寝ながらダイエット完全版♡部分痩せonベッドで−4kgだって夢じゃない！
ダイエットって面倒くさいしどうしても続かないという人。究極のズボラ女子さんにオススメしたいのはベッドの上で簡単にできちゃうダイエット法完全版◎今回は色々な寝ながらダイエットを混ぜあわせて完全版を作りました♡自分のお気に入りダイエット法をみつけて下さい。
ダイエットは嫌い、ゴロゴロはスキー♡
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ダイエットしようとは思うけど、ついついゴロゴロ...。
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そんなズボラ女子に朗報◎
ゴロゴロしながらダイエット出来る？！
就寝前 ウエスト集中）親指結ぶだけ
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まずは5分！友達からの連絡を返信してる間に痩せる！
骨盤矯正＝ダイエットに繋がる◎
骨盤が開くと、体の外側に重心がかかり、骨盤の周りのウエスト部分の筋肉も働くなって弱くなり、お腹が出てしまいます。この方法だと体の外側へ開こうとする力を抑えて、開いていた骨盤を正しい位置に戻して、今まで休んでいたお腹の周りの筋肉が働くようになり、ウエストが引き締まります。
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腰が痛くなったりするならすぐ辞めること！1日1回を守って◎
親指結ぶだけ方法◎
①ヘアゴムを用意します。
②両足の親指をヘアゴムで結んで、かかとをつけます。腰の下にクッションや座布団を置いて腰を高くします。
③両手を上に伸ばして仰向けに寝て５分待ちます。
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ゴムで縛るのも固定が目的だから強くはしない！
就寝前 背中の肉）うつ伏せでゴロゴロ
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次は音楽を聴きながらうつ伏せでゴロゴロしますよ〜！
背中痩せに大切なのは、腹筋とのバランスです。背筋と腹筋が両方鍛えられると、ウエスト痩せにもつながり、また、女性に多い腰痛の緩和にも役立ちます。
左右の肩甲骨を合わせるイメージでするのが◎
うつ伏せゴロゴロ方法◎
①背中痩せ運動として、うつ伏せに寝て両腕を真横に開き首を傾けずに顎をやや床から離します。
②両腕を同時に真横にできる限り上げ、ゆっくり戻す運動。
回数は15～20回。
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背中はコツコツやらないと落ちないので毎日少しでもやりましょ♡
就寝直前 脚痩せ）深呼吸するだけ
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最後は目を閉じて、寝る体制になってね♡
脚は寝ている間に徐々に細くなり、朝の起床時に最も細くなった後、１日過ごす中で、徐々に太くなります。因みに睡眠時に脚が細くなっていく理由は寝ているとき脚は重力の負担からまぬがれますし基礎代謝がアップするからですね。
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コレはヨガのポーズの1つらしいのでイメージすることが大切みたい♡
深呼吸方法◎
①ベッドに横になったら、自分が一本の樹だと想像しましょう。
②脚の裏からおへそに向かって吸う想像をしながら息を吸う。
③足裏から足首、ふくらはぎ、ふともも、骨盤、おへそと、どんどん上に吸い上げていきます。
気持ち良すぎて気付いたら寝てることが多いみたい♡
起床後 全身代謝）全身伸ばしてストレッチ
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朝起きても5分位ダイエットにあてましょ♡
ストレッチで効果的に痩せるためには、朝早くに代謝を上げておくことがおすすめです。
朝起きてすぐの代謝量を上げておけば、代謝量が上がっている状態のまま一日を過ごすことができ、全体の代謝量が上がるので、痩せることにも繋がります。
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気を付けることはゆっくり息を吐くこと！
毎日少しづつ回数を増やしていこう♡
ストレッチ方法◎
①仰向けになり、頭の後ろで両手を組み、おへそのあたりに視線を移します。
②息を長く吐き出しながら、肩甲骨が床から少しだけ浮くように上半身を浮かせ、次は、息を吐きながら元の状態に戻ります。
寝起きが悪い人にも効果アリ！（ストレッチが脳に空気を入れてすっきり目を覚まさせてくれる）
ズボラ女子だって...！
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絶対痩せてみせる♡
