ツラい夏バテに打ち勝つ！3つの原因と対策法3選
気温が急に上昇して、早速夏バテになっている方も多いのでは？食べ物を見ると気持ち悪くなったり、朝起きてもだるかったり。夏バテは自律神経の乱れが原因です。今すぐに出来る夏バテ対策・夏バテのときでも食べられる食事は何でしょうか。調査してみました！
今年もやってきた夏バテ...
日が差し、暖かくなってきて、
テンション上がる夏♩
でも、急激な気温の変化に
夏バテになってしまう方も
多いのではないでしょうか。
夏バテを引き起こす"三大要因"とは
■①水分不足
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日本の夏は、日常生活でも
毎日2～3Lの汗をかきます。
このとき水分と同時に、
ミネラルも排出してしまいます。
ミネラルが不足することで、
脱水症状などの症状が起こるのです。
体内の水分と電解質（塩分・ミネラルなど）のバランスが崩れると脱水症状を起こします。汗をかいたら同時にスポーツドリンクや塩分を摂るようにしましょう。
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■②消化機能の低下、栄養不足
暑さで胃の消化機能が低下し、
食欲不振に陥ります。
栄養不足から身体が怠くなり、
さらに食欲不振を引き起こします。
そこに冷たいアイスや飲み物を
摂取することで、
消化酵素の働きがさらに低下し、
ますます食欲が低下します。
暑いと胃の消化機能が低下してしまい、栄養の吸収が悪くなり、食欲不振を起こしてしまいます。栄養の吸収が悪くなると、ビタミン、ミネラル、たんぱく質といった、身体に必要な栄養素が不足し、夏バテ特有の症状が出やすくなります。
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■気温の変化による自律神経の乱れ
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夏バテの最大の原因は、
この自律神経の乱れです。
自律神経の乱れは、
①や②を引き起こす原因でもあります。
外気と室内の急激な気温差が
自律神経の働きに支障をきたします。
身体は5℃以上の温度差があると戸惑うので、冷房の効いた室内と、高温多湿な屋外を行き来することで体温調節がうまくできなくなります。その結果、体調を崩して頭痛や脱力感、動悸・息切れなどを感じるようになります。
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夏バテに打ち勝とう！今すぐに出来ることとは？
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それでは、つらい夏バテを乗り越えるための
適切な対策法を紹介します。
①"夏バテに適した" 水分補給を
夏バテの水分補給には、
ポイントがあります。
＊喉が乾いたら即座に水分補給
＊冷房の効いた室内では温かい飲み物を取り入れる
＊食欲不振でも水分だけは補給しよう
１日およそ1.8～2.0リットルを目標にしましょう。とくに起床時・就寝前・入浴後は水分が不足しているので、水分補給するよう心がけましょう。
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■水と一緒に栄養も摂れるデトックスウォーター
デトックスウォーターといえば、
その名の通り、デトックスを促す水ですが、
消化酵素やビタミンを多く含んでいるため
夏バテ中の水分・栄養補給にぴったり！
積極的に取り入れてみては
いかがでしょうか。
シトラスミント☆デトックスウォーター♪
シトラスミントやレモンが
夏の暑さにピッタリですよね。
☸むくみ解消・疲労回復にきゅうりのデトックスウォーター☸
きゅうりが暑さで溜まった疲労も
解消してくれるはず。
②クーラーを上手に使おう
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身体を冷やすからといって、
クーラーを使わず脱水症状になるのもキケン。
クーラーは外気の気温と
±5度以内に設定すると良いそうです。
身体とのバランスをみて上手に使いましょう。
眠れないからといって、就寝中のクーラーのつけっぱなしは、起床した後の身体のだるさを倍増させ、夏風邪や下痢、体調不良の原因になります。クーラーは1～2時間で切れるようにタイマーをセットし、温度は27～28℃にしておきます。
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このように保冷剤を入れて、
足の裏を冷やすグッズも♩
眠れない夜にピッタリですよね。
熱帯夜も工夫して眠れると
自律神経も安静しそうですね。
③必要最低限の栄養は摂ろう
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どんなに食欲不振でも
必要最低限の栄養は摂りましょう。
栄養を摂らないことで、
体調はどんどん悪くなり、
胃腸の機能も悪化します。
夏バテで食べる量が減り、
痩せるかもしれませんが、
栄養だけは摂りましょう◎
■ビタミンBを積極的に摂取しよう
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ビタミンBには、
エネルギー回復の効果が！
夏バテのときこそ、
上手に摂取しましょう。
エネルギー代謝をよくしてくれるビタミンB群は、夏バテ予防の定番です。それ以外に良質のたんぱく質である豆腐や枝豆、卵、牛乳なども忘れずに。
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■キュウリは夏バテの味方
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きゅうりはサッパリしてて
摂取しやすいですよね。
ビタミンも豊富で、利尿作用もあるので
体内の余分な熱や老廃物を外に排出し、
身体の循環をよくしてくれます。
キュウリは利尿作用のあるイスクエルシトリを含んでいるので、体内の余分な水分や熱を取ります。他にスイカ、トマト、ゴーヤなども同様の効果があります。
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体調も良くして、この夏もハッピーに♩
いかがでしたか？
せっかく楽しい夏だから！
体調も万全に暑さに勝って
楽しみましょうね♡
