代謝って？
「代謝」とは食事で摂り入れたエネルギーや栄養素が体内で利用されたり、消費したりすることを指します。
基礎代謝が高くなると、エネルギーの消費が高くなり、何もしなくても、脂肪燃焼が行われるようになるため、代謝を上げていくことが重要になっていきます。
筋肉を増やす良質なタンパク質を意識して摂る
代謝を上げるためにも筋肉を増やすことが大切です。栄養バランスのとれた食事を心がけるようにしましょう。
特に意識して摂取したいのがタンパク質。タンパク質には筋肉量を上げる効果があるので、積極的に摂取するようにしてくださいね。
鶏のササミや白身魚、豆腐などの豆類などは脂肪分の少ない低カロリーで高タンパクなのでオススメ。普段の食事に取り入れて筋肉量アップを目指しましょう。
有酸素運動と無酸素運動を行う
代謝を上げるには、まず運動を行うことが一番。その中でもウォーキングが効果的ですよ。
長時間行える有酸素運動は肺や心臓など内臓が鍛えられ、運動後の安静時にも脂肪が燃焼されるようになります。
また、筋肉量を増やすためにも、筋トレなどの無酸素運動も取り入れることが重要です。
週に2～3日でかまわないので、腹筋トレーニングやスクワットなどの筋トレを習慣にするようにしましょう。
代謝を上げる飲み物を
実は飲み物を上手に取り入れることで代謝を上げやすくすることができますよ。コーヒーや紅茶には代謝を高め、脂肪燃焼に効果があるカフェインが含まれています。
そのため、運動を行う1時間前に飲むことで脂肪燃焼効果が。
さらに、普段飲んでいる緑茶にも脂肪燃焼や代謝を上げる作用があり、一日2杯以上飲むことでダイエットに効果があるのだとか。
しかし、飲み過ぎはNG。カフェインやカテキンが含まれている飲み物は、体を冷やしてしまい逆に代謝を低くする危険があるため、下限を大切にしてくださいね。
ストレッチとヨガで痩せやすい体質に
体が温まっている入浴後や就寝前にストレッチを5分間ほど行うと血行が良くなり、代謝アップに繋がります。
また呼吸を意識しながら行うヨガは、代謝を上げるだけでなく、内蔵機能の働きが良くなりますよ。
体を柔らかくするストレッチやヨガを取り入れて血液循環を促して基礎代謝を上げていきましょう。
規則正しい生活を心がける
規則正しい生活を心がけることで代謝は上がります。
食事を抜くと体はお休みモードに切り替わり、代謝が低下してしまいます。そのため、食事は一日三食摂るようにし、代謝を上げるようにしましょう。
入浴はシャワーだけで済まさず、37～40℃の湯船にゆっくり浸かり、体を温める事も代謝を上げるための大事なポイント。
また、寝ている間に筋肉が強化されるので、特にトレーニング後は早めに就寝するようにし、質の良い睡眠を摂るようするのがオススメです。
今回は代謝を上げる方法をご紹介しました。
代謝を上げる方法は生活習慣をほんの少し見直したり、積極的に運動したりすることで効果が発揮されます。
ぜひ参考にして効率よく代謝を上げるようにしましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
