ストレスフルで熟睡感が少ない…【ウサギタイプ】の眠りの質を高める方法は？ |

ストレスフルで熟睡感が少ないウサギタイプの方の睡眠課題を克服！眠りの質を高めるためのメソッドを専門家の小林麻利子先生に伺いました。

タイプ別眠りの質を高めるためのメソッド【ウサギタイプ】

ストレスフルで熟睡感が少ないウサギ

Check

寝る前までもんもんと考え事をしてしまう
1日でイライラや憂うつを感じることが3回以上ある
ストレスを蓄積していると感じる

夜は理性的な脳の機能が低下してしまうため、ネガティブな気持ちが優先されがち。それゆえ、ベッドに入ってから、ふと自分の将来に不安を感じたりして、熟睡できないのです。まずは、自分のストレス状態を知ることから始め、適切に対処する方法を見つけることが優先です。

ストレスに敏感になっているあなたはリラックスへと促す呼吸法を試して

PTSDの方にも用いる呼吸再調整法と認知療法を掛け合わせた「小林流の安眠呼吸法」をご紹介。まずは目を閉じて心によぎることを観察します。そこでネガティブな考えが生まれたら、楽な考えにシフトチェンジ。不安なことがあっても「なんとかなるさ～」と言葉に出しながら息を吐きます。これを寝る前に10分間程繰り返すと心拍数が下がって、リラックスにつながります。