面倒くさいのは正直続かないから。‘‘寝ながら美脚メソッド’’が救世主♡
秋冬、パンツやタイツに頼って油断していたらいつの間にか脚についた脂肪･･･。春までにスカートからすらりと伸びるほっそり美脚を手に入れたいけど正直面倒くさいのは嫌！そこで寝ながらできる脚痩せストレッチ、エクササイズを紹介。簡単なので続けられるはずです。
脚出す準備はできている？
出典： weheartit.com
パンツやタイツで隠せちゃう秋冬の間に
ぶよぶよついたお肉。
スカートから伸びるすらっと美脚を
手に入れたいけど面倒くさいのは嫌い！
っていうのが本音なんです･･･。
出典： weheartit.com
でも大丈夫っ！
ズボラ女子でも続けられるくらい楽ちんな
『寝ながら美脚メゾッド』をご紹介します♡
今から継続すれば春には間に合うはず。
何もしないよりまず実行してみて！
タイミングはお風呂あがりがBEST♡
ストレッチやエクササイズはお風呂あがりに
血行が良くなった状態で行うと効率的。
ベッドの上で寝ながらリラックスして行えるので、
そのまま眠れるのがこのメソッドの
魅力であったりもします･･･♡
■バスタイムのお供に･･･
:: ゴキブリ体操
まずは王道のゴキブリ体操をして、
血行促進を促しましょう♡
冷えなどが原因のむくみにもとっても効果的。
出典： moteco-web.jp
仰向けに寝そべったら、天井に向かって
脚と腕を上げ、足首・手首をブラブラ～。
リラックスして力を抜いて、
気持ち良いな～と思いながら行うのがポイント。
時間は30秒くらいでOKですよ！
:: 前ももストレッチ
ひざ上の肉のたるみが気になる人は
念入りに行ってほしいのがこのストレッチ。
前ももには大きな筋肉があるので、
きちんと伸ばしてあげることで
代謝アップにつながります！
前ももは、脚全体の筋肉を引っ張り上げる役目を果たしている部分のため、筋肉がやせほそり代謝が滞ってしまうと、むくみやたるみの原因になってしまうので要注意です。
出典： sp.lalu.jp
出典： momoka01.com
こちらもやり方はとっても簡単。
正座の状態で座ったら、
ゆっくりと上半身を倒して20秒キープ。
伸ばし切るのがつらい人は、
無理をせず可能なところまででストップ！
:: 脚パカエクササイズ
こちらも定番エクササイズではありますが、
脚やせには欠かせないのでご紹介します。
多くのダイエット成功者さんも
実践しているので、効果は抜群なはず！
出典： start-diet.com
1：寝そべった状態で足を天井に向けて上げます。しっかりと90度になるように心がけてください。
2：スタンバイの状態から足を図のように出来るだけ横に開きます。
3：ゆっくりと開いた足を元に戻します。
出典： start-diet.com
30回×3セットできるようにするのが目標です。
楽ちんエクササイズですが、
ずっとやっていると意外とキツいっ！
筋肉もしっかり鍛えられて、引き締まった脚に。
:: 内転筋ストレッチ
内転筋トレーニングは、気になる太ももの内側を
スッキリとさせるのに効果的です！
痩せにくい部分なので、意識的に
トレーニングに取り入れることが重要。
出典： slism.jp
出典： slism.jp
この上下の動きを20回くらい行うと
内転筋に効いているのが実感できるはず。
このとき、一気にスッと持ち上げてしまうのではなく、
3秒間かけてスローモーションで持ち上げましょう。
出典： slism.jp
:: 股関節ストレッチ
むくみ解消・下半身痩せに効果的なのが
股関節のストレッチを行うことだって
知っていましたか？
股関節には、リンパが集中しているので
この流れを良くすることでスッキリします。
ゆっく～り伸びているのを感じながら
実践してみてください。
持ち上げない方の脚を30°に
キープしておくのも怠らないように！
ほっそり美脚を目指して
寝ながらだって美脚は手に入るんです♡
じっくりコツコツ続けて、春には
自身を持って脚が出せますように。
