痩せたいけど食べたい系女子へ。あばれる食欲を20％抑える簡単な方法

食べたい、痩せたい、食べたい。

悪魔の食欲を撃退せよ。

食欲をほんのちょっと、2割減らすアイディです。

》食べるもの、飲むものを変える
》五感を刺激する
》強制的に食欲を落とす
》普段の生活＋ちょっとしたアイディア

■》食事を変える

炭水化物をいきなり食べると、
食後急に血糖値が上がり、脂肪がつきやすくなります。

そして、その反動で今度は逆に血糖値が下がり、
満腹感が中々得られません。

出典： www.commerceatroyes.com

水やお茶（ハーブティーなど）を飲みます。コーヒーや紅茶など、カフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きもあります。「茶腹も一時」と言うくらいなので、それほど長い時間は持ちませんから、お腹が空いたら何度も飲んでください。

出典： www.lifehacker.jp

■》五感を刺激する

：鼻を刺激する

メンソレータムを鼻の下に塗ると鼻からるスースー感に食欲が減退するんだとか！

メンソレータムを鼻の下に塗ると、その匂いしかしなくなるので食欲を抑えることができます。

出典： dietmotivation.net

香りだと、きいつい香水をわざと嗅ぐのも食欲減退へ。デパートの化粧品売り場でおなか減ったー！ってならない原理。
また、グレープフルーツの柑橘系の香りにも食欲コントロールすることができます。

グレープフルーツの香りに含まれる「ヌートカトン」という成分には、活動をコントロールする交感神経を刺激する作用があります。

出典： thylakoid.jp

：耳を刺激する

：ツボ押し

飢えを解消するという意味のツボです。食欲抑制・過食の調整のツボとして知られています。食事の15分程前に刺激すると過食を防止できると言われています。

出典： hadalove.jp

■》強制的に落とす

どうしてもこうしてもこの食欲はおさまらない。
そんなときは強制的に食欲シャットアウト！

例えば、トイレや排水口の掃除などビジュアル的に食欲が失せる事でもいいですし、溜まった書類やDMの整理など精神的に食欲が失せる事でもOKです。

出典： www.lifehacker.jp

：食事前の“妄想”も意外と効果あり

期待を下回る結果に私たちは『がっかり』します。私たちはがっかりすると「また食べよう」とは思わなくなります。
例えば焼き肉に行ったとき･･･
「口の中でとろける感覚がたまらないんだろうな･･･」などと1分間だけ妄想しまくってから食べるようにしましょう。
実際に食べると、そこまで美味しくはないはずです。

出典： kokoromanual.com

■》ちょっとしたアイディア

：青＞赤

生活の中でちょっとずつ食欲を減らしたい。
そんなアイディアの一つは目に見えるものから赤を減らすこと。青が食欲をなくす色なのは有名ですが、赤が食欲を増長させてしまうのはご存知でしたか？

暖色の効果によって客の食欲をアップさせる狙いがあるからなんです。食欲を抑えてしまう青色を看板や内装に取り入れたファミレスやファーストフード店は、実あまりありません。

出典： debusotsu.jp

：よく寝ること

そのような状態を回避するのは、早めに寝てしまうことです。寝ている間は食べ物のことを考えることもなく、食欲も感じることがありません。

出典： dietbook.biz

：食事中の注意

テレビは何も考えなくても楽しめる作りになっているので、テレビを見ながら食べていると思考が働かず、本能のおもむくままに食べ続けてしまうようです。

出典： kokoromanual.com

：最終奥義は気の持ち方

セロトニン分泌が減ってしまい、過食につながります。

一度食べることへの誘惑に負けてしまうと脳の抑制が効かなくなってしまいます。

出典： idel-realization.jp

食欲の理由

■五感によって刺激される食欲

そもそも食欲がわいてしまう理由。
何も考えずにおいしそうなものを見る、いいにおいを嗅ぐと「お腹が減っているかも？」という錯覚に陥ります。ほかにも思い出の食べ物を連想させるような音、音楽、場所の雰囲気などでも錯覚を起こすっていうから不思議…。
デザートは別腹がいい例ですね！

■我慢のし過ぎは食欲を増長させる

食欲を抑えよう、痩せようで炭水化物を全然とらないなんてことしてませんか？その努力が逆に食欲増やしちゃってるかも！

血糖値が急激に下がると摂食中枢が刺激され『何か食べたい、もっと食べたい』と空腹サインを出します。

出典： hadalove.jp

100％→80％

食べてる、痩せた、食べてる。