【ダイエット／モデルプレス＝1月13日】子供はしっかり寝ることで育ちますが、大人になった女子たちの場合はちょっと事情が違うようです。一般的に、大人が取るべき十分な睡眠時間とは7時間が目安だといわれています。7時間を大きく下回った場合、どんな影響が現れてくるのでしょうか？今回は寝不足になるとどのようなことが起こるのか、そして解決方法をご紹介します。

寝不足は暴飲暴食を招く

睡眠不足になると、食欲抑制ホルモンである「レプチン」の分泌が減ってしまうという調査結果が出ています。レプチンは、自分の意思とは関係なく、食べても食べても、まだ物足りないという「暴飲暴食」を招くタネとなる厄介な存在です。

さらに、食欲増進ホルモンの「グレリン」を増やしてしまいます。レプチンの影響で食欲を止められないところへ、グレリンが、もっとしっかりこってりしたものを食べるように働きかけてきます。

夜更かしをしていると、ラーメンやポテトチップス、甘いものなどを食べたくなるのは、そのせいだったのですね。

寝不足でインスリンが脂肪蓄積モードに

寝不足が続くと、インスリンが持つ「生命維持」スイッチが入り、脂肪を蓄積しようと働き始めます。

既に、「暴飲暴食」で「しっかりこってり」を食べてしまった体でこのスイッチが入ると想像すると、ぞっとしますね。

一方で熟睡中に分泌される成長ホルモンは、脂肪を分解・燃焼させる働きを持っています。さらに、肌のターンオーバーに大きな影響を与えることも知られています。

安定した長さ・深さの眠りは女子にとって、ダイエットスリープであり、ビューティースリープでもあるのです。

夜に活動するのを控えよう

ついついやりがちな夜更かしですが、長く起きているからといって、活発に活動していませんか？ゲームをして寝不足になる場合は、ほとんどカロリーを消費しないのに、時間に合わせてお腹だけは空いてしまい、つい何かを食べて太ってしまいます。

一方で朝に活動すると、今度は脂肪燃焼が活発になり代謝が上がりやすくなりますよ。できるだけ朝方の生活にチェンジしていきましょう。

リラックスできる環境をつくってみよう

あまり眠れなくて睡眠不足になる人も中にはいることでしょう。そこでリラックスできる環境を作って眠気を生み出していきましょう。

例えば、快眠できるハーブティを飲むのもオススメです。ラベンダーやカモミールなら鎮静効果があり、心を落ち着かせてくれますよ。ハーブティより手軽に利用できるのはアロマテラピーオイル。枕元にオイルを1、2滴たらしたハンカチまたはティッシュを置くだけでOKです。

また、寝る前に軽めにストレッチをすることで、副交感神経を働かせ、リラックス状態になり、眠りが生まれやすくなりますよ。

いかがでしょうか？

今回は寝不足で太る理由と解消方法をご紹介しました。

たった1～2時間の差だったとしても体には大きな負担がかかっています。できるだけ睡眠の環境を整えてダイエットしていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)