部分痩せは、もう終わり♡1回3秒の「体幹トレーニング」だけで全身痩せを叶える
部分痩せって面倒くさい。ズボラで欲張りな私は、一気に全身痩せを叶えたい。そんなあなたにオススメしたいのが、体幹トレーニングというダイエット法。腹筋・背筋・太ももなど、一気に全身を鍛えることが出来る効果の高いエクササイズです。1回3秒キープするだけのとっても簡単なやり方をご紹介します。
部分痩せは面倒くさいの
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部分痩せって面倒くさい。
ズボラで欲張りな私は、
一気に全身痩せを叶えたいのです。
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そんなあなたにオススメしたいのが、
体幹トレーニングというダイエット法。
一気に全身を鍛えることが出来る
エクササズなんですっ！
▷▷ 体幹トレーニング
■メリットたくさん！やらなきゃ損♡
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体幹トレーニングでは、
腹筋や背筋、太ももなどを
一気に鍛えることが出来ちゃいます。
それに加えて代謝が上がり、痩せ体質に
なれるという夢のようなトレーニング法です♡
体幹は、エネルギー燃焼力の高い赤筋を中心とした大きな筋肉で構成されています。赤筋は呼吸や血液循環、骨格や姿勢の維持のために働く基礎代謝を司る筋肉です。
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■1回3秒でOK
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この体幹トレーニングは、
1回3秒キープするだけでOKなんです。
慣れてきたら段々長くしていきましょう。
1日10回くらいすればベスト！
▷▷ Let`s 体幹トレーニング
■フロントブリッジ
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体幹トレーニングの基礎である
フロントブリッジから始めましょう。
うつ伏せになって両肘をつきます。
そして肩から足までのラインが一直線になるように
体を持ち上げて、呼吸を止めずに30秒キープ！
耳・肩・腰・膝・くるぶしを一本のラインでつなぐように！
■これはNG！
お尻が上がってしまうのはNG。
体を一直線にすることを
しっかりと意識しましょう。
■サイドブリッジ
そして、次はサイドブリッジです。
横向きに寝そべったら、
肩の下にひじをおき、上体を支えましょう。
そして腰を持ち上げて、
左腕と足だけで体を支えてキープ！
1. 左側を下にして、横向きに寝そべり、左肩の真下に左ひじがくるようにして、上体を支えます。
2. 腰を持ち上げ、左腕と足だけで体を支えます。右手は腰にあてましょう
■クロスレイズ
出典： news.mynavi.jp
腹筋と背筋を同時に鍛えることのできる
クロスレイズというトレーニング。
四つん這いの状態でスタートします。
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息を吐きながら、手と足をまっすぐ上げます。
体が一直線になったら3秒キープしましょう。
息を吐きながら右手と左足をゆっくり上げていきます。背筋と腹筋に力が入っていることを確認しましょう。
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■動画でチェック！
ゆっくり、一直線になるように
手と足を上げるのがポイントです。
動画でやり方を完璧にしましょう◎
■ヒップリフト
出典： blog.s-re.jp
仰向けになったら、
体が一直線になるようにお尻を上げます。
一直線になったら3秒キープ！
仰向けの状態から、身体が斜め一直線になるまで、お尻を上に持ち上げる動きを繰り返していきます！
■動画でチェック！
これで引き締まったお尻になれちゃいます♡
ゴロゴロしながら出来ちゃうので簡単です。
■タッチニー＆エルボー
出典： start-diet.com
続いてはお腹周りに効果的なエクササイズ。
仰向けになったら、手と足を浮かせて
3秒キープしましょう。
出典： start-diet.com
体幹が安定したら、一気に両ヒジと両ヒザをタッチ！
そしてすぐに元の姿勢に戻しましょう。
ドローイングをして、体幹が安定したら、一気に今度はアウターマッスルを使って、両肘と両膝をタッチさせて、直ぐに元の姿勢に戻ります。
出典： start-diet.com
部分痩せは、もうやりません♡
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私は部分やせなんて考えていない。
体幹トレーニングで全身痩せを叶えるから♡
