蓄積された凸凹たちを排除せよ。セルライトを無くして、すっきり美脚♡
美脚の天敵、セルライト。厄介な脂肪の塊は、意外と蓄積されているもので、凸凹するのが本当に嫌！そんなセルライトは、生活習慣を見なおしたり、自分でマッサージすることで、無くせるんです！蓄積された凸凹のセルライトを排除して、すっきり美脚になりましょう♡
〉〉蓄積された厄介な脂肪たち。
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凸凹とした美脚の天敵「セルライト」
憎きコイツを排除したいっ！蓄積されてしまった、厄介な脂肪の塊とサヨナラして、すっきり美脚をゲットしましょう♡
〉〉What's セルライト
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セルライトは、一言で言ってしまえば蓄積された脂肪の塊ですが、脂肪は脂肪でも、体内の老廃物を溜め込んで大きな塊となった、厄介な脂肪なんです（泣）
主に下半身にできやすく、お尻や太ももの裏などが要注意です。
セルライトとは、体内の余分な水分や老廃物を溜め込んで肥大化した脂肪細胞が、コラーゲン線維と癒着したものです。
皮下脂肪組織がスポンジのようにどんどん脂肪・水分・老廃物を溜めこみ、肥大化してしまい、コラーゲン線維と絡みあってガチガチに固まった状態のことをいいます。
■セルライト Check !
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太ももやお尻近くの肌をギュッとつまんでみたり、軽くねじったりしてみると、凸凹としたものが見えませんか？それが【セルライト】です（泣）
セルライトは「冷え」「むくみ」と三位一体なので、循環がわるくなればセルライトもできやすくなり、ふくらはぎ、太もも、ヒップの下の順番でそのリスクが高まります。ただ、ふくらはぎは筋肉が多く、太ももは脂肪がつきやすいので、太もものセルライトが目立つという人も多いでしょう。
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〉〉セルライトができる原因は？
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セルライトがある状態は、正常な皮膚の状態に比べ、表面が凸凹しています。また、脂肪細胞が肥大化するため、血管やリンパ管を圧縮するので、流れも悪くなっている厄介な状態です。
このセルライトは、何が原因で蓄積されてしまうのでしょう。
実は、セルライトは運動不足や食生活、身体の冷えなどが原因とされています。
運動不足とカロリーの過剰摂取によって皮膚の下に蓄えられてしまいます。
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代謝が悪いと、冷えやむくみにも繋がります。また、老廃物や水分がしっかりと排出されないため、脂肪と一緒になりセルライトが大きな塊になってしまうのです。
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〉〉セルライトを排除せよ！
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セルライトはどんどん蓄積され、肌の凸凹を引き起こし、むくみや冷え性といった、女性が気をつけたいものたちの原因にもなってしまいます。さらには、痩せにくい身体を作り上げてしまうもなのです。
そんな厄介なセルライトとはサヨナラしましょう！
■Point 1：食生活
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身体に取り入れるものであり、栄養を得る手段の食事は、気をつけなければ、身体にとってマイナスに作用することもたくさんあります。
セルライトもこれに当てはまり、脂っこいものや糖分が多いものを食べることで、身体が必要とする以上の余分な脂肪分を吸収してしまうのです。
また、基礎代謝をアップして、太りにくい身体を作ることが大切です。
そのためにも、規則正しい栄養のある食事を心がけるようにしましょう！
セルライトを除去するための食事で気をつけたいことは、ナトリウムを多く含む食事はできるだけ食べなということです。
ファーストフードやインスタントラーメン、その他にも塩分が高い食事は極力控えましょう。
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セルライトの除去には毎日の生活習慣の見直しも必要不可欠と言えます。
食事ですと、とくに避けたいのは、脂っこい食事、スナック菓子、甘い物、添加物の多い食べ物、暴飲暴食など。
■Point 2：身体の冷え
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身体の冷えは血行が悪くなり、体内循環も悪くなるので、老廃物の排出などがスムーズに行かず、蓄積されてしまう原因です。とくに寒い冬は、身体をしっかりと温めて温活するようにしましょう。
女性ホルモン（エストロゲン）は、皮下脂肪層や子宮内細胞に水分を溜める働きがあります。
これによって皮下脂肪層や子宮内細胞の水分が多くなり、周囲の毛細血管やリンパを圧迫しやすくなります。
この状態に冷え症による循環不全が加わると、浮腫（むくみ）となり、セルライトをつくりやすくします。
■Point 3：マッサージ
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脂肪がかたくなり、蓄積されてしまったセルライトは、ほぐして流すことが大切です。お風呂あがりなど、充分に身体が温まっている状態でのリンパマッサージは効果的です。リンパマッサージで、滞っている老廃物を流すように心がけましょう！
セルライト除去マッサージは、お風呂上がりなど体が温まった状態で行うと効果的。体が温まっていると血行が良くリンパの流れも良くなっていますので、より一層セルライトを除去しやすくなりますよ。
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▷ 下半身リンパマッサージ
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マッサージは末梢血管から身体の中心方向に向かって行うことで、リンパの流れを促すことが、代謝を上げるポイントです。
1 まずは足の裏を指圧 2 ふくらはぎからひざまでのリンパマッサージ
3 気になる部位をプチプチつぶします 手のひら全体・指の腹全体でつまみあげるように揉みます。
時間の目安：片脚10分位。特に気になる箇所は集中的に行うとさらに効果的。
4 仕上げは脚全体のリンパマッサージ
セルライト化した組織のリンパ液はドロドロとしています。足首からそけい部までゆっくりとマッサージしましょう。
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▷ 太ももねじりリンパマッサージ
椅子などに座った状態で行います◎
膝上から太ももの付け根の方まで、リンパを流すことを意識してマッサージしていきます。
▷ お尻リンパマッサージ
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まず、両手でさすりあげるようにして、お尻全体の老廃物を集めます。
1，片脚を少し後ろに引いて立つ（脚を伸ばしてかかとが離れないくらい）
2，手の手のひらで太もものつけ根あたりから腰まで少し力を入れてさすり上げる
3，お尻の横の肉も腰の後ろまで寄せていくイメージで揉みほぐす
4，2、3を5回繰り返す
5，脚を換えて2〜4を繰り返す
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集めた老廃物を流していきます。
あまり強くやりすぎないように注意してください！
1,お尻の上、腰の真ん中あたりにあるリンパ節に集めた老廃物を指先に少し力を入れてさすって流し込む
2,両手をグーにしてリンパ節の周辺を三角形を描くようにこする
3,これを5回繰り返す
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〉〉目指せすっきり美脚♡
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