小さな目標を立ててみる
ダイエットを始めるとき、やる気があることから「1ヵ月で10キロ痩せる」というような大きな目標を立てがち。目標を大きく設定すると「何が何でも痩せなくちゃ！」と、ストイックになり、自分を追い詰めてしまいます。
ただでさえ我慢しているのですから、ストレスはかなり大きくなってしまいますよ。
おすすめは短期間の間に小さな目標を立てること。例えば「週に4日腹筋を20回する」程度でOK。毎日続けると飽きやすくなるので、お休みの日を作ることも大切です。
成功したら自分にご褒美
はじめに「ダイエットが成功することを考える」ところからスタートしてみてはいかがでしょう？
例えば、「1ヶ月で○kg体重が落ちたら自分にご褒美を与える」と設定するだけでも、ダイエットにやる気がアップしますよね。
ストイックにダイエットをしているとストレスが溜まり、逆に挫折する原因に繋がります。小さなご褒美で構いません。ちょっと自分に甘えるだけでもダイエットが長続きしますよ。
飲み物を変えてみる
食事をヘルシーなものに変えたり、減らしたりする前に、まずは普段の飲み物を変えてみてはいかがですか？
炭酸飲料や甘いジュースを頻繁に飲む人は、普段の飲み物を烏龍茶や水などに変えるだけでもカロリーダウンできますよ。
逆にカロリーオフと記載されているジュースでも、果糖が多いものもあります。
清涼飲料水ではなくお茶に変えることで、カロリーカットの他にも、利尿作用効果でむくみを改善する働きがありますよ。
おやつを変えてみる
チョコレート、ケーキはどうしてもカロリーが高いですよね。そこで、砂糖がふんだんに使われているものより、ヘルシーなおやつに変えてみましょう。
特にナッツ類は食物繊維が豊富に含まれていて、ミネラルも多く含まれているので美を作るのにおすすめですよ。
ヨーグルトやフルーツなどの低カロリーなものはダイエットの味方になってくれます。
調味料を変えてみる
ヘルシーな食事を取り入れるために、まずは使う油の種類を変えてみましょう。
カロリーオフと書かれたサラダ油でも使いすぎてしまえば意味がありませんよ。
エゴマ油やオリーブオイルは脂肪を燃焼させる効果があり、ダイエットの味方になってくれます。
普段通りに料理に油として使うのも良いですが、ドレッシングに使うのもオススメ。フレッシュな香りで食欲がそそられます。とはいえ食べ過ぎには注意してくださいね。
今回はダイエットを無理なく続けるためにやりたいことをご紹介しました。ダイエットはストレスを溜め込まず、長く続けていくことが成功の秘訣です。
ぜひ参考にして、無理なくダイエットしていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
