昨日より綺麗な私におはよう。美容液よりも効果アリな睡眠美容メソッド

最近、ちゃんと寝れていますか？

「睡眠」こそが一番の美容法である理由

■お肌が綺麗に生まれ変わる

寝ている間にお肌のターンオーバーが起こり、私たちのお肌は日々新しく生まれ変わっているのです。

一方で、熟睡できない日が続いてお肌の調子が悪くなるのは、ホルモンバランスが崩れることが原因です。美肌ホルモンとも呼ばれる「女性ホルモン（エストロゲン）」の分泌量が減ると、お肌が乾燥し、ハリが失われます。

出典： www.saishunkan.co.jp

■お肌の傷を早く修復してくれる

傷ついた細胞の修復や疲労回復につながるホルモンです。
もちろんお肌を形成しているヒフ細胞の分裂を促し、皮ふの再生活動を促進させる役割も担っています。

出典： ure.pia.co.jp

■ダイエット効果もあるのです

実際に寝不足が続く時や不規則な生活を送っていると太りやすくなってしまいます。
質の良い睡眠を7時間半～8時間とると、脂肪燃焼効果がアップします。
寝ているときも心臓は休まず動いていますね。このため、私たちの体は寝ているときもカロリーを消費しているのです。

出典： dietbook.biz

しっかり「綺麗になれる睡眠」をとるには...

ただ寝ればいいのではないのです。
重要なのは、睡眠の「質」でした。

成長ホルモンは、眠り始めて約3時間程までの深い眠り（ノンレム睡眠）の時にたくさん作られることが知られています。
つまり、ただ睡眠をとれば新しい細胞が作られるのではなく、リズムにあった深い眠りをしっかりとることが重要なのです。

出典： www.saishunkan.co.jp

■寝る前に一杯のホットミルクを

寝る前はバタバタしがちですが、ホットミルクを作ってゆっくり飲みましょう。
あったかいミルクは優しい気持ちになってリラックスできます。

私のおすすめはミルク＋はちみつ。
ほんのり甘くて優しい香りに。

牛乳に含まれるトリプトファンやコラーゲンやゼラチンに多く含まれるグリシンは、寝つきをよくすると言われています。

出典： www.nara-suina.com

■寝る一時間前からTV・スマホは置きましょう

強い光は、脳に強い刺激を与えるため、寝付きを悪くすることが知られています。そのため、寝る前は部屋の明るさを抑えたり、TVやパソコンを控えた方が良いでしょう。

出典： nemurin.net

■もっと綺麗になれるストレッチをしましょう

ベットの上でも簡単にできちゃうストレッチ。
体をねじってしっかり伸ばしましょう。
体だけでなく顔までしっかりねじって。

1）両足を伸ばして座った姿勢から、右足を伸ばしたまま左足を立て右膝の上で交差させます。
2）立てた左膝の上に右ひじをのせて、身体をねじり、15秒数えます。
3）反対側も同様に行います。

出典： kidona.rakuten.co.jp

こちらも寝ながら出来ちゃうストレッチ。
しっかり呼吸をしながらストレッチをする事でリラックス効果がアップします。

①ベッドの上で仰向けになり、右膝を胸元にひきつけて、大きく呼吸をしながら10秒キープ。

②右膝を曲げたまま左に倒します。右腕は右横に大きく伸ばし、目線は腕の先を見つめ、身体を斜めに伸ばしましょう。大きく10秒呼吸したら、反対の脚も同様に。

出典： moteco-web.jp

胸郭が広がることで、呼吸がしやすくなり睡眠の質も上がります
また、バストアップにもなりますよ

出典： hariness2013.blog.fc2.com

＋αで心地よい眠りに...♡

■お姫様気分になれる香りにもこだわって

寝るときは良い香りに包まれながら。
リラックス効果がある香りならお姫様気分でいい眠りに。

ライフスタイルショップなどに行けば、様々な種類のディフューザー用アロマオイルが販売されています。その中には既に「SLEEP」などとラベリングされた、睡眠用にブレンドされた精油もありますから、まずはそれから始めてみてください。

鎮静効果の高いラベンダーやオレンジスイートの香りを選べば、間違いありません。

出典： ure.pia.co.jp

■可愛いパジャマで寝るのが楽しくなる

■こだわりピローでベットも可愛く

明日のために、おやすみなさい。