【ダイエット／モデルプレス＝2月27】ダイエット中の食事制限って辛いですよね。我慢するとストレスもたまるし、ダイエット中とはいえきちんと食べなければ体力も落ちてしまいます。今回は、悩めるダイエッターたちに、カロリーは抑えつつお腹いっぱい食べられるカサ増し食材をご紹介します。

1．おから

脂質代謝を高めてくれる大豆サポニンを含み且つ、低糖質。おまけに水溶性食物繊維のおかげで腸もスッキリします。おからはまさにダイエットを助ける優秀な食材と言えますね。

ご飯に混ぜれば少量でも満腹になれるので、白米をつい食べ過ぎてしまうという方にオススメです。

2．キノコ

基本的にどの種類でも低カロリーで様々な料理との相性も抜群。キノコは食物繊維たっぷりの食材なので、カサ増しだけではなく、便秘解消にも期待できます。

脂肪の吸収を抑えてくれるキノコキトサンが摂れるのも、ダイエッターには嬉しい限りです。

3．海藻

}低カロリー・食物繊維たっぷりの食べ物の代表格といえば海藻類です。食物繊維は便秘解消を促すだけではなく、胃の中で膨らんでくれるので、食べ過ぎの防止にバッチリ。

油っこい料理を食べる前は、海藻類の入ったスープでお腹を満たしてあげると良いでしょう。

4．もやし

「痩せたいけど、食事をお腹いっぱい食べたい。でもお金はかけたくない」そんなワガママな願いを叶えてくれるのがもやし。食物繊維、低カロリー以外にも代謝を上げてくれるビタミンB2も豊富に含まれていてダイエットにとても適しています。

「安くお腹いっぱいになりたい」という時はもやしを選びましょう。

5．キャベツ

ダイエットの天敵であるむくみを解消するカリウムが含まれているので、むくみがちな人は積極的に食べると良いですね。

腹持ちの良さはもちろん、調理のバリエーションも豊富なのでオールマイティーにボリュームアップが可能なのも魅力の1つ。

また、バストアップに効果的なボロンという成分も含まれているので、ダイエットをして胸まで痩せてしまうなんてことを防げるかもしれません。

いかがでしたか？

こうやって上手にカサ増しして、食事量をコントロールすれば、空腹とも上手に付き合うことができそうですね。ストレスの少ないダイエット生活で今度こそ成功させましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)