花粉にバイバイのコツはゆっくり呼吸。花粉症になる人ならない人の違いと改善策
季節の変わり目は体調管理に気をつけないと思わぬタイミングで風邪を引いたりするもの。でもそれ以上にアレを恐れている人もいるのでは？毎年苦しめられる花粉症、いい加減もうやめてくれと言いたくなるようなその花粉症を薬に頼るだけでは無く少しでも軽くする方法をご紹介。
アイツが今年もやってくる…。
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季節の変わり目にやってくる、アイツ。
》》》花粉症《《《
なりたくてなってるわけじゃないんです。
この花粉症どうにかして〜な皆様。
なぜ花粉症になるのか、そして少しでも改善させる方法を紹介します！
どうして花粉症になるのか
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花粉症ってだけでもう頑張れない…。
鼻は詰まるし、頭はぼーっとするし、薬は飲まなきゃいけないし。
私はこんなに苦しんでるのに、なんであの子は花粉症じゃないんでしょう。
それには元々の免疫力の違いがありました。
花粉症を起こす原因として、花粉を受け入れるキャパシティの違いであると言われることがありますが実は間違い。
花粉症になるのは、花粉に対抗しようとする抗体が作られすぎてしまうからなんです。
洋食中心の高タンパクの食事が免疫を構成するとともにアレルギーへの反応も高くしてしまいます。また、ストレスによる自律神経の乱れが花粉症を起こすこともあります。
花粉を病原菌と勘違いして作られる“抗体”です。体が花粉に接触するたびに“抗体”が蓄積され、これが一定量に達したときに花粉症が発症すると言われています。
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花粉症改善メソッド
少しでも症状を軽くしたいアナタヘ！
薬に頼るだけじゃない、根本から良くしていく方法です。
■花粉予防
まずは基本中の基本。
メガネやマスクの着用です。
そもそも花粉に当たる機会が多いことで、その抗体を作ってしまいアレルギー反応を高めてしまうので自分の苦しみを減らすためにも今後のためにもできるだけ防御していきましょう。
■食生活の改善
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花粉症のために食事の改善も必要。
油っぽい食事や、菓子類を多くとっていると花粉症になりやすいです。また、飽きずに頻繁に食べているようなものがあれば、それがアレルギーの原因かもしれないと疑ってみると良いかもしれません。
楽天レシピ：「混ぜて置くだけ☆簡単自家製ヨーグルト 」より
改善に効果的なのはヨーグルト。
どうせなら手作りしてみませんか？市販のヨーグルトを種として使えばそのまま作り続けることができるんです！
材 料（5～6人分）
牛乳800ml
ヨーグルト80g（小パック1個）
乳酸菌には、善玉菌を増加させて腸内に悪影響を及ぼす物質を除去し、腸の粘膜を健康な状態に回復させる作用があります。ヨーグルトには、花粉症の原因であるIgE抗体の活動を抑制する作用もある事から、アレルギー症状にも有効とされています。
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普段で気をつけるのは和食中心のバランス取れた食事がベスト。ビタミンＣやポリフェノールを含むれんこん、アリシンという成分を含むにんにく・玉ねぎも花粉症改善に良い食材とされます。
和食が苦手ならせめてこんなふうにれんこんだけでも！
ハッシュドれんこん。
れんこん 150〜200g
片栗粉 大さじ2
コンソメ顆粒 小さじ1
■砂糖断ちのススメ
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食事に関連して、砂糖の摂取を減らすことも花粉症改善に有効なんです。
初めは甘い飲み物を飲まないように気を付けるなど、簡単なことからはじめてみてください。
甘いものを食べると副交感神経が優位になると共に、鼻水などの粘液が
大量に分泌されやすくなるそうです！おまけに牛乳や生クリームなどの乳製品も、体内の粘液を増やすそうで、ダブルパンチです
■ゆったり呼吸
毎日のほんの少しを買えるだけでも実は改善に効果あり。
呼吸を落ち着いて、ゆっくりと吐くことです。
花粉症に完全になってしまってからは鼻呼吸がそもそも難しいと思いますので、できる時から意識しておく必要があります！
「花粉症の人の多くは呼吸が浅く、息を吸うばかりで吐くことが減っていますが、これは症状を悪化させます。ふだんから、息を吸ったら一拍止めて、次に吸った息の倍くらいかけてゆっくりと吐くことを心がけましょう。心も落ち着き、症状予防につながります」
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花粉症の時期以外でも口呼吸してしまっている人がいたらそれはすぐに改善を！
鼻呼吸の習慣づけが軽減を導きます。
鼻呼吸することによって花粉を鼻でフィルターすれば、体内に侵入する花粉が減るというわけです。実際、医師の指導のもと鼻呼吸に変えただけで、それまで悩んでいた花粉症がピタリと止まったという事例もあります。
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■生理前は注意
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そして女性は特に生理前に注意が必要。
血液循環が悪くなり花粉症を更に悪化させる可能性があります。無理せずペースをつかんであげてください。
生理前は、血流が滞り、精神状態も不安定になりやすいため、花粉症が悪化しやすい時期。入浴や軽い運動などをして、なるべく血液循環を良くするようにしましょう。
■ツボ押し
花粉症に効くツボもあるんです！
だまされたと思って試してみてください♭
合谷と呼ばれる、人差し指と親指の付け根の間にあるツボで、首から上の症状を全体的に和らげてくれます。
目の痒みや鼻づまりなど不快感を取り除いてくれるはずです。
首から上の症状全般に効くので、鼻水・鼻づまりから、目のかゆみや充血、顔のむくみ、頭痛など、花粉症のさまざまなツラい症状の改善に効果が期待できるオールマイティなツボです。
曲池（きょくち）はひじを曲げた時にできるシワの外端にあるツボ。目の不快な症状を緩和してくれます。
別のツボで、ひじにある手三里（てさんり）とひざの足三里（あしさんり）。
手三里は、ひじを曲げた時にできるシワの端（曲池）から指3本分手首側のツボで、足三里は、すねの縁の少し外側にあり、親指をすねに当てたとき小指が当たる所にあるツボ。この二つはセットで押すのが効果的！
まず「手三里」を指の腹で間欠的に押します。次に「足三里」を親指の先で強く押しこみます。この２つの「三里」は左右の手足をセットで行うと、花粉症の不快な症状により効果が期待できます。
今年はアイツに負けない。
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うっとうしい花粉とお別れ、アイツに負けないあなたでもっと毎日楽しく。
