《冬限定》1時間の運動と同じ消費カロリー！話題の”寒さ我慢ダイエット”

驚きの”寒さ我慢ダイエット”

寒さ我慢が痩せる理由

■冬はもっとも代謝が高い季節

夏は少しの運動でも汗をかくため痩せやすく、逆に冬は太りやすい気がしてしまいますね。しかし、実は逆です。夏よりも冬のほうが基礎代謝が高く、やせやすいのです。
基礎代謝とは、運動をしていなくても細胞を維持するためだけに消費されるカロリーのことです。
一日の消費カロリーのうち、実に70%がこの「基礎代謝」です。
冬は気温が低いので、体温を保つために人体はいっしょうけんめいカロリーを燃やして熱を作ります。
だから、冬のほうが基礎代謝が高くなります。

出典： www.skincare-univ.com

■寒さ我慢10分は、 1時間の運動と同じカロリー消費

　オーストラリア・シドニー大学のポール・リー氏らがおこなった研究によると、体がガタガタと震えるような寒さに身をさらすと、筋肉からアイリスイン、褐色脂肪からFGF21と呼ばれるホルモンが分泌されることがわかったそう。
これらのホルモンは脂肪細胞を刺激し、体脂肪を燃やす作用のある褐色脂肪をつくりだすといい、実験では、アイリスインとFGF21が、6日間かけておデブの原因である白色脂肪を褐色脂肪に変えることがわかったという。

出典： blog.livedoor.jp

■痩せるホルモン分泌

褐色脂肪が増えると、エネルギーの代謝が高まり太りにくくなるとされている。
また、白色脂肪が褐色脂肪に変わると、糖尿病や肥満、脂肪肝の予防にもなることもわかっている。

出典： blog.livedoor.jp

寒さ我慢ダイエット

① 一駅歩いてみる

寒い冬だからこそ一駅歩いてみる！
冬が太りやすくなってしまう原因として大きいのが
運動不足です。冬は寒いため、どうしても外に出て
運動をすることも、外を歩く時間も極力短くしてしまいがち。

あえて寒い中我慢しながら、歩いてみることで寒さ我慢×運動でとっても効率よくカロリーを消費することができるのです！

■効果的な歩き方

② 暖房なしで寝る

そこで提案するのが、暖房なしで寝ること。
もっとも脂肪を燃焼しやすい室温が19℃。
この温度に近づいた部屋で寝るためには
暖房は控えることをおすすめします。

暖かい部屋に帰宅するととても快適に感じますが、必要以上に室温を上げると、体は自身を暖かく保つためのカロリー消費を必要としなくなります。
マーストリヒト大学医療センターのマルケン博士は、19℃という温度が体内のバランスを適度に保つのに最適だという結果を導き出しました。

出典： www.biranger.jp

暖房を使わない部屋で眠るようににすることで、
肌や喉の乾燥を防ぐことにもつながります。

さらに電気代も節約できるので一石三鳥くらいの
効果があります！

③ 寒い部屋でヨガ

暖房をつけずに、寒い室内でヨガをする冬のダイエット。
冬の運動不足を簡単に解消してくれます。
ポイントは寒い部屋でやることです！

YouTubeやスマホアプリを使って簡単なヨガを試してみましょう。
ダイエットだけでなく、ヨガにはメンタル的なバランスを
整えたり、心にもとっても効果的な運動なんです♡

■簡単お家ヨガ

太陽礼拝の方法を簡単に動画で紹介♡
関連動画で他のポーズも探してみよう！

寒さをすこし我慢するだけ♡