【美脚・ダイエット／モデルプレス＝1月22日】スキニーパンツは楽ですが、足のラインがはっきり出てしまうのが嫌な所ですよね。そのため、試着したとき、「こんなに太っていたっけ？」と感じる人は多いはず。太ももをほっそりさせるには生活習慣を見直して、エクササイズを行うことが重要です。そこで、今回は効果的に太ももの脂肪を燃焼させる方法を5つご紹介します。

ポピュラーなスクワット

最初に器具を使わない方法として一番ポピュラーなトレーニングはスクワットですよね。しかし、スクワットという言葉は知っていても、実は正しいやり方を知らない人は多くいるのだとか。

まず最初に、息を吸いながら足が直角になる手前まで、ゆっくりと腰を落とします。

この時つま先よりも膝が出ないようにして曲げるのがポイント。曲げた状態で一息呼吸をおきましょう。次にゆっくりと腰を元に戻しながら息を吐いてくださいね。背中を曲げると腰を痛めるので、背筋はキチンと伸ばすようにしましょう。

スクワットは1回やると、腹筋運動を100回やっているのと同じ効果をもたらせるのだとか。自分のできる範囲で行うようにしましょう。また筋肉痛が出た時はお休みするようにしてくださいね。

ゆる腿上げ

基本的な運動でもある腿上げは、意外とキツイですよね。しかし、ゆっくりやることで少ない回数でも引き締めることができますよ。まずは直立して片方の太ももをお腹に付ける様に上に引き上げます。

息を吸いながら上にゆっくり引き上げ、そして息を吐きながら足を下ろして逆の足を引き上げる動作を繰り返します。呼吸のペースを乱さないようにするのがポイントですよ。

足浮かせ運動

寝転がってストレッチをすることで太ももを引き締めることができますよ。まず、うつぶせに寝転んだら手の甲を床につけてリラックスした状態になります。

次に、足を伸ばしてゆっくりとお尻の筋肉を使う要領で、足を浮かせていきます。

この時太ももまで浮かせて指1本入るまで浮かせられたら成功です。これを1日10回やればベストですが、腰が痛くなりやすいのであれば回数や浮かせる高さを調節しましょう。

掌を床に付けると腕の力を無意識に使うので避けるようにしてくださいね。

身体を温める

太ももがどんどん太くなるのはほとんどがむくみのせい。とにかく、むくみを取ることが大切なので、身体の基礎代謝をアップさせることを心がけましょう。42度程度のお湯にゆっくり浸かったり、白湯を飲んだりすることで、代謝が上がりやすくなり、むくみが取れやすくなります。

また白湯もオススメ。白湯は、朝起きた時に飲むのが効果的です。内臓が温められるので身体全体がポカポカしますよ。ぜひ、朝起きた時の白湯を習慣にしてみましょう。

カリウムを摂取する

太もものむくみを放っておくと脂肪につながり、やがてセルライトになってしまいすよ。そこで、オススメなのが「カリウム」。

カリウムは利尿作用が強いので、老廃物や余分な水分を排出してくれて、むくみを取ってくれますよ。カリウムが豊富に含まれている食べ物は主に、ほうれん草やブロッコリーなどの野菜類や、バナナやプルーンなどの果物類です。

普段の食事の中に取り入れることでむくみを防ぐことができますよ。

いかがでしたか？

今回はほっそり太ももを作る方法をご紹介しました。

太ももをほっそりさせていくことで、スタイルアップしやすくなりますよ。

ぜひ参考にして太ももをほっそりさせてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)