お出掛け先でむくみ警報発令！どこでも出来ちゃうむくみ解消マニュアル
お出かけ先で顔がパンパン。脚も辛い。そんなときはオフィスでも学校でもどこでも出来ちゃうむくみケアをしましょう。むくみが出やすい顔・脚のむくみ解消法をまとめました。むくみを感じた時、デート前にすぐできちゃうむくみケアでいつでも可愛い私でいましょう♡
夕方になるにつれて感じるむくみ。
出典： weheartit.com
夕方になるにつれて重くなる体。
顔もむくんでいる感じがする...
そんな辛いむくみ。原因は血液の流れ。
心臓がポンプのような働きをすることにより、私たちの体内に流れる血液は動脈を通して水分や栄養分を細胞へ供給する役目を果たしています。
それと同時に、細胞内で不要となった水分が、静脈やリンパ管に戻ってきて再び体内を循環します。
しかし、静脈やリンパ管がスムーズに流れずに、戻ってくるべき水分が溜まってしまっている状態がむくみです。
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靴下を脱ぐと跡がはっきり残っていたり、居眠りしたら寝跡がついた...なんて経験もあるはず。
これはむくんでいる証拠なのです。
靴下の跡がクッキリ残ってしまうのは体内の分な水分が排出されずに重力に耐えきれず体の下の方に降りてきてしまうから。
夕方になってくると水分が溜まった足に靴下のゴムが圧力をかけてしまってへこんでしまい、たまった水分のむくみの分だけ跡がクッキリしてしまうんですね
なれるなら、むくみたくない！むくみ予防法
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できることならむくみたくない！って思う人も多いはず。
しかし、むくみは私生活を少し気をつけるだけでも解消されます。
できることからむくみ対策をしてみましょう！
■こまめな水分補給をする
水分不足はむくみの原因になります。
冬は寒いからと飲まない事が増えそうですが、こまめに水分補給をして下さい。
体のためにも常温かホットを選べると◎
カフェインが入ったものは利尿作用があるので避けるようにしましょう。
よく「むくむから…」といって水分を取らない方がいますが、実は逆効果。
水分は取らないと出て行きません。また、脱水症状を防ぐため体が細胞内にある水分を出そうとするので、水分不足でもむくみの原因になるのです。
■体を冷やさないようにする
体が冷えると血行が悪くなりむくみの原因に。
食べ物飲み物を温かい物にする。
靴下や手袋、カイロなどを使うなど体を冷やさないように小物を上手く使いましょう。
しかし、きつめの服（靴下やストッキング）は血流を悪くして冷えの原因になるので注意しましょう。
血行が悪くなると、肩こり・むくみなどの原因にもなります。特に、冬は寒さからカラダが冷えて筋肉が硬くなり、肩こりやむくみがさらに悪化するという悪循環を起こすため、カラダを温めて血行を改善することがとても大切です。
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■塩分を控えた食事を心がける
塩分を取り過ぎてしまうとむくみの原因に。
なるべく塩分を意識した食事を取るようにしましょう。
例えば
・ラーメンのスープは飲まない
・ドレッシングをかけ過ぎない
などちょっとしたことがむくみ予防に繋がるのです。
塩分（ナトリウム）を摂り過ぎると、体内のナトリウムの濃度を一定に保つために、身体は水分を欲します。
しょっぱいものを食べるとのどが渇くのはこのためです。
のどが渇くと、必要以上に水分を摂ってしまい、身体に水分が増えた状態になり、水分の排出が間に合わなくなるので、むくみが起こります。
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■ながら運動でもOK◎運動する機会を作る
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筋肉料が少ないと血流を送るポンプ機能が落ちてむくみやすい体に。
運動できればいいですが、できない場合はながら運動でも◎
そのほかにも、一駅分歩いてみる・階段を使うなど少しでも体を動かす方を選んでみて。
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出かけ先でも簡単に◎むくみ改善マニュアル
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体がむくんでしまうととっても辛い。
外出先でも出来るむくみやすい顔と足のむくみ解消法を紹介します。
むくみを感じたら実践してみて。
むくみ＠顔
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夕方、鏡をみたら目元が少し腫れている感じがする。
居眠りしたら顔がパンパンに。
そんな経験ありませんか？
そんな時に行ってほしいマッサージ法とツボ押し法をご紹介します。
マッサージ編
■顔のマッサージ前に準備をしましょう。
顔の前に、首をぐるぐる～
顔のむくみを流しやすい環境にしてあげる事が大切なのです。
顔の余分な水分を下に流れやすくするために、まずは顔ではなく首をほぐします。首を右に3回、左に3回程度大きく回しましょう。
次に、鎖骨の上にあるくぼみに指を4本入れて、左右それぞれ20回ほどグイグイ押します。
首のマッサージが終わったら鎖骨から脇にあるリンパ節もマッサージしましょう。
この準備マッサージだけでも首がスッキリするはず♡
①手のひら全体を鎖骨下の中央に当てて、手と反対側のわき下リンパ節に向かってさすり下ろします。
②鎖骨を開くように深く呼吸をしながら、こわばりをとるように優しくさすりましょう。
③次に、親指と残りの指でワキを挟むようにしてつかみ、
④親指を強めにすりおろしながら脇の前側をもみほぐします。
⑤その後、４本の指で背部も同様にもみほぐします。
前後左右、５回ずつ行います。
■むくんだ顔をスッキリさせましょう。
矢印の方向に内から外にマッサージ。
気持ちのいいくらいの力で行いましょう。
手の第二関節を使うと◎
①フェイスラインから外側へそのまま耳前のリンパ節へ
②ほうれい線から口元へ→そのまま耳前のリンパ節へ
③目元から頬骨の下を通って耳前のリンパ節へ
④目の下から半円を描くように目尻へ→そのまま耳前のリンパ節へ
⑤首の真横あたりを通過して鎖骨リンパ節へ
出典： www.bibeaute.com
顔のマッサージが行えたら仕上げにデコルテをマッサージ。
顔のむくみを脇下のリンパ節に流すイメージで鎖骨や肩をマッサージしてあげましょう。
マッサージ後は目がパッチリなスッキリ顔になっているはず。
ツボ押し編
■目元をスッキリさせるツボ
この二つのツボは目元のむくみを取り、血流を良くしてくれる効果があります。
指先や手の第二関節でぐ～っと押してあげましょう。
親指を軽くツボにあて3～5秒プッシュする
※右左同時に3回ずつ行う
攅竹(さんちく)は、顔のむくみに有効とされているツボです。
また、晴明(せいめい)は、目の疲れに効くとされているツボで、目の周りの血流を改善するのに役立ちます。
■顔のむくみをなくすツボ
出典： googirl.jp
こめかみあたりにある太陽と呼ばれるツボは顔全体のむくみに効きます。
気持ちいいくらいの力でぐるぐるマッサージ。
むくみとりのツボ＜太陽＞たいよう
左右のこめかみに中指をあてます。そのまま、くるくるっと円を描くように指圧します。
出典： googirl.jp
出典： chouette.jp.net
フェイスラインもスッキリする頬車と呼ばれるツボ。
頬や顎がスッキリする感覚で気持ちがいい♡
<ツボの場所>
耳たぶの真下にある骨に沿って、人差し指一本分ほど内側あり、歯を食いしばると硬くなるところ。
出典： chouette.jp.net
むくみ＠足
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デスクワークの人は特に感じる足のむくみ。
パンプスが入らないほど辛い人も！
そんな辛いむくみはテーブルの下でも出来ちゃうエクササイズとツボ押しで解消しちゃいましょう。
エクササイズ編
■ふくらはぎのむくみに効くエクササイズ
出典： slism.jp
足の中でもふくらはぎはむくみが感じやすい場所。
そこを反対の足で刺激し、グルグル動かしましょう。
①片方の足の上に反対の足のふくらはぎを乗せて圧迫させていきます。
②そして上になっている足の足首を曲げたり伸ばしたり、回したりします。
③足を入れ替えて行ないます。
出典： slism.jp
■こっそりむくみ取りエクササイズ
出典： offiswitch.com
できれば靴を脱いだ状態で行ってほしいエクササイズ。
ふくらはぎの動きを意識してつま先立ちを繰り返しましょう。
できれば靴は脱いでください。
準備運動に、足の指をグーパーグーパーしたり、上下に動かします。
背筋を伸ばします。
かかとは床につけたまま、つま先を上下に10回動かします。
（ふくらはぎが伸びているのを感じてください。）
出典： offiswitch.com
■ふくらはぎがスッキリするエクササイズ
出典： www.ssp.co.jp
トイレなど壁があれば出来ちゃうエクササイズ。
ふくらはぎを伸ばすイメージで動かしましょう。
どこかつかまるところがあればつかまり、なければ腰に手を当てます。
片足を一歩前へ出し、前へ体重をかけながら、後ろ足の曲げ伸ばしを行いましょう。
伸ばしたときは、ふくらはぎに張りを感じるように。
曲げたときは足首の後ろに張りを感じるように左右交互に繰り返し行いましょう。
出典： www.ssp.co.jp
ツボ押し編
■血海（けっかい）
出典： www.beauty-co.jp
内太ももになるツボです。
太もものむくみにも効果的です。
座ってグーにした手をツボに当たるようにして、脚を閉じれば座りながら簡単に刺激できます。
膝の骨（膝蓋骨）から指3本分上の、ももの内側にある「血海（けっかい）」のツボを押してあげるのもいいでしょう。3秒くらいかけてゆっくり押し、ゆっくり力を抜いてください。
出典： www.beauty-co.jp
■足の前面にあるツボ
出典： mukumi-club.net
足の前面にあるむくみに効くツボ。
ピンポイントで刺激してもいいし、マッサージをする時に意識して押してあげるのも◎
■足の背面にあるツボ
出典： www.tubodojo.com
足裏にもこんなにツボがあります。
手で押してもいいのですが、
エクササイズの一つ目のように逆の足で押してあげるとちょっとした時にでも簡単です。
椅子に座り、両手でふくらはぎを抱えるようにして支え、中指を重ねて（女性は右手が下になるように）｢委中｣｢承筋｣｢承間｣｢承山｣の順に押し揉みます。
この動作を左右それぞれ１～２分行ないます。
出典： www.tubodojo.com
むくみを感じた瞬間、さようなら。
出典： weheartit.com
