激しい運動をする
食後は運動をしてカロリー消費したい！という気持ちは分かりますが、夕食後はNG。
もともと夜は活動することが少ないため、エネルギー消費が小さくなり、副交感神経が働きます。そのため自然に体がリラックス状態になっていくのです。
そんなリラックス状態の中で、激しい運動をしてしまうと交感神経を働かせてしまうため、体が興奮状態に。
すると、ダイエットする上で必要な質の高い睡眠をとりにくくなってしまうのです。
食後にランニングや筋トレのような激しい運動をするのではなく、ストレッチ程度の軽い運動か、読書や音楽を聴くなどのリラックスできるものをやるようにしましょう。
デザートを食べる
ご飯を食べ終わってしばらく時間が経つと、今度はデザートが食べたくなるのではないでしょうか？
食後すぐに食べるのは構いませんが、食後1時間後や寝る2時間前に食べるのはNG。
無駄なカロリー摂取ですし、食べ物が胃に残ったまま寝てしまうと、体に負担がかかってしまいますよ。
どうしても何か食べたい場合はヨーグルトやホットハチミツドリンクなど、体に良い影響を与えるものにしてくださいね。
明るいまま寝る
実は、部屋を明るくしたまま寝てしまうと、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいますよ。
部屋を明るくしたまま寝ることで、睡眠を助けるメラトニンと呼ばれるホルモンが分泌されず、太りやすくなってしまうのです。
メラトニンは代謝を促したり、老化を防止したりする働きを持っているので、できるだけ寝る環境を整えて、質の高い睡眠がとれるようにしたいですね。
良く眠れる環境を作るために、アロマを焚いたり、肌触りの良いシーツやパジャマに替えたりしていきましょう。
また、部屋を真っ暗にすることでメラトニンが分泌されやすくなりますよ。
横たわる
夕食をとってすぐに横になると牛になると言われていますが、実は半分正解で半分間違いなのだとか。
確かに食べてすぐに寝てしまうと、食べ物の消化を邪魔することから胃に負担をかけてしまいます。
そのためダイエットに悪影響を及ぼすキケンがあるのです。
しかし、ある寝方にすると、逆に消化を助けることができるのだとか。
それは体の右側を下にすること。
右側を下にすることで、血液循環を良くすることができ、消化吸収を助ける効果がありますよ。
しかし、横たわっているうちにいつの間にか寝てしまったなんてことは避けてくださいね。
熱い風呂
食事が終わると、お風呂に入りたくなることでしょう。
しかし、すぐにお湯に入ってしまうと、交感神を働かせ、緊張状態になるだけでなく、体にも大きな負担をかけてしまいます。
血圧を急激にあげてしまうことから、気分が悪くなったり心筋梗塞を起こしたりなんてこともありますよ。
食後にお風呂に入るときは、2～3時間ほどあけておくことが賢明です。
今回は夕食後にやってはいけないNG行動をご紹介しました。
夜はエネルギー消費量が落ちることからリラックスしたものを取り入れるようにすることが大切です。
ぜひ参考にして、ダイエットに役立ててくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
