中だからまさにデトックス期。体温が下がりやすいので体をとにかく温めて、お肌には水分を補給して潤いを与えます。鉄分が失われやすいのでレバーなどで補うのも快適に過ごす秘訣。
■＜卵胞期＞ スペシャルケア
・フェイスパック、美容液
・ビタミンCを摂取
卵胞期は肌コンディションをよくしてくれる
エストロゲン（卵胞ホルモン）がピークに達します。
つまり肌コンディションは最高♡
パックなどのスペシャルケアに加えて
ビタミンCを多く摂取すれば美肌効果も促進されて
生理中のお肌も回復が期待できます。
エストロゲンの働きが活発になるこの時期は、攻めのスキンケアにもってこい。新しいスキンケアに変えてみたり、角質ケアやピーリングなど、スペシャルケアを行うのもこの時期が最も◎です。
出典： ameblo.jp
■＜排卵期（黄体期前期）＞ 守りのケア
・フェイスマッサージ
・丁寧なスキンケア
出典： 20cc.tumblr.com
生理前に近づく排卵期。
徐々に黄体ホルモンの分泌が高まってきます。
フェイスマッサージをしてあげたり、
いつもよりも丁寧なスキンケア、
メイクもお休みの日をいれてあげるとなお◎
スキンケアはレンチン化粧水がおすすめです。
肌に優しくしっかり浸透してくれます。
排卵期は、プロゲステロンの分泌が徐々に高まっていく時期です。この時期は肌の内側が乾きやすいので、丁寧な保湿を心がけ、次の黄体期にできやすくなる吹き出物などを予防するケアをしましょう。ビタミンをとったり、顔やデコルテのマッサージで老廃物を流したりするのも効果的です。
＜フェイスマッサージのやり方＞
血行を促進してデトックス効果も
小顔効果も期待できます♡
たった3分なのでぜひ取り入れてみてください^^
＋α
・食物繊維を摂る
この時期はイライラし始めたり、
何でも溜めこみやすくなってしまったりと
女の子にとってはツライ時期です。
心をリラックスさせるような
趣味や好きなことをしてみたりするのも◎
食事の面では便秘が目立ち始めるころなので
食物繊維を多く摂り対策してみるのがいいです：）
プロゲステロンが優位になりはじめる調整期。イライラしたり、なんでもかんでも溜め込みはじめる時期なので、海藻などで食物繊維を補って便秘対策をはじめると次の時期も過ごしやすくなります。
■＜黄体期＞ 肌を刺激から守り抜く
・皮脂を抑えて保湿する
・紫外線対策
・刺激を与えない
そして肝心の生理前、黄体期のスキンケアです。
ここではとにかく皮脂の分泌が気になる時期。
ですが保湿を避けるのはNGです。
むしろ保湿中心のスキンケアが◎
黄体期は食欲も旺盛になりますが
最も理想的なのは食事の面に気を付けながら
保湿中心のスキンケアをしてあげること。
それに加えて、黄体期には
紫外線の感受性が高まるので
できてしまったニキビ跡を残さないためにも
紫外線対策はしっかりとしてあげましょう。
あまり皮脂を取り過ぎずに、保湿中心のスキンケアであれば、
皮脂と水分のバランスがよくなり、余計な皮脂分泌も抑えられると思います。
黄体期には、紫外線の感受性が高まるということですので、ニキビ跡を
残さないためにも、UV対策もしっかりしておくのが重要だと思います。
そして、肌を黄体期は肌が敏感な時期。
刺激から守ってあげることも大切です。
タオルをこまめに変えたり、
メイク道具をしっかり洗うなどしてあげるとなお◎
洗面所のタオルをこまめに変える、メイク道具(ブラシ、パフ等)を洗うなど肌の清潔を第一に考えましょう。また、乾燥に注意をして十分な保湿で肌を守るケアが必要。
出典： googirl.jp
＋α
便秘やイライラもピークに達する黄体期。
改善するために、硬度の高いミネラルウォーターのがおすすめです。
含まれるミネラルには
便秘解消・イライラ予防が期待できます。
これらを改善するには、硬度の高いミネラルウォーター(天然鉱泉水)など、飲み物で解決するのもいいかもしれません。入っているミネラルで、マグネシウムは便秘解消に、カルシウムはイライラ予防にそれぞれ効果的です。
美肌のルーティーンみつけた
肌きれいだね、ってず～っと言われたいもんね！
女の子は年中無休で美肌を目指すの♡
