朝活を有意義に始める為のプラス1杯！白湯で体の芯から「おはよう」です♩
まだまだ寒い朝。布団と結婚したい人も多いはずです。体が冷えてすっきり起きられないという人に、寝起きの1杯を白湯に変えることを提案します！白湯はただのお湯ではありますが、冷え性改善やデトックス効果など女性に嬉しい効果を持っているんです。アレンジレシピも紹介します！
人間だって冬眠したいの...。
朝、寒くて起きれません。冬眠させてください。
そんな人多いですよね。
無理やり起きてコーヒーで目を覚めさせる方法でも起きれますが、体はなかなか温まりません...。
体を温めるためにも、寝起きの1杯を白湯に変えてみるのはどうですか？
白湯の効果と、美味しい飲み方をご紹介します！
白湯の効果とは？
白湯は、つまりは普通のお湯のことです。
正しく言うと、沸騰させたお湯を飲める温度までぬるく冷ました飲み物のことです。
「湯冷まし」とも呼ばれて、昔から薬を摂取する際に一緒に飲まれていたものなんです！
一度沸騰させているため、水道水のような不純物もなく口当たりも柔らかくなっているのが特徴◎
白湯（さゆ）は一度沸かしたお湯を少し冷ましたお湯をいいます。
家にあるヤカンやポット等で温めて手軽に作ることができますし、
外出先でも水筒などに入れて持ち運べばどこでも飲むことができますね。
出典： joho-site.com
白湯には3つの効果があります。
それは、
1：冷え性改善
2：ダイエット効果
3：デトックス効果
です！
朝一番に体温より温かいものを摂取することで、胃や腸などの働きも活発になります。新陳代謝があがり冷えの改善につながるだけではなく、排泄もスムーズになるため、便秘解消やダイエットにもつながります。
出典： www.biranger.jp
■冷え性改善
白湯を飲むことで胃や腸が温まりますので、新陳代謝が上がり、体に熱が作られます。
冷え症に困っている人の体質改善や、夏に冷たいものやクーラーの付けすぎによって体が冷えてしまっている人の冷え取りにも効果があるんです！
白湯を飲むことで胃腸が温まり冷え性の方は体質が改善されたり
また夏のクーラー病で体が冷えきった方にも効果があります。
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■ダイエット効果
内臓機能を温めることで、血流がよくなります！
内臓の温度が1℃上がると免役力が約30％上昇するほか、基礎代謝も約10～12%上がると言われているので、脂肪が燃焼されやすくなるんです♩
白湯で痩せやすい体へと作り変えていくことも可能なのです。
胃腸などの内臓機能を温めることで血の巡りがよくなり
内臓の温度が１℃あがります。
基礎代謝が上がり脂肪燃焼効率が良くなることで
ダイエット効果があります。
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■デトックス効果
普通の水と違い、身体に受け入れられやすい白湯なので、どんどん飲むことができて利尿作用も高まります◎
利尿作用により体内の老廃物が洗い流され、肝臓や腎臓の動きはさらに活発となります。
そうなると新陳代謝も高まり、尿を排出することによりむくみ解消にも繋がってくれるんです！
また水分摂取により便秘も解消されやすくなります♡
白湯を飲むと胃腸に溜まった未消化物質や毒素を排出してくれます。
腸内の老廃物を洗い流してくれることにより、
デトックス効果が期待できます。
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寝起きに飲むといい理由
朝目覚めの1杯を白湯にするといい理由は、体をスムーズに目覚めさせることができるからです！
目覚めた時の体は水分不足！しかし、目覚めてごくごくと水を飲める人も少ないでしょう。
ジュースなどは糖質の塊ですので体によくありません。
そういった時、白湯だと体温に近い温度なので、スムーズに体内へ取り入れられやすいのです◎
朝食は白湯を飲んだ30分後程度に摂るのが理想です。
朝起きがけに白湯を飲むと健康に良いと言われています。
基本的には朝昼夜と３回に分けて飲んでください。
朝はご飯を食べる前に飲みます。
昼や夜は食事をしながら飲むと効果があります。
インドの医学の１つとして始まった健康法であり、
体をゆっくりと覚醒させたり、血行を良くする働きがあります。
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白湯を飲む時のポイント
ここまでで、体に良いと分かった白湯をさらに効果的に飲む方法を紹介します。
■白湯の温度
沸騰させたお水を50～60度くらいに冷まします。
お湯の沸騰はやかんでも電子レンジでも可能です。
白湯の温度が高過ぎても駄目ですし、水で薄めるのもNGです。
あくまで体温まで自然に冷ましてから、少しずつすするように飲んで下さい。
出典： latte.la
■1日に飲んでいい量
飲み過ぎると腸内の必要な栄養まで洗い流してしまうため注意が必要です！
1日に800mlまでにして下さい。つまり、コップ5杯分程にあたります。
白湯はデトックス効果が高いため、飲み過ぎると必要な栄養素まで流してしまう可能性があります。
1日の摂取量は800ml程度にすると良いでしょう。
出典： latte.la
■飲む場所
白湯の効果を最大限に引き出せるのは日の当たるところで飲むことです。
毎朝、太陽の当たるところでゆっくりと白湯を飲んで新陳代謝をあげて自律神経を整え、冷え知らずの体にしていきましょう！
朝太陽にあたると、冷えの原因にもなる自律神経の乱れが整いやすくなります。また、体内時計が正常になり、不眠症の改善やビタミンDが活性化し、骨やお肌が丈夫になったり免疫もあがりやすくなります。
出典： www.biranger.jp
白湯の正しい作り方
出典： weheartit.com
次の4つの手順が必要です。
①やかんに水を入れ、強火で沸騰させる。
②やかんのフタを取り、湯気が上がるようにする。この間も火は止めないように。
③泡がブクブク立ったら火を弱め、10～15分間沸かし続ける。
④飲める温度に冷まし、少しずつ時間を掛けて飲んでいく。
忙しくて、冷ましている時間などない人は、
①マグカップ（耐熱）にミネラルウォーターを入れる
②500Wの電子レンジで1分半ほど温める
③少しずつ時間を掛けて飲んでいく
この方法で飲んでみてください！
白湯のアレンジレシピ
毎日同じ味だと飽きてしまう、という人に、アレンジレシピを紹介します！
出典： cookpad.com
レモンを加えるレシピです。
朝から憂鬱な人にオススメです！
東洋医学で柑橘系の香りは、ストレスの緩和に役立つと考えられています。
白湯150ccくらい
レモン汁大1
※生レモンなら※1／2個分
出典： cookpad.com
梅干しとショウガを入れた白湯です。
梅干しは、花粉が気になる人にオススメです！また、免疫アップに役立つので風邪やインフルエンザが気になる方にも。
ショウガは、体を温めたいとき、夏の冷えなどでは生のショウガを入れると良いです◎
しょうが 小さじ半分
梅干し中一個
お湯 250cc
すっきりポカポカの目覚めへ！
白湯を飲めば、布団にくるまる時間も短くなるはずです！
朝から元気な「おはよう」を言いたいですね♩
