今ゼッタイ風邪は引けないんだ！体調を崩しやすいときに心がけたい4つのこと。
寒い冬、季節の変わり目には、体調を崩しやすくなります。風邪やインフルエンザにかかってしまうと、自分自身の体がつらいだけでなく、仕事や就活などの大切な予定をキャンセルせざるを得なくなることも。そこで、風邪やインフルエンザを予防するために心がけたいことをご紹介します。就活生は必見です！
今がとっても大事な時期！
出典： weheartit.com
毎日寒いけど、
乾燥しててちょっと喉が痛いけど、
でも、
・仕事で大切な案件をかかえているから
・就職活動の予定が入っているから
・部活で大きな試合があるから
今体調を崩すわけにはいかないんです。
「病は気から」とは言うけれど、
気合いだけでどうにかなるものでもありません。
基本的なことをきちんと心がけて、
風邪やインフルエンザの予防をすることが大切です。
① ヨーグルトは毎日食べる
「きちんと栄養を摂る」というのは当たり前なので、
食事に気を配る余裕があれば、
ビタミンなどをきちんと取り入れるのが大切です！
ですが、毎日・毎食そんなに余裕がない人もいると思います。
そんな人におすすめなのが「ヨーグルト」！
風邪の予防にもインフルエンザの予防にも効果的です。
善玉菌が増えると日和見菌は、今度は善玉菌の仲間になって腸の環境を良くします。善玉菌には「腸の動きを良くする」「コレステロール値を下げる」、そして「免疫力を高める」などの効果があります。
この善玉菌の正体こそが実は「乳酸菌」なのです。
インフルエンザの予防になる！
と一時期とても話題になったのがこちら。
実際にその効果は検証されているので、
迷ったらこちらを選ぶのも間違いないです◎
他の学校ではインフルエンザの生徒が沢山でていた中で
R-1ヨーグルトを給食でだした学校では、インフルエンザにかかった生徒の数が少なかったわけです。
■続けることが大切
お気に入りのヨーグルトをひとつ決めておくのもいいですが、
プレーンヨーグルトを買っておいて、
いろいろなレシピで毎日楽しむのもありです♪
【梅ヨーグルト】
意外なこの組み合わせが合うんです！
疲労回復・美肌・整腸効果もあるので、
迷ったらぜひ試してみるべし♡
【きなこバナナヨーグルト】
熟しすぎたバナナにもぴったり＊
身体にいいものたっぷりの嬉しいレシピです♡
② うがい・手洗いを見直す
家に帰ったらうがい・手洗い！
これは基本ですが、
丁寧にやれば、その効果は高まります♡
■手洗いのポイントは6つ
筆者はズボラなので、
とりあえずハンドソープが手全体に回ったら
満足して洗い流してしまうのですが…笑
きちんと洗うべきところはなんと6か所！
これは覚えておきたいです。
￥2,160
[JILL STUART]
甘い香りの泡でスピーディーに汚れをオフ。
ハニーのうるおいで洗い上げるハンドウォッシュ。
友達へのプレゼントにもとっても喜ばれます♡
■うがいは3ステップ
ただガラガラ―っとうがいをするよりも、
効果的なのは3ステップで行うこと。
口の中の汚れもきちんと洗い流すことが、
効果を高めてくれるんです♪
1回目は口の中の食べかすなどを取る目的で、口に含んで強くうがいします。（いわゆる“クチュクチュペッ”）
2回目は、上を向いて、のどの奥まで届くように15秒程度うがいします。（いわゆる“ガラガラペッ”）
3回目はもう一度“ガラガラペッ”をします。
出典： benza.jp
緑茶には殺菌作用があるので、
水でうがいするよりも効果的だと言われています◎
③ 人ごみではマスク＋飴
仕事や学校の関係上、
「人混みには行かない」というのは不可能だと思います。
また、仕事によってはマスクをつけられないこともあると思います。
人の多いところに行くときや、電車・バスに乗るときだけは、
マスクを必ずつけるうにすると、
かなりの予防になります！
さらに、効果があると言われているのは飴。
舐めている間、つねに喉の奥を消毒していることになるので、
風邪の予防になるそうです♭
マスクをつけるだけでなく、飴もなめるようにすると
予防効果はさらに高まります。
飴を舐めれば唾液が出るからね。
のどを乾かせないことが風邪予防のポイント
■崩れ知らずのメイクに
マスクをつけると、せっかくのメイクが崩れてしまう。
そんなお悩みも、meryの記事で解決します！
下の記事を読んで、崩れにくいメイクをマスターしちゃいましょ！
マスクをすると化粧が崩れる！▷崩れにくいメイクの3つの極意｜MERY [メリー]
季節の変わり目など、風邪を引いたりはたまた花粉症に悩まされる人も多いですよね。街でマスクをしている人を見かけることもしばしば。でも、女性にとってマスクは、外した時のリスクを伴います※外したマスクの内側に、ファンデーションやリップがべっとり…なんてことにならないように、崩れにくいメイクの3つの極意を教えます。
④ 部屋の乾燥には要注意
空気が乾燥しているほど、ウイルスにとっては良い環境ですが、
湿度が50%を超えると、その生存率は急激に下がるそうです。
部屋のなかを乾燥させないように、
加湿器は必ずつけるようにしたいですね◎
■寝るときは濡れマスク
寝るときにマスクをつけると、
寝ている間の乾燥を防ぐことができます♪
濡れマスクにすることで、
その効果はさらに高まります！
市販のものを買ってもよし、
自分オリジナルで濡れマスクを用意してもよし。
間に塗らしたガーゼかウェットティシューをはさみこむだけ。ウェットティシューを使う場合には「口元を拭ける」とうたわれている製品を選んでくださいね。
出典： topicsfaro.com
■起きたらまずコップ1杯
起きたときに「喉が痛い」と感じたことはありませんか？
これは風邪の引き始めかもしれませんが、
コップ1杯の水で治るときもあるそうです＊
朝起きたらまずは水を飲むようにしましょう！
朝起きてすぐに水を飲めば、寝ている間に喉に貼り付いていた風邪のウィルスは胃の中へ流れていくのです。
出典： topicsfaro.com
元気にがんばる自分がスキ！
出典： weheartit.com
冬の寒さにも負けず、
風邪・インフル予防をきちんとして
元気に過ごしたいですね！
大事なお仕事、就職活動、学校行事、
いつもがんばっている女の子はステキです♡
