"隠れているうち"がベストなの。1日1分の「脚やせポーズ」で痩せ体質も美脚もGET
今の季節はなんとか脚の太さをごまかせてるけどしかし、薄着になったらそうはいきません。だからこそ、隠れているうちに脚痩せするべきなのです。そこで代謝も上がり、痩せ体質にもなれる脚やせポーズのやり方をご紹介します。隠れているうちにエクササイズをして美脚になっちゃいましょ♡
「隠れているうちにやる」がベスト
出典： weheartit.com
ズボンやタイツばっかりだから、
脚の太さは、なんとかごまかせてるのです。
だから今は脚痩せしようなんて思っていません。
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しかし、気づけば暖かくなって、
ショーパンやミニスカートと、
薄着になってくるものなのです。
だからこそ、まだ寒くて
隠れているうちに足痩せを狙うべき。
▷▷ 脚痩せポーズ
■痩せ体質も美脚も叶う
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そこで手っ取り早く、簡単に、
この冬のうちに足痩せを叶えるのに
ピッタリなのが脚痩せポーズです。
1日1分で美脚も代謝アップも同時に叶えられて、
痩せ体質にもなれちゃいます♡
■犬のポーズ
最初に紹介するのが犬のポーズです。
四つん這いになって、お尻を高くしたら、
両手で床を押して左足を浮かして、
後ろに高く伸ばしてキープしましょう。
反対側も同じようにすればOK。
足は腰幅、手は肩幅に開いて両手足を床に付け、両手で床を押しておしりを高く持ち上げる。
両手で床を押しながら左足を浮かせ、後ろに高く伸ばしてキープ。
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■動画で完璧に◎
体をぐぐーっと伸ばすことで、
リラックス効果も得られちゃいます♩
■合蹠のポーズ
この合蹠（がっせき）のポーズは、
前かがみになるだけで、
股関節の調節も骨盤調整も叶うポーズ。
まず、背筋を伸ばして両膝を左右へ広げ、
足裏を合わせましょう。
両膝を曲げて座り、息を吐きながら両膝を左右へ広げて足裏を合わせます。
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そして息を吐きながら上体をゆっくりと
骨盤から体を前へと倒していきましょう。
30秒このポーズでキープすればOK。
息を吐きながら上体を少しずつ前へと倒し、骨盤から体が前へ倒れるようにします。
出典： start-diet.com
■動画でチェック！
動画で見ればとっても分かりやすいっ！
ゆっくりやるのがポイントです。
■三日月のポーズ
続いては、脚全体に効く三日月のポーズ。
左膝を床につけて、右足を前に踏みこみます。
両手を頭上に伸ばしたら、体重を左の太ももの
つけ根にかかるように伸ばしてましょう。
1.正座で座り、右脚を立膝にする。
2.息を吐きながら、上体を前に傾け、両手を前について左脚を後ろに引き、膝と脚の甲を床につける。
3.息を吸いながら、上体を起こし、両手を左右から頭上にまわして合掌する
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■ヤシの木ポーズ
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ふくらはぎに効果的なヤシの木のポーズ。
背筋を伸ばしてつま先立ちをしたら、
ぐーっと腕を伸ばすだけなので簡単です。
背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両手を真上に向かって伸ばしながらつま先立ちになる。
心地よい伸びを感じつつ呼吸を続ける。
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■効果を上げるポイント
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肩があがるとせっかくやっても効果が得られません。
なので肩があがらないように気を付けましょう。
この時、肩が上がると脇が伸びず、効果を得られませんので、肩甲骨を下げることを意識しましょう
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■サギのポーズ
出典： cocoloni.jp
このサギのポーズで脚全体の筋肉を
引き締めることが出来ちゃいます。
片足を天井に向けて上げて両手で持って、
この状態で10秒キープしましょうっ！
両脚を伸ばして座り、右足のひざを立てます。
両手で右足の土踏まずを持ち、息を吸いながら、右脚をまっすぐ引き上げます。
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■出来ないよ～という人は
サギのポーズが出来ないという人は、
片足を曲げて脚を上げてみて。
これでやりやすくなりますっ♡
■手足ブラブラ
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最後は、手足ブラブラ体操で終了です。
寝転んだ姿勢で手足を上に上げてぶらぶらっと
30秒ほど動かしましょう。
これでむくみは解消されますっ！
今しないで、いつするの？
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隠れているから、って逃げていてはダメ。
隠れているうちに足痩せを叶えましょっ♡
