旅行先の肌トラブルの原因は便秘でした。”旅あるある”な便秘を解消せよ
旅行に行くと便秘になりやすい人って結構多いのです。便秘は肌荒れの原因にもなります。そんな旅行先でも便秘を解消できるエクササイズや気をつけるべき事をご紹介します。せっかくの旅行だからこそ、思いっきり可愛い私で思いでを残しましょう。
待ちに待った旅行に行きます♡
楽しみにしていた旅行です♡
旅行のためにコンディションも合わせてばっちり◎
でも、突然の肌トラブルです...
それ、原因は便秘かもしれません。
旅行先の肌荒れの原因は”便秘”のせいかも
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便秘になると肌荒れが起こしやすなるのです。
便秘になると排出したい有害物質が出せません。
そうなると、血液に溶けて体中を巡ることに...！
有害物質が増えてくると、身体はそれを排出することで防衛しようと図ります。しかし便が詰まっているため、出口は塞がれています。そこで有害物質は腸壁から吸収され、血液中に溶け出して全身へ巡ることとなるのです。
こうした体中へと行き届いた有害物質は、汗や皮脂などの形を借りて毛穴などから体外へ放出されます。
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それは汗など肌から排出できるようになっています。
でも、それにより肌の新陳代謝が下がり肌トラブルが起きやすくなってしまうのです。
旅行先でも便秘にならないようにしたい！
有害物質の排出に手間を取られてしまうと、通常の肌細胞の働きだけではお肌の新陳代謝が追いつかなくなってしまいます。
そのため汚れを取り除ききれず肌荒れの原因となり、お肌の状態が悪くなってしまうわけです。
旅行先で便秘になってしまう原因は？
■ストレス
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旅行では意外とストレスを感じているのです。
いつもと違う食事や部屋での生活は知らず知らずのうちにストレスを蓄積させてしまいます。
ストレスによって自律神経が乱れ便秘になってしまうのです。
リラックスするための旅行とはいえ、環境が変わることで精神的に緊張状態になることが便秘になる最大の理由です。
ストレスを受けると自律神経が乱れて、排便に必要な蠕動運動に影響を及ぼし、便通が悪くなってしまいます。
■旅行先での食べ過ぎ・飲み過ぎ
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旅行の醍醐味は美味しい食事♡
旅行中だからといってお肉ばかり食べたり、お酒をたくさん飲んでいませんか？
お肉やアルコールは腸内の悪玉菌を増やし、便秘やおならが溜まってしまう原因に。
善玉菌が増えると便は黄色くなり、臭いが弱くなり、便量が増えるようになります。逆に、悪玉菌が増えた場合には便は黒く硬くなり、臭いが強くなり、便量も減っていきます。
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■睡眠不足
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旅行は朝までガールズトーク♡なんて人も多いはず。
でも、寝不足は便秘の原因になってしまいます。
一泊ならまだしも連泊する時はしっかり睡眠を取りましょう。
長く寝るよりも、できるだけ長い時間、旅行中は楽しみたいもの。
しかし眠っている間にも、便はどんどん作られ腸はぜんどう運動により、便を移動させています。
特に睡眠中はリラックスした状態にあるため、その働きが活発になるのです。
睡眠不足が続くと、腸の働きが疎かになる原因に。
旅行先でもできる便秘解消法
■水分をこまめに補給する
水分をしっかり取る事で便を柔らかくして排出しやすい状態に。
トイレの回数も増えるので便秘解消に繋がります。
旅行中はペットボトルを持ち歩いたり、レストランで意識して水分を取るように心がけましょう。
水分は、便をやわらかくするために大切です。
水分不足になってしまうと、便が硬くなってしまいます。
腸の中にたまった便が排出できなくなってしまうのです。
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■食事はなるべくバランスよくとる
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食べ過ぎも良くないですが、バランスのいい食事も大切。
野菜や発酵食品をなるべく取るようにしましょう。
ご飯に＋サラダを選ぶ。
朝はコンビニでヨーグルトを買って食べる。
などできるところからやってみましょう。
■睡眠をしっかり取る
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睡眠は便秘の原因になってしまいます。
でも、旅行だからやっぱり夜更かししちゃう...
ガールズトークは電気を暗めにしてお布団の中で。
翌朝のスケジュールを充実させる。
など、少し工夫してみましょう。
■便秘解消のエクササイズをする
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便秘かなと感じたらエクササイズをやってみましょう。
ホテルでも簡単にできちゃう便秘に効くエクササイズをご紹介します。
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うつぶせでゴロゴロするだけ。
小腸に働きかけて便秘解消を促します。
できるだけお腹辺りを動かすようにすると◎
うつ伏せになり、5回程度左右に寝返りを打ちます。
これを10分間1セットとして、1日に1回行います。
複雑な形状をした小腸をマッサージするには、適度に体重をかけることができ、効果の期待できるマッサージです。
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膝を持ち上げたり、胴をねじることで腸を刺激します。
寝る前・起きた時にもぴったりなエクササイズ。
起きた時はコップ一杯の水を飲んでからやるとトイレに行きたくなりますよ。
腰お腹をモミモミしながら腰回しエクササイズ。
腰の動きをモミモミのダブル効果で便秘に効きます。
1、まず、足を肩幅の広さに開いて立ちます。
2、右手で腰骨の上をつかみ、左手で肋骨（ろっこつ）の下をつかみます。
3、右回りに（時計回りに）大きく5回、腰を回します。
4、次に、左回りで5回まわします。この時、つかんでいる脇腹をモミモミしながらまわしても効果的だそうです。
1日5〜10回、トータルで10分くらいやるといいそうです。
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寝ながら出来ちゃうので簡単！
おしゃべりしながらでも出来ちゃいますね。
膝を伸ばしてバタ足するのがポイントです。
まずは水泳の基本であるバタ足のように、うつぶせの状態から、膝を伸ばして足を交互にバタバタさせましょう。次に膝を曲げた状態でバタバタさせます。
これをどちらも10回くらいやるだけです。
出典： slism.jp
思いっきり旅行を楽しんで♡
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