スイーツの誘惑、勝てっこないから。太りにくくする"上手な選び方"6つ

甘いもの、我慢できません。

♡：脂質の多いものばかり食べない

ポテトチップスやケーキなど
大好きなのはやっぱり脂質の多いお菓子♡

けれどもそれらは痩せるためには憎い大敵です。

■チョコレートは上手に食べれば◎

カカオ濃度が高めのチョコなら、
普通のものよりダイエットに優しいみたい♡

チョコレートは食欲を抑えたり
体にいい成分もたくさん入っているのです。

カカオ濃度70％以上のチョコレートは、満腹中枢を刺激し、食欲を抑えるのに役立つと言われています。

出典： www.biranger.jp

■不足しがちな栄養を補って

不足しがちな食物繊維やたんぱく質を
補うおやつなら◎

野菜嫌いの人などは
お菓子のほうが気軽に野菜をとれそう！

たんぱく質や食物繊維などの足りない栄養を補えるとベスト。

出典： debusotsu.jp

♡14～15時頃食べる

"3時のおやつ"とはよく言ったもので
14～15時の時間帯が一番太りにくいそう。

甘いものを摂取したら
午後からの授業や仕事もがんばれそう！

“BMAL1（ビーマルワン）”は、脂肪をため込むのを助ける性質をもつタンパク質の一種。時間帯によって数が変わり、多いとき（22時以降）に食事をすると太りやすくなります。
反対に、14～15時のBMAL1が少ないときは比較的太りにくいので、間食をするのならこの時間帯がオススメです。

出典： www.biranger.jp

♡：200kcalまでに

お菓子の1日の理想のカロリーは
100～200kcalなのだそう。

これからはお菓子の裏のカロリー表示で
きちんとチェックしてみましょう◎

【商品名／カロリー／1日あたり（200kcal）の目安】
・カントリーマアム バニラ（不二家）／56kcal／枚／3枚
・キットカット ミニ（ネスレ日本）／64kcal／枚／3枚（1箱）
・新鮮卵の焼きプリン（オハヨー乳業）／187kcal／1個
・ハッピーターン（亀田製菓）／21kcal／枚／9枚

出典： woman.president.jp

♡：洋菓子より和菓子

洋菓子より和菓子がいい、というのは
よく聞く話ですね。

和菓子は小さく、脂質や砂糖も少ないので
カロリーが低めなのです。
また、よく使われる小豆も体にいい成分が多く
美肌や便秘の解消を助けてくれるのです。

小豆には食物繊維を筆頭に、良質なタンパク質、ビタミンB1、ビタミンB2、カルシウム、リン、鉄といった成分が含まれています。さらにポリフェノールも豊富に含まれているので、ダイエットや美肌にも効果があると言われているのです。さらに、サポニンも豊富で、便秘の解消にも役立つのです。

出典： josei-bigaku.jp

♡：小分けできるものを

このまま残してたらしけっちゃうからな…
なんて言い訳をして全部1人で完食。
よくやってしまいます。
そんな言い訳をできなくさせるためにも
小分けパックがおすすめです◎

みんなに配ることもできるのも推しポイント、

♡：豆乳と一緒に

豆乳には健康にいい成分がたくさん。
バストアップも叶うんだとか！

それだけじゃなく、豆乳を飲むことによって
食べすぎを防ぐことができるのです◎
ダイエットにぴったり。

豆乳に含まれる大豆サポニンにも満腹中枢を刺激する働きがあるので、甘い物を食べる前に飲んでおけば、食べ過ぎを防ぐことができます。

出典： www.biranger.jp

■無調整がおすすめ

調整豆乳は甘さを加えたりと
少しカロリーが高くなってしまうよう。
無調整豆乳がおすすめです◎

カロリーの低い飲み物とブレンドしたら
飲みやすくてGood！

我慢しないで、太らない♡

大好きなお菓子だもの。
無理な我慢をせずに太らないでいる方法
実践していきましょう♩