冬のあなたを守るプラス1ヘルスケア。”塩うがい”で起こるイイコト色々♡
風邪予防には、手洗いうがい！これはもはや常識ですよね。でも、もっと効果を高めるために、プラス1しませんか？うがいの水に塩を加える塩うがいで、さらに予防効果を高められます◎しかも、風邪・インフルエンザ予防の他にも、口内炎や口臭にも効果があるんです♪簡単な塩うがいのやり方と効果を紹介します。
風邪になんてかかりたくないの！
この時期、気温の変化などがあって、体調を崩す人も多いと思います。
仕事があったり、友達との約束があったり、風邪なんて引いてる場合じゃないですよね！
出典： instiks.com
風邪予防の基本は手洗いうがい！
でも、それをやっていても風邪ってぶっちゃけひきますよね...。
そこで、いつもの手洗いうがいにプラス1して、もっと風邪予防効果を高めようと思います！
「塩うがい」をご存じですか？
昔から家庭に伝わる風邪予防方法です。
今すぐ始めたい、風邪予防に効くうがいを紹介します！
塩うがいのやり方
塩うがいのやり方は至って簡単です！
水に塩を入れて溶かすだけでうがい液になります◎
濃度は「少し塩辛いと思うくらい」が丁度良いです。
コップ１杯の水に塩を一つまみ、または小さじに軽く１杯ほどになります。
塩うがいに最適なのは、約0.9％と体内の濃度と同じ生理食塩水です。500mlのペットボトルに水500mlを入れ、そこに塩小さじ1程度を加えてよく混ぜれば、ちょうどよい塩水が完成します。
出典： www.biranger.jp
塩うがいはそれだけでも効果を発揮してくれますが、さらに効果を引き出すためには、うがいする時の強さや時間が鍵になってきます！
塩水を口に含んだら少し上を向き、口を開けて「ガラガラ！」としっかりうがいをする
のどの奥まで洗浄するイメージで「コロコロコロ！」と強めにうがいをする
すぐに塩水を吐き出さず、しっかりうがいを続けてから吐き出す
といった方法でうがいをすると効果的です。
出典： health-to-you.jp
塩うがいの効果
塩うがいは風邪予防に効果があると言ってきましたが、詳しくはどんな効果が有るのでしょう？
■風邪・インフルエンザ予防
塩には殺菌作用があります！
この力で、ウイルスや菌を退治してくれるのです！
しかし、インフルエンザ等の予防のためには、こまめなうがいが必要となります。
“塩うがい”とは塩水でうがいをすることで、塩水は口内を殺菌する力があるため、風邪やインフルエンザ予防にも有効なのです。
外に出ると口の中やのどには、空気中に浮遊している雑菌や風邪のウィルスが付着してしまいます。それを外に洗い流すのがうがいの目的で、ただの水でうがいするよりも、塩を使うことで殺菌力の効果を高めてくれるのです。
出典： www.biranger.jp
インフルエンザウィルスは、のどの粘膜に付着すると、30分で体内に侵入すると言われます。できれば、30分ごとにこまめにうがいをするようにしましょう。
出典： www.ke-ms.info
■口内炎治癒
塩うがいで、口内炎も治せるんです！
塩の殺菌・消毒作用で、薬を塗りにくい口内炎も自然と治すことが出来ます◎
また、塩うがいを続ければ、口内炎予防も出来ます。
塩水で食事の後と寝る前にぶくぶくうがいをすると
1週間以上完治にかかる口内炎が3日ほどで痛みがなくなり治りました。
出典： yakudatu.biz
■口臭軽減
塩うがいで口臭も消せちゃうんです！
でも、歯周病によるものや、食品摂取による口臭にはあまり効果がないとされています。
しかし、口の中の食べカスや、プラーク、舌の汚れ（舌苔）などが原因で起こる生理的口臭については効果があります！
生理的口臭の原因である細菌を抑制するのは実は唾液なのです！
常に口の中が唾液でうるおっていると、口臭を抑える事ができます。
そして、唾液を出すのにうがいが効果的なんです◎
塩水でうがいをする事は、塩に含まれている殺菌作用や唾液分泌作用からも、理にかなった方法と言えます。という事は、塩水うがいはまったく効果がない訳ではなく、食後に行うことで細菌のエサとなる口の中の食べカスを除去する効果があり、また唾液の分泌を促すことで口臭を抑えられるという事になります。
出典： badbreathch.net
こんなに効果があるなら、もっと先にやっておけば良かったです...。
塩うがいは簡単に出来ちゃうのに、ヘルスケアにこんなに効果があるのがびっくりです！
■みんなも実践していたよ！
桜井夏@zack_masato
塩うがいにお湯に梅干しとかしたやつ飲んだから早く治るといいなぁー！ 喉痛いときは塩うがいってイメージなんだけど、喉にいいのかは知らないっていうね？
2016-02-13
やっぱナナだよー♡@Nana1215Namm
@again1408 その塩入れ過ぎが効くんだわ 店の子 塩水苦手で オェなってたわ前に いやいや無理ですって涙目 えーごめんごめんだった 扁桃腺赤いのがみるみる良くなるよ 塩水うがい
2016-02-12
（おまけ）正しいうがい方法
結構正しいうがいの方法を知らない人も多いのではないでしょうか？
ただ闇雲に喉をゴロゴロさせていればいいわけではありません！
きちんとしたやり方を身につけましょう♪
うがいがしやすい量（約60mL）の水や緑茶（殺菌作用があるといわれています）、または希釈したうがい薬をコップに用意します。
これを使って3回にわけてうがいをします。
1回目は口の中の食べかすなどを取る目的で、口に含んで強くうがいします。（いわゆる“クチュクチュペッ”）
2回目は、上を向いて、のどの奥まで届くように15秒程度うがいします。（いわゆる“ガラガラペッ”）
3回目はもう一度“ガラガラペッ”をします。
出典： benza.jp
また、ただ上を向いてうがいするのではなく、横や斜めに首を傾けてみましょう！
そうすることで、届きにくいところのウイルスまで洗い流すことが出来ます◎
うがいをしながら首の角度を変えて、むせるところがあった場合には、菌やウイルスが炎症を起こしている場所に水がヒットしている証拠。汚れた粘液を洗い落とすために効果的な角度です。右斜め上を向いてうがいをしたら、次は左斜めを上にして、落ちてくる水の勢いも利用しましょう。左右両方を洗ってください
出典： president.jp
塩うがいでヘルスケア！
塩うがいには風邪・インフルエンザ予防、口内炎治癒、口臭軽減等の嬉しい効果があったんです◎
少しのプラス1で健康管理をしていきましょう♪
