【冬太り・ダイエット／モデルプレス＝2月18日】寒くて何もやりたくないからと外出せず、お家でぬくぬくと高カロリーな食事をしていませんか？確かに寒いと引きこもりがちになってしまいますが、春の季節がもうすぐやってきますよ。肌の露出が増えてくるからこそ、今のうちに冬太りを解消していきましょう。そこで今回は春までに冬太りを解消する方法をご紹介します。

きちんと水分摂取をする

喉が乾かないからと、水分摂取を疎かにしていませんか？体の水分が足りなくなってしまうと、体はむくみやすくなり、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。

体の巡りを整えるためにも水分をしっかり摂取するようにしましょう。

1日800ml～1.5Lを目安に飲むようにするのがポイント。また、冷たいものを飲むのではなくできるだけ常温のものや温かいものを飲むようにしてくださいね。

着こまないようにする

寒いからといって体が温まるまで着込んでいませんか？それは代謝を下げるきっかけになっているんですよ。

体は寒いと感じると、筋肉を震わせ熱を生み出そうと働きます。寒さを感じると体が震えるのはそれが影響しているのです。

筋肉が働くことで、熱を生み出し、代謝が上がりやすくなるだけでなく、カロリーの消費も上がっていきます。

まめに体を動かすようにして、熱を生み出していきましょう。

食べ順を考える

冬が旬の食べ物は特に高カロリーなものがたくさん。そのため食べたいものを全て食べてしまうと、カロリーはとんでもないものになってしまいます。

これまでの食生活を振り返り、食べるものが多かったと感じるのであれば、食べる量を減らしていきましょう。

また、食べる順番を見直すことも、冬太りから脱出するための重要なポイント。

1．スープを飲んで体を温め、消化しやすい体を作る
2．野菜を食べて、余分な栄養素の吸収を防ぐようにする
3．肉、魚系で体に必要なタンパク質を摂取する
4．炭水化物を食べる

この4つのポイントを踏まえて食事をすることで、血糖値の急激な上昇を抑制することができ、ダイエットに効果をもたらしてくれます。

もちろん、ダイエット中はお酒の飲み過ぎはNG。糖質の多いビールやワインではなく、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒を飲むのがおすすめです。

根っこの食材を食べる

ごぼうやレンコン、しょうがなど根の部分が食べられる食材は体を温める効果を持っています。

体を内側から温めていくことで、冷え性の改善に効果をもたらすだけでなく、血液の循環がよくなり、エネルギー消費が上がりやすくなりますよ。

おすすめは「しょうが」。しょうがは、体を温める食材として漢方薬でも使われているので、様々な料理に使うようにしたいですね。

体を動かす習慣を身につける

体を動かさないとエネルギーが上手く消費されず脂肪に変わり、どんどん体に蓄積されてしまいます。また、老廃物も溜まりやすくなるのでむくみになりやすくなりますよ。

そこで少しでも体を動かす習慣を身につけるようにしましょう。

ストレッチやウォーキングなど手軽にできるものを毎日行うことでほっそり体に導くことができますよ。

いかがでしたか？

今回は冬太りの解消方法をご紹介しました。

水分摂取、服装を考える、体を温める食材を食べる、体を動かす習慣を身につけるといった5つの習慣を少しずつ取り入れることで、冬太りを解消していくことができますよ。

ぜひ参考にして、春までにほっそりボディを作っていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)