今、鍛えるべきは”中殿筋”です。ナイスバディの秘密を握るデリシャスヒップの作り方。

キュッと引き締まり、桃のように女性らしいまるみがあるお尻にあこがれちゃう人も少なくありません。
お尻がキュッと上向きだとタイトな洋服もカッコよく着こなすことができます。

そのキュッと引き締まったデリシャスなヒップになるために中殿筋を鍛えましょう！

中殿筋とはこのオレンジ色をした部分。
お尻の少し上の横のラインに沿って付いている筋肉です。
通常のエクササイズでは中殿筋はなかなか鍛えることができない部分です。

中殿筋の力が弱いと下半身の力が弱くなり骨盤が歪みやすく太りやすい体になります。
この中殿筋を鍛えるとヒップアップに効果的で脚が長く見えるのです。

まずは自分のヒップタイプを確認しましょう。
お尻は重力によってだんだんダウンタイプに！
日本人は標準タイプが一般的で、スリムな人はぺったんこな扁平タイプの人もいるようです。

理想の形はアップタイプ。
ヒップが中間よりもちょっと上向きのこの形。

理想のヒップになるべくエクササイズを始めましょ。

まずは中殿筋を伸ばしてストレッチをしましょう。
中殿筋が収縮する逆の方向に筋肉を伸ばし、エクササイズの効果を高めるためにストレッチしましょう。

1 片足立て、もう一方の足を乗せます。

2 立てている足を手で掴み、胸に向かって引きつけます。

＊足の付け根の外側を意識して行いましょう。約10~30秒

一方の足首をもう片方の足の膝に乗せそのまま前に倒して行きます。
＊足の付け根の外側が伸びていることを意識しながら行いましょう。約10~30秒

低負荷のエクササイズです。

1 つま先を大きく広げ、つま先はやや内側を向くようにし、かかとが地面を擦るようにします。
これを数秒間キープします。簡単なので寝る前のベットの中でもできそう。

それでは中殿筋を本格的に鍛えていくエクササイズを始めましょう！

1 頭から足先までまっすぐになるように横になる。上の足は下の足の上になるように重ねる。
2 この状態をキープしながら上の足を上げていきます。粋は吐きながら行いましょう。＊腰をそったり膝を曲げないように注意！
3 息を吸いながらゆっくりスタートの姿勢に戻します。

1セットにつき10~15回で3セット行いましょう。

1 四つ這いになり両手・両足を床につけます。

2 片側の足膝を曲げたまま高く上げます。＊膝は伸ばさず曲げたまま行います。

3 息を吸いながら脚を元の場所に戻します。
2と3を交互に5回くらいずつ行いましょう。反対の足も同様に♩

隙間時間に中殿筋を鍛えちゃいましょう。

1 横の壁などに捕まり、体をまっすぐになるようにします。
2 お尻の筋肉を意識しながら片足を上げていきます。＊イメージは骨盤を持ち上げるイメージです！
片側につき10回程
逆側もやりましょう！

歯ブラシ中やドライヤー中などに簡単にできるエクササイズしちゃいましょう♩

1 壁に手をつけて体がまっすぐになるように立ちます。
2 お尻を使うことを意識して足の上げ下げを繰り返します。

桃のような女性らしい丸みとキュッと引き締まったまぁるいお尻になりましょう♡
中殿筋を鍛えて目指せ！デリシャスヒップ！