また"怖い夢"見ちゃって寝不足。を防ぐ！ぐっすり睡眠パンフレット♡
誰でも一度「怖い夢」観たことありますよね？なかなか寝付けなくて、寝不足...なんてことにならないように、今のうちから予防しましょう♡ぐっすり眠ると夢を見る確率が減るので、快眠方法もご紹介します。怖い夢なんてこわくない！気持ちいい朝を迎えよう♡
また見ちゃった...
▷ AM 3:00
出典： weheartit.com
また見ちゃった怖い夢。
起きたら汗だらだら...
なんてことありませんか？
1回みたらなかなか寝付けなくて
寝不足のまま朝...
ってことがなくなるように
怖い夢を見たときの対処法を
お教えします...♡
Q.なんで見ちゃうの？
■Answer▷ストレス
夢というものは、現実を反映するもの。
体や心の回復のために見るとも言われていますが
あまりにも大きすぎると、回復しきれなくて
夢にストレスが反映してしまうんだとか。
同じく、精神的な不安も
夢に反映されやすいと言われています。
気付かない間に抱えているストレスや漠然とした不安があるときほど、そういったものが悪夢という形になって夢に現れるのです。
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■Answer▷お酒の飲み過ぎ
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睡眠には2種類あって、
レム睡眠（浅い眠り）の時に
夢を見ることができます。
お酒を飲むと、レム睡眠が多くなり
また胃や腸・内臓にストレスを
与えていることになるので
怖い夢を見る頻度が高まるそうです。
また、どか食いなども原因の一つです。
お酒を飲んだ直後に眠ると、レム睡眠とノンレム睡眠のリズムが崩れて悪夢を見やすくなります。これはお酒の量と比例してどんどんリズムが崩れます
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睡眠の直前にどか食いをしてしまったり、睡眠不足だったりすると、体がしっかりとノンレム睡眠に入れません。辛い物や甘いものもあまり睡眠に良い食べ物とはいえないでしょう。
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■Answer▷トラウマ
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もしかしたら災害など過去のトラウマが
引き起こしているかもしれません。
これは心の病気の可能性があります。
なんどもその夢にうなされる...
なんてことがあれば、病院へ。
Q.じゃあどうやったら見なくなるの？
■Answer▷他のことを考える
「今日どの服着て行こうかな？」
「今日○○くんに会えるかな？」
という感じで少しでもプラスの考えを。
また、「ホラー映画を無料で観れた！」
って思うのもいいかも！
ここで注意なのが、「思い出さないようにしよう」と考えてしまうこと。赤いトマトを絶対にイメージしないで下さい。と言われると、思い浮かべてしまうように「～しない」と思うのは逆効果です。とにかく、他のことを考えることに集中するのがベストです。
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■Answer▷寝るときの工夫
ノンレム睡眠（夢を見ない）にするために
ぐっすり眠るための工夫も必要なのです♡
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寝る前2時間以内の食事はオススメしません！
また、寝る直前のアルコールも
ぜったいにダメ！
飲むならホットミルクにしましょう♩
スマフォやパソコンも
よく眠れない原因。
読書やストレッチ、アロマなど
リラックスした状態でベッドに入って♡
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何かを抱いて寝るのも◎
安心感からぐっすり眠れますよ！
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■Answer▷有酸素運動をする
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ウォーキングやランニング、筋トレ
などなど、汗をかくような運動は
ほどよい疲労感を与えてくれて
ぐっすり眠れます♡
ダイエットや健康のためにも◎
音楽に合わせて楽しく運動♩
これで今夜もぐっすり♡
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悪い夢にうなされずに
気持ちいい朝を迎えましょ？♡
