痩せられないループから脱出！セロトニンが鍵。”痩せる脳”の作り方
やる気は完璧なのに痩せられない…。その気持ちすごく分かります（泣）気合いが足りないのかな？食事制限？原因がわかんなくて困っていたあなたに原因教えます。実は”脳”がそうさせているんです。痩せる脳は作れるから。これで痩せられないループからも脱出！綺麗の道まで一直線です♡
いつまでたっても痩せられません…。
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どんなに決意しても痩せられない女子いませんか？私もその一人。痩せたい気持ちは満々なのに全く痩せられなくて本当に嫌な気持ちになりますよね。
それ”デブ脳”が原因かもしれません。
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それ気持ちや方法の前に脳の働きの原因かも知れません。元々脳は痩せられないようにできていて、ストレスを感じると太る脳になってしまうんです！
脳のタイプは「痩せる脳」と「太りやすい脳」に分けることができます。
これを言い換えると、
「ストレスを感じている脳」と「ストレスを感じていない脳」
ということなのです。
痩せホルモン”セロトニン”の分泌を促そう！
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痩せホルモンとも言われる”セロトニン”が鍵を握ってます。これが分泌されるとストレスが解消され落ち着いた状態になるので、痩せる脳になれるとされているんです。
脳内の痩せホルモン、それはセロトニンと呼ばれるものです。
別名幸せホルモンとも言われるものです。これはストレスや緊張がなく落ち着いた精神の状態です。
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■疲れを感じると味覚が鈍くなる…。
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何故ストレスが痩せない原因かというと、ストレスを感じると人は味覚や満腹中枢がおかしくなってしまい、妙に甘いものが欲しくなったり、食べてもお腹が空いてしまう状態に陥ってしまいます。
だからこそストレスはダイエットの敵！
脳が疲労すると、味覚も感度が鈍くなってしまうため、「もっと甘いもの」「もっと脂っこいもの」を欲しがるようになります。
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▷まずは自分を見直す
まずは自分の行動を書きだしてみましょう。そのあと痩せている人と比較してみてください。そうすると自分が何故痩せられないのかわかってくるはず。絶対にどこか違いがあるので細かく書き出すのがポイントです。
自分の行動を観察してください。
必ずどこかに太る理由が隠されているはずです。そして次に痩せている知人や友人、家族の行動を観察します。もちろん痩せの大食いのような例外は除きます。
どうですか。
細かい違いが痩せるか太るかの境目なのです。
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▷リズム運動をする
痩せる脳を作るには運動が手っ取り早い！ハードに運動で痩せようとするのではなく30分以上続けられるものをゆるやかに行っていくのがポイントです。
痩せる脳を作るためにセロトニンを分泌させるには、運動が手っ取り早いです。
とくにランニングやウォーキングなどの一定のリズムでの刺激は
セロトニンの分泌を増やすことが分かっています。
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軽くて本当に走りやすい。ランニングシューズだから華やかでもいいかも。
■ガムを噛むのも効果的。
どうしても運動はしたくないというひとはガムを噛む行為でもセロトニンは分泌されます。20分は噛むようにしましょう。
ガムを噛むなど、簡単な動きでも20分程続けると、セロトニン濃度が高まります。
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▷「太るかも」はなるべく考えない
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「太るかも」と考えながら食べることは身体にもすごくストレスを与えてしまい、余計に食欲が出てきてしまいます。ダイエットといっても、食事は楽しむように心がけましょう。
「太るかも」考えながら食べるとそれがストレスになり、食事の吸収が高まり太りやすくなるそうです。これを食べて楽しく痩せるくらいの気持ちで、食事をすると良いでしょう。
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▷腸内環境を整える
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実は脳だけじゃなく腸内環境にも原因があった！腸の調子が悪いとセロトニンが上手く分泌されないんです。気持ちの切替だけじゃなくてお腹の調子も整えましょう。
腸の状態が悪いとセロトニンもスムーズに分泌されないことが判明。便秘や暴飲暴食による腸の疲労状態を改善することが、幸せかどうかを感じることに大きく関係しているのだ。
同じ種類じゃなくちゃ効果なし！ヨーグルトの知られざる秘密を徹底検証｜MERY [メリー]
実はヨーグルトにはあまり知られていない秘密がたくさんあります。毎日食べる種類は同じでないと意味がないこと、一定の量以上は効果がないことや1ヶ月おきに種類を変える必要があるなど、ヨーグルトには深い決まりがありました。さらに商品によって異なる様々な効果も徹底調査しました！あなたに最も合うヨーグルトを見つけましょう♩
▷焦らない
ダイエットをすると早く痩せないという気持ちが強くなります。結果がすぐでないことにイライラ。そして余計に食事制限をしてさらにストレスなんてことにも…。
焦ればせるほど痩せません！ちょっとずつ変化が生まれるようにしましょう。
ダイエット中は「今すぐ痩せなきゃ」と考える事がストレスになります。また急激なダイエットは、リバウンドもしやすく危険です。無理なく長いスパンで、コツコツつづける事が大事です。
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▷首のストレッチをする
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首のストレッチをすると脳に刺激が渡りセロトニンが分泌されやすくなります。方法としてはシンプル。
首を左右どちらかに倒して手で深く更に首を倒すだけ。
首のストレッチを行っても、脳に刺激を送ることができて
セロトニンの分泌を促進させることができます。
首を左右どちらかに倒して、その上から手で押してより深く倒します。
その状態で10秒間押さえつけたら、
また逆方向に首を倒して同じストレッチをしてください。
■首を冷やすのも◎
首を冷やすことで脳内の温度がさがり、リフレッシュに繋がります。他にもいい匂いを嗅いだりすることでリフレッシュに繋がるのでおすすめです♡
首筋の頚動脈の部分を冷やすと、脳に運ばれる血液の温度を下げ、脳内温度の上昇を抑えることができる。
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▷トリプトファンの多い食事を取る
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食生活の改善でもセロトニンは分泌されます。セロトニンに繋がるトリプトファンの多く入った、お肉、赤い実のお魚、牛乳などを摂取することでトリプトファンを取り入れることが出来ます。
そのセロトニンの分泌を増加させるためには
トリプトファンが多く含まれている食事を食べると良いと言われています。
具体的には、肉類や牛乳・チーズといった乳製品に大豆、赤身の魚などです。
お豆腐と納豆入り〜フワフワたまごのレンチン蒸し
木綿豆腐 1パック(130g)
たまご(L) 2コ
粉末鰹だし 小さじ1/2
納豆 1パック
マヨネーズ 大さじ1
○ 麺つゆ(濃縮3倍) 30cc
○ 水 70cc
片栗粉 小さじ1・1/3
水 小さじ1
レンジで出来る手軽さなのにこんなにおしゃれで可愛い！納豆嫌いも食べれるハズ♡
”痩せる脳”ゲット♡綺麗まであと突っ走るだけ。
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