1日3分で効果大！タプタプ腕も「二の腕ねじりダイエット」で誰でもほっそり腕に♡
冬だからって油断してたら、タプタプ二の腕に。しかし、この時期こそ腕痩せに取り組むべき！そこでとても簡単で効果的に腕を細くすることが出来る「二の腕ねじりダイエット」のやり方をご紹介。この方法でインナーマッスルを鍛えられ、背中の肉まで落とせて、猫背や肩こり解消まで可能なんです。二の腕ねじりでほっそり腕になっちゃいましょ♡
冬だからって油断してない？
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冬だから厚着だし...
ってなにも気にしていなかったところ、
気付いたら私の二の腕は、
タプタプ腕になっていました。
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この冬の季節から
二の腕痩せに取り組んでいれば、
薄着の時期に、ほっそり腕を見せつけられる！
そのために、誰でも腕痩せ出来ちゃう
魔法のエクササイズをお教えします。
▷▷ 「二の腕ねじりダイエット」
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その魔法のエクササイズとは、
「二の腕ねじり」という方法。
この方法がとっても簡単で
効果的だと話題なんですっ！
■2週間で効果を感じられるっ！
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この二の腕ねじり、なんと嬉しいことに
1日3分やるだけ、
そしてたった2週間で効果を
かなり発揮してくれます。
2週間で成果を得られるのは、
普段ほとんど使われていない深層筋に
刺激を与えることが出来て、
二の腕の脂肪を燃やしてくれるからなんです。
この二の腕ねじりは、2週間もつづければ効果を感じられるのがうれしいところ。なぜならば、二の腕や背中、そして脂肪を燃やしてくれる深層筋は、ふだんの生活ではあまり使わない部分。
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▷▷ 二の腕ねじりのメリット
■二の腕痩せ
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二の腕ねじりの最大のメリットは、
二の腕周りの
インナーマッスルを鍛えてくれること。
これでほっそり腕になれるのですっ！
■背中のぜい肉取り
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そして、背中のインナーマッスルまで
同時に鍛えられちゃうのです！
これで背中の贅肉も落とすことが出来ます。
また二の腕ねじりダイエットでは背中のインナーマッスルも同時に鍛えられるので背中の贅肉も取れます。
■肩こり解消
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二の腕ねじりには、
肩の血行がよくなり、肩こりが解消するという
メリットまであります。
肩こりに悩んでいる人も1度やってみて♡
二の腕がすっきりするだけではなく、肩の関節と肩甲骨を動かすことで肩の血行がよくなるため、肩こりが解消するというメリットも。
▷▷ Let`s 二の腕ねじりっ！
■基本の姿勢
二の腕ねじりをする際は、
背筋を伸ばし、軽く足を開いて立ち、
目線は10m先くらい遠くを見て、
両手を横に広げた姿勢が基本です。
まず背筋を伸ばし、軽く足を開いて立ちます。
目線は遠くを見て、両手を横に広げます。だいたい60度くらいの高さです。
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■基本の二の腕ねじり
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やり方は、とっても簡単。
手のひらを外側に向けるように腕をねじり、
息を吐きながら元に戻し、
この動作を繰り返すだけなんですっ！
手のひらを外に向けて、しっかりと広げ、鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを内側にねじります。
息を吐きながら元に戻し、この動作を繰り返します。
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■動画でチェック！
動画で見ればとっても分かりやすいっ♡
簡単なので誰でも出来ちゃう
エクササイズなのです。
■応用の二の腕ねじり
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今度は、足踏みをしながら
右腕を外ねじり、左腕を内ねじりしましょう。
次に左腕を外ねじり、右腕を内ねじりして、
この動作を交互に繰り返せばOK。
両腕を軽く広げ、軽く足踏みしながら、肩の付け根からしっかりと右腕を外ねじり、左腕を内ねじりします。
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■骨盤と連動させた二の腕ねじり
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慣れてきたら骨盤も一緒にねじりましょう。
ひじを直角に曲げて、
骨盤ごと腰を右に回して、
左膝を軽く曲げ前に出します。
次に左右対称に同じ動作をして、
腰を左側に回し、
右膝を曲げて前に出して。
この動作を交互に繰り返しましょう。
ひじを直角に曲げ、右手を上に左手を下に向けます。腕全体を後ろに引いて肩甲骨同士をくっつけるようなイメージで、ひじを肩の高さに保ちましょう。そして、骨盤ごと腰を右に回すようにしながら左膝を軽く曲げ前に出します。
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■タオルを使った二の腕ねじり
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タオルを使った二の腕ねじりなら
効果を更に高めることが出来ます。
まず、左手をおへその前に持ってきて、
脇を締めたまま、
ひじから下を外側に開いて閉じる動作を
5回繰り返しましょう。
1.左手のひじから下でタオルを巻き込みながら、その手をおへその前に持ってくる
2.鼻から息を吸い込み、口から吐きながら、脇を締めたままひじから下を外側に開いて、閉じる。これを5回繰り返す
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次に右のひじを上げて、
背中を洗うようなポーズをとります。
そして左腕のタオルを巻き込むように、
肩から内側に5回ねじりましょうっ♩
3.右のひじを上げて、背中を洗うようなポーズをとる
4.目線を左肩に落とし、左腕のタオルを巻き込むように、肩から内側にねじる。これを5回繰り返す
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▷▷ 二の腕ねじりのポイント
■入浴後と起床後にやると効果UP！
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二の腕ねじりダイエットは、
入浴後に行うと代謝が上がって
効果が更に上がるのです。
また起床後すぐに行うと、
一日の代謝が上がるから痩せやすい体質に♡
二の腕ねじりダイエットは入浴後に行うと代謝が上がって効果がアップします。
また朝起きてからすぐに行うと、一日の代謝が上がるのでダイエット的にオススメです。
■背筋をしっかり伸ばして
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二の腕ねじりをするときは、
背筋を伸ばしておこなうことを意識しましょう。
こうすることで姿勢が良くなり、
猫背の解消にもつながるっ！
横から見たときに耳、肩、胸部の中央、股関節、ひざ、くるぶし、が一直線上にあるのが正しい立ち姿勢。
出典： www.shiseist.com
今からちゃっかり"ほっそり腕"に♡
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私は、二の腕ねじりで
ちゃっかり腕痩せ成功ですっ♡
