効果はあの有酸素運動の6倍！？「HIIT（ヒット）」が海外セレブの間で話題沸騰♡
短時間で出来るのに有酸素運動の6倍もの効果があると、いま海外セレブの間でも話題になっているのが『HIIT（ヒット）」というエクササイズ。無酸素運動と有酸素運動を短時間で交互に繰り返すことでより効果的に脂肪を燃焼出来るため短期間でも効果が期待できるんだとか。そんなセレブも注目の「HIIT」をご紹介します◎
HIITとは？
出典： www.tumblr.com
「HIIT（ヒット）」とは、
「High Intensity Interval Training」つまり
高強度インターバルトレーニングのこと。
無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返し行う激しいトレーニングな分、効果は絶大！
■あのセレブ達も夢中♡
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引き締まった筋肉が印象的な歌手のケイティ・ペリーは、
朝昼晩の1日3回のHIITを週5回を目標に取り組んでいるんだとか。
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しなやかなボディラインが目を引くモデルのロージー・ハンティントン・ホワイトリーの美ボディもHIITで作られています♡
彼女はちょっとした合間の時間にもHIITをやっているそう。
HIITは良いこと尽くめ
■短時間で出来る
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ジョギングや水泳などとは違い、
HIITは短時間で出来るのが魅力のひとつ。
特別な器具なども必要ないので、
朝のちょっとした時間や寝る前なども手軽にできちゃうので続けやすい◎
■効果は有酸素運動の6倍！
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HIITは効率よく脂肪を燃焼出来るため、
たとえば、20分のHIITでの脂肪燃焼は
40分間の有酸素運動を行った時の約6倍！
■トレーニング後も脂肪燃焼
有酸素運動よりかなり脂肪を燃焼してくれるHIIT。
トレーニング後もその効果は続くんです◎
HIITでは、EPOC（運動後過剰酸素消費量といい、インターバルトレーニングなどの激しい運動により、運動後もエネルギー消費が高まる状態のこと）により、連続したトレーニングより燃焼カロリーが非常に多くなるのです。
- How to -
■基本
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筋トレやダッシュなどの心拍数を上げる無酸素運動と、回復タイムを繰り返し行うのが、HIITの基本的な流れ。
1.数分間だけ限界ギリギリまでエクササイズ
2.数秒だけ休む
3.再び数分間だけ限界ギリギリまでエクササイズ
4.数秒だけ休む
5.1~4を数回くり返す
■例1）タバタ式
日本人の田畑博士考案のHIITエクササイズ、
通称"タバタ式"は海外でも注目されています。
1.3分ほど軽く走ってウォームアップ
2.20秒ほど猛ダッシュ
3.10秒休憩
4.2〜3の手順を4回くり返す
5.1分休憩
6.2〜5の手順を3回くり返す
■例2）10分コース
より短時間で行いたい人にオススメ。
かなりハードですが、効果はテキメン！
■20分コース
時間を取れる人にはじっくり20分コース。
下記のトレーニングと休憩を計6回行います。
キックの入ったスクワットは下半身全体にかなり効きます！
60秒 – フラッターキックスクワット
60秒 – ハイニー
60秒 – バーピー
60秒 – ジャンピングジャックス
20秒 – 休憩
POINT◎
■ウォーミンングアップは忘れずに
HIITはかなり激しいトレーニングなので怪我のリスクも高いです。ウォーミングアップはしっかりと行いましょう。
■より効果を上げる時間帯
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他のトレーニング同様、
朝の朝食前が一番効果的な時間帯とされています。
空腹で気分が悪くなりそう、なんて時は
軽く食べてからでもOK。
ベストは朝起きて朝食を食べる前と考えられています。睡眠中には食事ができないため炭水化物などのエネルギー源が少なくなっているので運動による脂肪燃焼効率が良いとされています。次いで夕食前の時間帯です。
■体を痛めないよう注意
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HIITで行う筋トレは、
大きく足を動かしたり体を床につけて行ッタ利するものも多いので、衝撃の少ないスニーカーを履いたりヨガマットを体の下に敷くなど注意して。
HIITで美ボディをGET♡
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海外セレブも夢中なHIIT。
キツイ分、体の変化は確実に現れます。
あなたもHIITで美ボディをゲットして♡
