目指すは眠り姫。寝言やいびき対策で睡眠中も愛され彼女へ♡
睡眠中、自分が寝言をいっていたりいびきをかいていたりするのってなかなか気付けませんよね。でもこの睡眠中のクセを治しておかないと、彼とのお泊まりデートの時に幻滅されないかちょっぴり不安。お泊まりデートの前に寝言、いびき、歯ぎしり対策をばっちりしておきましょ。
もうすぐ、彼とのお泊まりなんです。
ドキドキの彼とのお泊まりデート。
なに持っていこうかな、なに着ようかな、
なんて悩み事は尽きません。
でもでもイチバン大事なのって
いびき、寝言、歯ぎしりなどの寝ている間の
NG行為を撃退することじゃありませんか？
彼に幻滅されるのだけは避けたいですよね…
その壱. イビキ
グウグウ大きな音のいびきは
たとえ彼氏が許してくれたとしても
女の子としては恥ずかしいもの。
彼氏にばれちゃう前にしっかり撃退しましょ。
いびきの原因を究明しましょう。
出典： weheartit.com
いびきの原因は、
肥満や口呼吸、寝る時の姿勢から
室内の気温やストレスまで様々です。
あなたのイビキは何が原因でしょうか？
■For : 姿勢が原因のアナタ
出典： uusan.tumblr.com
眠っているときどんな姿勢で寝ていますか？
いびきに影響があるのは゛仰向け゛です。
横向きに寝ることを心掛けるだけで
気になっていたイビキが治るかも♡
横向きで寝るには、枕をいつもより
ほんの少しだけ高くするのが効果的なんです。
■For : 口呼吸が原因のアナタ
口呼吸のアナタは鼻呼吸に
変えることがとっても大切です。
気がついたときに意識して少しずつでも
鼻呼吸をして習慣にしちゃいましょ♡
いびきの原因となっているのが口呼吸です。口呼吸の人がいきなり鼻呼吸に変えるのは難しいと思うので、気が付いた時に意識して鼻呼吸をするようにするだけでも良いと思います。マウスピースを使うこともお勧めです。マウスピースを使うことでいびきだけではなく歯ぎしりも一緒に防いでくれます。
出典： ibiki-ibiki.net
■For : 室内の環境が原因のアナタ
お部屋が乾燥していると気流が乱れて
いびきが発生してしまうんです。
また、乾燥することで鼻呼吸から
口呼吸になってしまいやすくなります。
加湿器をつかってお部屋の湿度をあげましょ♡
せっかくなら、もちろん可愛い加湿器で。
その弐. 寝言
寝ている時むにゃむにゃと
なにか話してしまう寝言はいびきに比べると
症状が出る人が少なく、対策も少なめ。
さらに、寝言はストレスが
大きく関係する場合が多いみたいです。
■寝言のメカニズム
寝言は目がさめやすいレム睡眠のときに
起こりやすいと言われています。
寝言の多くは夢を見ながら
なにかをつぶやいてしまうもので
病気などに関係のないことが多いです。
しかし、はっきりと聞き取れる寝言には
注意が必要なんです。
睡眠は目が覚めやすいとされるレム睡眠と深い眠りについているノンレム睡眠が繰り返されて行なわれていますが、寝言はレム睡眠になっていると起こりやすいとされています。また、メンズにそういう現象が起こりやすいとされていますが、遺伝にも深く関わっている現象です。
はっきりとした寝言の多くは、
大きなストレスが悪夢となることで起こります。
仕事や子育てなど様々な日常のなかの
出来事から大きなストレスを感じていませんか？
■対処法1. ストレス解消
趣味に没頭したり、お散歩してみたり
いつもよりも長めにお風呂に浸かったり。
ちょっとしたことでストレスは軽減されるんです♡
■対処法2. ツボを押す
神経を正常な状態にもどしストレス軽減してくれる
ツボ、百会（ひゃくえ）を押しましょう◎
ここを押すことで
自律神経が元に戻って新陳代謝もよくなります。
出典： the-rankers.com
眉間にあるツボ、印堂（んどう）は
親指の腹でゆっくりと優しく押してあげましょ。
鼻詰まりの解消や
鼻を高くする効果まであるんだとか♡
その参. 歯ぎしり
毎晩のように、それも長い時間歯ぎしりをしている人は
もしかしたら歯が折れたり欠けたりしてしまうかも。
日中から歯を意識して
リラックスすることが大切です◎
■対処法1. 枕を低くする
いびきの対処法と正反対ですが
歯ぎしりをしないようにする為には
歯をくっつけさせないことが大事です。
枕が低いと口が半開きになりやすいので
歯ぎしり対策となるんです♡
■対処法2. ふとんの中でリラックス
お布団にはいったら余計なことは考えずに
思いっきり、リラックスしちゃいましょ♡
ゆっくり腹式呼吸をすることでも
からだ全体をリラックスさせることができます。
これであなたも、眠り姫♡
出典： weheartit.com
睡眠障害とサヨナラして
あなたも眠り姫に。
これで彼とのお泊まりデートも
怖くないはず、♡
