1週間で効果でる♡〈二の腕・ウエスト・脚・お腹〉痩せたいパーツ別ダイエット

誰にでも自分の体のコンプレックスってありますよね。
二の腕やウエスト周り、脚‥

今回は気になるパーツ別に、たった1週間で効果が出るダイエット運動法をご紹介します♡
それでは、目次をご覧ください。

たぷたぷ二の腕。

暖かくなるにつれ、二の腕を出す機会が多くなります。
ノースリーブには抵抗がある…二の腕コンプレックス女子は多いはず。

二の腕の外側の筋肉の周辺に脂肪と老廃物が絡み合ってできるセルライトがプヨプヨの原因の一つ。
このセルライトを取り、スッキリする方法はリンパマッサージです！

リンパをスムーズに流すことでむくみも改善され、代謝もあがり、痩せやすくなります。

1、右手で左手の手首をつかむようにして、わきに向かってさすりあげていく。目標は、10回x5セット。反対の腕も同じように行いましょう。

2、左の二の腕の内側を右手で軽くつかみ、腕のつけ根へもみ上げる。目標は、10回x5セット。反対の腕も同じように行いましょう。

足や腕などに比べ、背中はあまり意識がいかない部位。鏡で見えない後ろの部分はついつい忘れがちに。

薄着になった時に目立つのがブラジャーからハミ出した背中のお肉。これがあるだけで、後ろ姿が老けてみえることが。

背中のハミ肉に効くのが‘肩甲骨ストレッチ’
タオルを用意するだけ。

あぐらで座りタオルの端を握ったら、両腕を高く天井方向に伸ばします。両手の幅は肩幅より広め。背筋をまっすぐ伸ばしたまま、肩甲骨に力を入れつつ息を大きく吸いましょう！

ウエストが細くてくびれのあるボディが永遠の憧れ。
お腹まわりはもっともお肉がつきやすいため、なかなか細くすることができない…なんてあきらめていませんか？

ウエスト周りは、イスに座ったストレッチを。

1、イスに浅く腰掛け、足を浮かせながら広げます。

2、両手も左右に広げます。

3、上を向いて息はきながら、「パンツー！」と大きく言います。

これを1日3回・30秒。

鏡を見る度、ぽっこりお腹に悩まされる…
お腹が目立たないような服を選びがち。

お気に入りのジーパンもチャックがもう上がらないなんてことも。

お腹まわりをぐるりと囲むよういついている腹横筋。
この腹横筋が弱いと内臓を支えられずにお腹がポッコリと出てしまうのです。

腹横筋鍛えるのに最適なのが‘ねじりストレッチ’

太いももがコンプレックスでスカートやショートパンツをはくのに抵抗がある方いませんか？

太ももの筋肉をほぐしてリラックスさせ、脂肪が効率よく燃焼できる状態にします。

ヒザに近いところから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにしてマッサージ。その後、太ももの肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージしましょう。

太ももを雑巾でしぼるような感覚で＊

いかがでしたか？
短期間でできるストレッチを紹介しました！

自分の気になる部位を鍛えあげましょう♪