黒タイツは細く見えるけど。”脱いでも細い脚”を春に向けてGetしましょ♡
寒い季節、良く履くのがタイツ。黒のタイツは美脚効果もあって優秀です！でも、春が段々近づいてきました。そろそろ、素足になる準備を始めませんか？タイツ脱いでもほっそりした美脚を作るエクササイズとマッサージをご紹介します。太もももふくらはぎも細い脚で春を迎えて。
黒タイツに頼り切っていませんか？
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最近、お世話になりっぱなしのアイツ。
美脚効果もあって頼りにしてます♡
でも段々春が近づいてきました。
そろそろ、アイツともおさらばしなくちゃ。
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そう、アイツとは黒タイツのこと。
今から脚ヤセダイエットを始めれば、まだ間に合うのです！
春に向けて、今から黒タイツを脱いでも細い脚を作りましょう♡
春に向けてタイツを脱ぐ準備をしましょ♡
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美脚を作るためにはマッサージ＋エクササイズが効果的です。
細い足に早く近づけるマッサージとエクササイズをご紹介します。
今日から毎日、できることからやってみて♡
マッサージでむくみを取って痩せやすく！
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まずはマッサージから。
一日使った脚はとってもむくんでいます。
さらに、タイツやスキニーは脚を圧迫しているのでむくみやすくなってしまうのです。
疲れた脚をいたわるように、マッサージしてあげましょう。
足先からマッサージをスタートしましょう。
外から帰ってくると指先は冷え切っています。
それは血流が悪いということ。
指先、足首をしっかりほぐしてあげましょう。
1.爪先を手前に引きます。スネから爪先までが一直線になるようになイメージで爪先をゆっくり引きましょう。
2.足首を大きく回します。時計回り5回、反時計回りを5回。
3.爪先を外側に倒します。気持ちいいと感じて、少し抵抗を感じるくらい爪先を倒しましょう。
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次にふくらはぎのマッサージ。
ぞうきん絞りのようにふくらはぎのお肉を左右にひねってあげましょう。
「お肉よ！いなくなれ～」って思いながらやると◎
左右の手のひらで、片方の足首の内側をつかみます。
雑巾を絞るように、足首から膝までスライドさせながらもみ上げます。
雑巾を絞るようにとは、左右の手を上下逆方向(すね側とふくらはぎ側)にねじるような感じです。
両足それぞれ10回ずつ行いましょう。
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ぞうきん絞りで動かした脂肪を流すイメージで、グーを作った手でヒザまでマッサージして。
痛気持ちいいくらいの強さで行いましょう。
両手をこぶしにして、片方の足首の左右をはさみます。
ひざ下全体を一周するように、すね・ふくらはぎなど、位置を変えて繰り返します。
強く力を入れず、優しく圧力をかけて行います。ひざ下一周を1回として、両足それぞれ5回ずつ繰り返しましょう。
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ふくらはぎと同じように太もももマッサージ。
ふくらはぎよりもお肉が多いで思いっきりマッサージしてあげましょう。
マッサージ‐絞る
太ももにローションを塗っておき、太ももの内側と外側を両手で掴みます。タオルを絞るように太ももの肉をひざから脚の付け根までねじります。片脚は5分くらいねじると、太ももの脂肪をほぐすことが出来ますよ♪
マッサージ‐擦る
次のマッサージは脂肪をほぐして排除しやすくする効果があります。ひざを曲げ、グーを作った指の第二関節でリンパを沿い、ひざから脚の付け根に向かって、太もも全体をしっかりすりあげましょう。片脚5分してね♪
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最後に脚の付け根まで流してあげて終わり！
お風呂上がりにやると血流がいいのでおすすめです。
両手をこぶしにして、ひざから脚の付け根まで力を入れて流すようにスライドさせていく
太ももの前、内側、外側、裏側を各4回ずつ行う
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足のぽよぽよお肉を落とすエクササイズ！
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マッサージでむくみを取ったらエクササイズをしましょう。
エクササイズをする事で筋肉がついて痩せるにはもちろん、脂肪がつきにくくなります。
できそうなエクササイズを2コでもいいので毎日やってみましょう。
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ストレッチのように体が伸びるので気持ちいいエクササイズです。
ポイントは筋肉に力を入れること。
太ももの筋肉を使っているのを意識して行ってみてください。
1.かかとをそろえた状態で足先を45度程度に開きます。
このときお尻を締める意識を持って下さい。
2.全身を伸ばしながらつま先立ちになった状態で両手を上げて円を作りましょう。
3.つま先立ちのまま上半身をゆっくりと前屈させます。
猫背にならないように注意して下さい。
4.太ももに力を入れたまま身体を起こします。
この運動を3回ほど行います。
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膝の上の脂肪って意外と気になる！
場所を取らずにできるのでテレビを見ながらでも出来ちゃうエクササイズです。
姿勢を崩さないようにしてやってみましょう。
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これはベットの上でも出来ちゃうエクササイズ。
腹筋も使うので意外と辛い！！
ヒップアップにも効果的です。
①仰向けで、かかとをピタッとくっつけ、つま先を開こう。
②足の形をキープしたまま、腹筋と内モモを使って約20cmほど、足を上げよう。膝が曲がらないよう注意！
③足の形をキープしたままゆっくりと足を下ろそう。この時も腹筋や内モモを意識してゆっくりと。
④上記の上げ下げを5回繰り返そう。
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これも寝ながら出来ちゃうエクササイズです。
お尻をグイッとあげて下半身を鍛えられます。
背筋・ヒップ・太ももの筋肉を意識して行いましょう。
1．仰向けに寝て、膝を立てる。
2．左足首のくるぶしを右膝に乗せる。
3．ゆっくりお尻を床から持ち上げた後、床につかないギリギリのところまでゆっくりと下ろす。
15回を目安に繰り返す。反対の脚も同様に。
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これも簡単でベットの上で出来ちゃいます。
脚をクロスするだけなので、スマホをいじりながらでも出来ちゃいます。
ポイントは、足が段々下がってきちゃうので初めのポジションをキープする事。
段々きつくなりますが、頑張りましょう。
仰向けになり両手をお尻の下に置きます。
1の図のようにひざを伸ばしたまま、足を約60度に上げ、横に大きく開きます。このとき、つま先までまっすぐ伸ばしておくのがポイントです。
ゆっくりと脚を閉じながら、2の図のように左脚が上、右脚が下になるようにクロスさせます。
内ももを押し合うようにぎゅっと交差させたら、もう一度1の図のように脚を大きく開き、上下逆にクロスさせましょう。
夜寝る前などに、約1分間を目安に続けてみてください♪
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素足を綺麗に見せる＋αケアも...♡
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せっかく綺麗な美脚を手に入れたなら、もっと美しい脚を目指しましょう。
触りたくなってしまうようなすべすべ脚をめざして♡
■スクラブで角質ケアをしましょう。
スクラブで角質ケアをしましょう。
ヒザ・かかと・お尻は意外と角質が溜まって固くなってしまいがち。
春を迎える前につるつるお肌になりましょう。
スクラブは週に一回がベスト。
やりすぎはお肌を痛めてしまうので避けましょう。
スクラブした後は乾燥するので、しっかり保湿しましょう。
▷手作りスクラブで簡単に
結構カサカサしているようならソルトスクラブがおすすめ。
塩がしっかり角質を落としてくれます。
オリーブオイルと塩ならお家にあるので気が向いた時にも出来ちゃいます。
材料:塩とオリーブオイルを3:4の割合で使う分だけ用意
①オリーブオイルを容器に入れる
②塩を加えて、混ぜる
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お肌が弱い、少しだけカサつく。
そんな時はシュガースクラブ。
砂糖が溶けながら角質ケアしてくれるので肌に優しいのです。
はちみつをプラスして保湿効果を高めましょう。
特に優れているのが保湿効果。
それだけでなく殺菌、抗菌作用や炎症作用もありますから、雑菌の繁殖を防いで肌荒れを抑制してくるでしょう。
砂糖とはちみつは1：1の割合で混ぜて使用します。
出典： www.chiemax.com
■フットネイルは春らしくピンクに♡
足先まで綺麗にして。
冬の間お休みしていたフットネイルを始めませんか？
春が待ちどうしくなるピンクに足先を染めましょう。
こんなハートのデザインはいかが？
フットネイルは両手が空くので、いつもより凝ったデザインにしてみるのも◎
春はすぐそこ。
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