1週間に500グラムで春までに6キロダイエット！ストレスなんて無縁です♡

1週間で500グラムで春までに6キロ痩せられる！

減る→8割がた戻る→キープ→また減る→8割がた戻る→キープ
というサイクルを繰り返しながら少しずつ減らしていき
気付いたら1ヶ月で2キロ落ちていた。
それが負担の少ないペースなのではないか。

それにね。
月2キロったら、週に500グラム。
なんとなく「できそう」って思うっしょ。

出典： yasedama.blog24.fc2.com

リバウンドの恐怖

ダイエットの成功と失敗を繰り返し、
ちょいデブ→痩せ→デブ→痩せ→激デブ
こんな無限ループに陥ったら
たまったもんじゃない。
失敗を重ねれば重ねるほど太っていく。

それだけじゃない。
免疫力も落ちて思わぬ重病に陥るかもしれないし、
精神的なストレスも相当だろう。

いかん、絶対にリバウンドはしちゃいかんのだ。

出典： yasedama.blog24.fc2.com

■リバウンドとは？

■リバウンドのメカニズム

この停滞期の原因は「ホメオスタシス」という体の機能にあります。ホメオスタシスは、体に少量のエネルギーしか入ってこない場合、エネルギー消費を減少させて体を維持する機能のこと。ダイエット中にホメオスタシスの機能が働くと、食事の量にともなってエネルギー消費量も減少するため、それ以上体重が減らなくなるのです。
そして停滞期にダイエットを諦めた場合でも、このホメオスタシスは機能し続けています。ですから食事の量を元に戻したとしても、エネルギー消費が以前より減少しているので、余分な脂肪が蓄積されることになります。

出典： club.panasonic.jp

ダイエットをしていると、満腹感に変化が出てきます。「レプチン」とは、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されて、脳の満腹中枢を刺激する物質です。ダイエット中に食事を減らしていると、レプチンの分泌量も減ってきます。そしてダイエットを中断し食事の量を元に戻した場合、レプチンの量も変化するのですが、これが適正量に戻るためには、約1ヶ月の時間がかかるのです。つまり、1ヶ月は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ないため満腹感を得られず、かえって食べ過ぎてしまうのです。

出典： club.panasonic.jp

■リバウンドをしないダイエット

痩せ体質は体の中身から

■パンよりご飯を選ぶ

パンの原料である小麦粉は粒が小さく消化しやすいため、
その分、脂肪になりやすいのです。
一方のおにぎりの原料であるお米は粒が大きく、
消化に時間がかかるため、脂肪になりにくのです。

■寝る3時間前は食べない

寝る3時間前には絶対に食べるのを抑えましょう
せっかくその日ダイエットしていても
その一口で今日一日の努力が水の泡ですよ。

■酵素を体内に取り入れる

話題の酵素は体内に取り入れる余計な物質を除去してくれ、
脂肪を燃焼します。

■朝起きたら炭酸水

日頃の飲み物を炭酸水に変えることで
満腹感が増して、脂肪燃焼にもなります。

食べたと思ったら速ウォーキング

■姿勢よく歩きましょう

背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことがポイントです。
特に痩せたい部分（腹筋や太もも、ふくらはぎなど）があれば、
そこを意識して「今、その部分の脂肪が燃焼している！痩せている」と
意識イメージしながら行うと良いでしょう。

■踏み出しは親指、着地はかかとを意識する

ウォーキングをすり足などで行う人はいないと思いますが、
かかとや親指には意識をつけましょう。

親指で踏み出し、かかとから着地する。
これだけでいつもの歩き方とは全然変わります。
姿勢良く、この歩き方をすると、綺麗に歩くこともできますのでおすすめです。

■速く歩く（早歩き）

ウォーキングはただ歩けばいいというわけではありませんし、
景色を見ながら歩くのではあまり効果はありません。
目安は人とお話が出来きて、多少、息が上がる程度がおすすめです。

■腕を振りながら

こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて振ります。
腕を振ることでウォーキングの疲れも軽減されます。

■調子が良くても決めた距離だけにする

「今日はもう少し行こうかな？」と思う日もあるかと思いますが、明日もあります。

1週間で500グラムならいけそうですよね