本気で痩せたいなら。ダイエットは“意識、習慣、認識”の御三家から見直して。
何のダイエットをしても痩せられない。そんな繰り返しのあなたは、ダイエットの基本を無視して大胆に食事を抜いたり、長時間運動したりしていませんか？本当に痩せたいと思ったのなら。まずはあなたの習慣、意識、認識の改革が重要なダイエットの成功要因になります！一度見直して次こそ憧れの体型になりましょう♡
無理しすぎて悪循環ダイエット…
ダイエット。何回挑戦しても失敗してしまう。
過剰な運動や食事制限は結局元の体型に戻ってしまう悪循環！
ここであなたの習慣と意識をもう一度見直して、
次こそ痩せましょう♡
1 痩せるメリットを考える
出典： weheartit.com
まずとても大事なことは、意識から変えていかなければいけないということです。
自分にとって減量することは、どんなメリットがあるか考えることがとても重要です！
■可愛い服を着れる！
出典： weheartit.com
「痩せたらこんなに着れる服が増える！」など、じぶんが痩せることでどんないいことが起こるか
考えてダイエットに挑戦しましょう♡
■体が健康的になる♡
次に考えるメリットとして、脂肪が減る事でもちろん体が健康になること！
心も体も健康で前向きになれることで、ポジティブに♡
■汗をかきにくくなる
太っているとベトベトと汗をかきやすい。
女の子だったら気になりますよね。
そんな悩みも痩せたらなくなる！
それぞれ痩せたらどんな良いことが待っているか考えてみるのも、モチベーション向上につながります！
2 自分の習慣を見直す
■食べてすぐ寝る習慣
食べた後すぐ寝るのは太る原因の元になります。
お昼はそれほどの危険はありませんが、夜は食後すぐ寝ることは絶対NG！
ただ、ごろごろすることは特に太る原因にはならないので、睡眠をそこで取らなければ大丈夫です。
消化のことを考えると、食べてすぐ横になって身体を休めるのはいいのですが、夜遅くに食事して、そのあとすぐに寝るというのはよくありません。深夜の食事の直後に眠るのは肥満のもとです。
夜遅い時間に食事するほど、脂肪を蓄積するリスクが高まってしまいます。
食べたものをなるべく脂肪に変えたくなければ、就寝時間の3時間前までに夕食を済ませるのがオススメです。
出典： www.excite.co.jp
■食べるスピードが速い習慣
あなたの食事を食べるスピードはどれくらいですか？
まるで、ダイソンのように吸い込んで食べていませんか？
がつがつ食べてしまうことは実は太る大きな原因です！
一つの食べ物をできるだけ咀嚼して、一口＝30回噛むこと
を意識してみてください♡
早食い＝咀嚼が少ない事により空腹になり、また食べてを繰り返してしまうのでダイエットに遠のいてしまいます。そうならない為には、まずはどんな食事でも30回噛む事を意識していけば噛むだけダイエットになります。噛むだけダイエットの場合は、一口に対し咀嚼が多いので満腹になったと思うのは咀嚼が少ない時より圧倒的に速いです。
■ながら食べ習慣
だらだらと、何かしながら食べている人いませんか？
スマホをいじりながら、テレビを見ながら…
そんな、“ながら食べ”はとても危険です！
満足感を得られないまま結局すぐお腹が空いてしまう。
それは悪循環です！今すぐ自分の危ない習慣を見直して！
そもそも食事というのは、エネルギーを補充するためにとるものですが、エネルギーが足りてるかどうか、満腹感があるかどうかを判断するのは、お腹ではなく、脳です。
せっかく食べてても、テレビや映画を見ながら、何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも、目や鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、脳が感じる満腹感が半減しちゃうんです。
3 間違った認識を取り払う
■食事抜いて痩せる！×
誤った認識として、何も食べなければ痩せるという認識が一番危ないです。
ダイエット中でも食べなければいけないもの、それは「タンパク質」です。
筋肉を維持するために人間には欠かせないものです。
最低１日＝70gを摂ることは認識しましょう！
タンパク質を多く含んでいる食べ物は、牛乳・魚・卵・豆腐などです。
■炭水化物を取らない！×
ごはん、パン、麺類などの炭水化物を抜くダイエット。
これを極端にやってしまうと、身体に水分を貯蓄したり腸内環境を整える働きが低下してしまいます。
それにより、脱水症状を起こしてお肌や髪がパサパサに！
なので、美容に影響を及ばさない程度に炭水化物を控えるようにすることがおすすめです◎
これで本気で痩せてやる！
いかがでしたか？
自分が無意識にやっていた習慣、認識や意識を変えて
今日から本気で痩せましょう♪
