ずぼらダイエットの究極。「寝るだけ」で痩せ体質に変わる方法とコツ
ずぼらさんにおすすめなのが、「寝るだけ」で痩せる超簡単ダイエット。寝るだけダイエットは、ズボラダイエットの究極。今回は、睡眠とダイエットの関係、成長ホルモンの秘密、3・3・7睡眠法についてまとめました。普段の睡眠に少しの工夫をするだけでダイエットしましょう♡
私、３日坊主なんです
出典： weheartit.com
色々試してみたけれど、
ダイエット成功したことがありません。
“継続”するのが大の苦手なんです…。
そんなずぼらさんにおすすめなのが、
「寝るだけ」で痩せる超簡単ダイエット。
まさに、ズボラダイエットの究極。
普段の睡眠に少しの工夫をするだけで
ダイエットができちゃうんです♡
「寝るだけで本当に痩せるの？」
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「寝るだけ」と聞いても…
本当にたったそれだけで痩せるのか半信半疑。
ここで、睡眠とダイエットの密な関係について説明していきます。
■キーワード：成長ホルモン
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睡眠と成長ホルモンは
切っても切れない密接な関係。
成長ホルモンは、私達の身体のダメージを
修復、回復して身体をつくります。
ダイエットのために食事制限などをしていても、十分に睡眠を取らないと、成長ホルモンが分泌されず、脂肪が分解されないので、その効果は発揮出来ません。
出典： www.human-sb.com
出典： weheartit.com
中でも、注目すべき成長ホルモンの役割は
「余分な脂肪を落として理想体重に近づける」ということ。
睡眠中の消費カロリーは、
1時間あたり男性50kcal、女性40kcalもあるのです。
7時間睡眠だとすると、1回寝るだけで300カロリー近く消費されることになります。
つまり徹夜や夜更かしをせずにしっかりと睡眠をとっていれば
1ヶ月間で1kgも痩せられることになります。
■その効果は、実証済み
減量・ダイエット@dacifovumuhe
ごちゃごちゃダイエットとか考えず、仕事から帰ってきてゴハン食べてオフロ入ったら早めに寝ましょう。努力とか苦労とか関係なく、とにかく寝る。十二分な睡時間を確保する。睡眠ダイエット。あとは普通に食べたいだけ食べて生活する。 すると徐々にではあるが体重は減る。かなりお勧め。
2016-02-28
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実際にアメリカで行われた実験では
10週間で1.5kg～８kgの大幅減量に成功しました。
リバウンドしやすい運動や
無理な食事制限とは違って
健康的に痩せられるのがいいところ。
アメリカで行われた睡眠ダイエットの実験で、睡眠以外はいつもと変わらない生活(運動や食事制限は一切なし)を送った人たちが、10週間で1.5kg～８kgの減量に成功したというデータがあります。運動も食事制限もなしで、およそ2ヶ月でこんなに体重が減るなんて…驚きですよね。
出典： dietbook.biz
痩せるヒミツは、「3・3・7睡眠法」
3・3・7睡眠法？
なんじゃそりゃ、と言ったところですが…
やり方は、極めて簡単です。
1 .午前3時までには寝る
2 .最初の3時間はまとめて眠る
3 .合計で7時間の睡眠
以上のたった3つのルールを守るだけで
簡単に痩せるダイエット法です。
■午前3時までには寝る
私達の体内時計は、一定のサイクルで回っています。
体内時計は、24時間、12時間、90分周期の3種類あると言われています。
この3つの周期がぴったりあうのが、午前3時なのでこの時間が最も成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムなのです。
理想であれば、22時～3時が最も成長ホルモンが分泌されるので
この時間に寝るのが一番です。
■最初の3時間はまとめて眠る
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成長ホルモンは、最初の3時間に集中して分泌されます。
だから、最初の3時間は熟睡できるようにしましょう。
水分のとりすぎに気をつけたり、
加湿器をつけたり、環境を整えることが重要です。
■合計で7時間の睡眠
出典： weheartit.com
寝ている時間が短い人ほど
太りやすいというデータがあります。
かと言って睡眠時間が長ければいい、
という訳でもないので適切なのが7時間だそう。
5時間睡眠の場合：肥満の割合が52%高い
4時間睡眠の場合：肥満の割合が73%高い
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ただ寝るだけで、痩せましょう♡
出典： n1985.tumblr.com
「寝るだけダイエット」は、
私が知っている中で最も簡単なダイエット。
何をしても続かなかった方でも
これなら絶対続くはず♡
