美しさの秘密は睡眠にありました。3・3・7の法則から学ぶ痩せ体質の作り方

睡眠の3・3・7の法則を知っていますか？

3＝眠り始めの3時間を大切にしましょう

睡眠のゴールデンタイム、それは『眠り始めの３時間』です。なぜなら、この３時間にだけ深いノンレム睡眠が現れるからです。深いノンレム睡眠は、疲労回復にかかせない眠りです。この睡眠が充分に取れないと、疲労回復が進まないため熟睡感の欠如につながります。

出典： www.berry-counseling.com

3＝夜中の3時までには眠りましょう

「成長ホルモンが多く分泌されるのは深い眠りに落ちたときです。そして、深い眠りに入りやすいタイミングは、眠りについてから３時間までの間と、人間にもともと備わっている眠気リズムがもっとも強くなる夜中の３時前後。遅くとも夜中３時までに眠るようにすれば、成長ホルモンのやせ効果を最大限に得ることができます」

出典： fytte.jp

7＝1日の睡眠時間を7時間に保ちましょう

色々な意見があるとは思いますが、基本的には、寝だめはできません。
たとえば、平日の睡眠時間が7時間の人が、土日に12時間眠ったとすると、翌月曜日は、なんだか体が重いということがあると思います。それは、人間の体が、寝だめに対応していないためです。

ただ、平日にあまり睡眠が取れなかったので休日は2時間程度多く眠るということでしたら、体も対応できます。この場合も、休日に夜更かしして朝遅くまで眠っているのではなく、平日と同じくらいの時間に床に就いて、朝は平日の起床時刻＋2時間以内に目覚めるようにしましょう。上手に調整して、日中の活動に支障が出ないようにしましょう。

出典： www.nemulog.jp

より良い眠りの為にできること

■お風呂で体を温めましょう

これはよく言われることですが、お風呂は質の良い睡眠にはとても重要です。
ぬるめの温度の湯船にゆっくりとつかることで体全体が温まり、リラックスっせてくれす。

寝る1～2時間前に38～40度のぬるめのお湯に10～20分ほどゆっくり浸かりましょう。入浴は、体の深部まで温めることができ、血の巡りが良くなります。

出典： florahouse.co.jp

■寝る前の食事と運動はNGです

軽いストレッチをしてから眠るのは良いのですが、有酸素運動などをしてしまうとなかなか寝付けなくなってしまう原因になってしまうので気を付けましょう。

また、食事をとってしまうとその消化で体が動き出し、眠りの妨げになるので気を付けましょう。

睡眠時の体は、体温が低くなります。しかし、就寝前に運動をすると体温がなかなか下がらないため、睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌がされず、寝つきが悪くなってしまいます。ウォーキングなどの有酸素運動は寝る2時間前に、筋トレのような無酸素運動は3時間以上前に済ませておくのがポイントです。

出典： ure.pia.co.jp

■アロマを焚いてみる

良い眠りには環境づくりが大切になってきます。
香りは人にとって大きな影響を与えるのもなので、リラックスできる香りのアロマを焚くことでより良い睡眠を手に入れましょう。

一般的に不眠に効果的といわれているのは、
・ラベンダー 　　（おなじみのラベンダー。アロマセラピーの定番です。心を落ち着かせる効果があるといわれています。）
・マージョラム 　　（クレオパトラが疲れをとるために、枕に入れて寝ていたそうです。くせのないハーブの香りです）
・ネロリ 　　（リラックス性Ｎｏ１といわれている香りです。でもかなり高価です。オレンジに似ていますがとても上品です）
などです

出典： fumin.info-1234.com

眠りを変えて痩せやすい体を手に入れましょう♡