ボンレスハム化！？レースアップシューズを履くための脚痩せダイエット♡
今や大人気のレースアップシューズは、履いているだけでこなれ感をゲットできちゃうお洒落アイテム！どんなコーデにも合わせられるレースアップシューズだけど、履くとボンレスハム化するという女子たちのお悩み多数！脚痩せダイエットをして、ボンレスハム化を回避せよ♡簡単な脚痩せダイエットをご紹介します！
♡ 〉大人気のレースアップシューズ
大人気のレースアップシューズ♡
履いているだけで、こなれ感をゲットできちゃうお洒落さんアイテム！
どんなコーデにも合わせられるレースアップシューズは一足は持っていたい♡
♡ 〉ボンレスハム化事件。
大人気なレースアップシューズは、なんだかちょっぴりセクシーな雰囲気もゲットできちゃうし、履きたいんだけど…。
足がむくんだら、足が太かったら、セクシーどころかボンレスハム化するじゃん！
そんな自虐行為できない（泣）でも、トレンドだし可愛いから履きたい…。
♡ 〉脚痩せエクササイズ
出典： weheartit.com
むくみやすいし、足だって細くないし…。そんな私が履いたらきっとボンレスハム化する。でも可愛いからレースアップシューズは履きたい！
そんな悩める乙女たち、足痩せエクササイズで、むくみや余分なお肉をなくしましょう♭
■To. むくみやすい女子
出典： weheartit.com
ずっと同じ姿勢でいたり、ずっと立っていると体がむくんでくるのは仕方のないこと！
でも、わたしってむくみやすい！そう感じる子は、マッサージやむくみ解消エクササイズを心がけましょう。
むくみ解消エクササイズは簡単なものが多いので、外出先などちょっとした時でもできますよ♭
▷ 足首だけを動かす簡単ストレッチ
出典： slism.jp
座った状態で簡単にできるので、むくんでるなと感じたらすぐにできますね！
筆者も電車でこのストレッチをますが、誰にも不審に思われずに簡単にできるので、ありがたいです♡
むくみやすい方は時間を見つけては実践してみてください！
1.かかとを床につけて、ゆっくりと足先を持ち上げていきます。2～3秒キープしましょう。
（座って行う場合には、両足を同時に行えますが、立って行う場合には片足ずつ行いましょう。）
2.足を元に戻します。
3.つま先を床につけて、できるところまでかかとを持ち上げます。
（1と同様、立って行う場合には、片足ずつ行います。）
4.足を元に戻します。立って行う場合には、今度は反対の足で行いましょう。
出典： slism.jp
▷ 足の指じゃんけん
画像の通り、足の指でじゃんけんをします。
これを約5分間すると、血行がよくなるのでむくみ解消に繋がるんです！
仕事をしたり、学校で授業を受けたり、机の下でこっそりと、ながらストレッチとしてできます♭
また、足の指を動かうことで顔もスッキリするんです！
足指の運動によって押し流された血液は、ふくらはぎのポンプによってさらに上へ上へと送られます。それが心臓を経て上半身へ行き渡るため、顔の血行も良くなり、リンパに溜まっていた老廃物がすっきり排出されるという仕組みです。
▷ むくみのツボ押し
出典： slism.jp
足のむくみはツボ押しでも解消することができます。
イスに座りながら上から順にツボ押しをしていきましょう。
イスや床に座ってやさしく指圧しましょう。3秒かけて息を吐きながらつぼを押し、3秒かけて息を吸いながら力を抜きます。
上から順に（委中→承筋→承間→承山の順）に指圧を行い、1分程度行うと良いでしょう。
出典： slism.jp
■To. 足首が気になる女子
出典： weheartit.com
足首の太さが気になる方には、足首集中エクササイズ！
足首がキュっと締まると美脚らしさがグッと上がります♭足首ダイエットも、簡単なながらエクササイズが多いので気軽に実践できますよ！
▷ 足首ストレッチ
寝転がりながらするストレッチ♡
テレビを見ながらなどのお家でのリラッスタイムにちゃちゃっとできちゃいます！
太ももやふくらはぎ、脚の甲などには力を入れないようにすることがポイントです！
爪先を丸めて着ける～5の爪先を上げてかかとで床を押すの一連の動作を5セット繰り返して行う。
▷ つま先立ちエクササイズ
出典： hadalove.jp
電車の中やちょっっとした時にできる簡単エクササイズです！
つま先立ちを10回ゆっくりと繰り返すことで、足首の筋肉だけでなく、ふくらはぎにも効くのでおすすめです。
エクササイズを始める前に、アキレス腱を伸ばす準備運動をする。
↓
まっすぐに立ち、壁などに手を置いて、身体をささえる。
↓
両足のかかとを、ゆっくりと上げる。
↓
上げきったら、ゆっくりと、床まで下ろします。
出典： hadalove.jp
▷ 足首ほぐし
お風呂の中であたたまりながら行うストレッチ！
疲れた足首をほぐしてあげることでむくみ解消にも繋がり、スッキリとした足首へと導いてくれます。
足の指を開いて、がっちりと手の指を組左右20回ずつ回しましょう。
足首がやわらかくなり疲労が取れるほか、
水の中で行うことにより水圧も手伝ってかなりのエネルギー消費になります。
■To. ふくらはぎが気になる女子
出典： weheartit.com
たるんだふくらはぎは、足が太くなる原因です。
ふくらはぎのたるんだ脂肪により、トップ部分が低い位置に来ていると足が短く感じられ、美脚とは無縁の脚になってしまいます。
ふくらはぎの筋肉を程よく鍛えて、張りのある脚を目指しましょう♭
▷ ランジエクササイズ
出典： moteco-web.jp
お家のなかでするエクササイズです。
ふくらはぎだけでなく、太ももにも効くので同時効果が期待できます！
1.後頭部で手を組み、右足を大きく前に出そう。
※手の位置は腰でもOKだよ！
2.3～5秒かけて、ゆっくりと腰を落とそう。右ももが床と平行になったらSTOP！このとき、右膝が右の足先より前に出ないよう、直角になように膝を曲げよう。
3.腹筋や骨盤底筋群の力を使って、ゆっくり1の姿勢に戻ろう。
4.上体がぶれないように気をつけながら、10回上下運動を繰り返したら、脚を入れ替えて同様に10回行おう。
出典： moteco-web.jp
▷ サイドランジエクササイズ
出典： moteco-web.jp
少しキツイエクササイズだけど、ふくらはぎだけでなく、内太もものインナーマッスルにとっても効くので、効果が期待できます◎
これも、ながらエクササイズが可能なので、テレビを見ながら行ったりするのがおすすめ！
1.両脚を広めに開き、両手を胸の前で重ねます。この時、足先は45°外側へ向けて。これが「基本姿勢」。
2.重心を右半身へと移動させながら、右脚を曲げていきます。上体がブレないよう意識しましょう。
※膝を曲げる時は、膝のお皿がつま先と同じ方向を向くように。
3.ゆっくりと基本姿勢に戻って。
4.今度は重心を左側へと移動し、左脚を曲げていきましょう。
出典： moteco-web.jp
▷ ふくらはぎリンパマッサージ
ふくらはぎのリンパをマッサージして、老廃物を流してスッキリしたラインのふくらはぎを目指しましょう♡
両手で足首から膝に向かって優しくなで上げてから、膝のお皿の下あたりで膝の裏に流します。左右とも5回ずつ行います。
♡ 〉ボンレスハムだなんて言わせない！
出典： weheartit.com
ボンレスハムだなんて言わせないんだから！
大人気のレースアップシューズを履いて、わたしも大人セクシーな足元をゲットするの♡
￥15,336
クルクルと足首にコードを巻き付けたデザインが特徴的な、ギリーパンプス。バレリーナのシューズを思わせる可憐なルックスながら、フラットソールでナチュラルに決まる♡
