【睡眠改善】寝る直前までスマホを見てしまう…「イルカタイプ」の眠りの質を高めるのは

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眠りとお風呂の専門家の小林先生がイルカタイプの睡眠課題を持つ人にアドバイス！眠りの質を高めるメソッドを教えてくれました。

タイプ別眠りの質を高めるためのメソッド【イルカタイプ】

寝つきが悪く眠りが浅いイルカ

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なかなか寝つけなくて困ることがある
寝る直前までいろいろ追われている気がする
寝る直前までスマホなど液晶画面を見るのが日常

1日中、頭や体をオフにすることができないタイプです。緊張感のある状態が続き、寝る直前まで交感神経が刺激されて、深く眠れません。寝始めてすぐに夢を見る人が多いのも特徴的。覚醒状態の時間が多いので疲れを感じやすく、意識して休息の時間を作ることが大切です。

脳を興奮状態から解放するべくお風呂でマインドフルネスを！

日常生活において頭によぎる雑念が多く、常に覚醒しがちなイルカタイプさん。最適なのが、いつもの入浴を少し変えるだけの“小林流マインドフルネス入浴法”です。湯船につかって「今」に意識を向けてみましょう。湯船のつかり方にはコツがあって、頭を湯船のフチに乗せて、脱力しやすい体勢で上半身をリラックスさせること。眠りの質がぐっと上向くはずです。