知ってるようで知らないかも。地味だけど確実なカロリー計算ダイエットの方法
巷ではさまざまなダイエットが流行っていますね。地味だけど確実なダイエット、カロリー計算の存在を忘れていませんか？1つの食材に注目したり、ある栄養分を摂らないダイエットなどは確実に痩せるとは限りません。食べてもよいカロリーを把握したうえで、普段の食生活を見直してみましょう◎
話題のダイエットで痩せた人は周りにいますか？
出典： weheartit.com
多くの人が痩せれない理由は、
「カロリーの収支を計算していないから」というのが根本的な問題なのですが、
『流行りのダイエットを鵜呑みにしてしまう』というところに大きな要因があります。
話題になればなるほど痩せることができると勘違いしがちですが、
“話題性”と“ダイエット効果”は無関係です。
出典： www.facebook.com
そもそも、本当に痩せるダイエットとは、
カロリー収支を基本とした“長期間”で“徐々に”体重を落とす“地味”なダイエット。
地味で単純だから話題になることも、メディアで取り上げられることがありません。
一方、流行になるダイエットとは、
“短期間”や“楽”などを謳った、その効果に関わらず“インパクト”があるダイエット。
出典： dqa.jp
大切なのは”消費カロリー＞摂取カロリー”だけ
出典： weheartit.com
カロリー計算を基本としたダイエットは昔から言われていますね。
実際食べてもいいカロリーっていくら位なのでしょう？
消費カロリーとは、基礎代謝（生命維持）や運動などにより消費されるエネルギーの事です。
消費エネルギーの使用率は、基礎代謝：60％～70％、運動とその他：30％～40％と言われています。
出典： muuum.com
基礎代謝：身体の臓器や各器官が正常に機能するために必要なエネルギー。
つまり、1日中全く動かなかった時に消費されるエネルギーで、筋肉・脂肪・臓器・骨格などによってその量が決定する。
1日の消費カロリー：基礎代謝に加えて家事や仕事、移動、運動、食事などの活動によって消費されるエネルギー。
出典： dqa.jp
出典： weheartit.com
（基礎代謝＋一日の消費カロリー）>摂取カロリー
このようになれば痩せるというわけです。
これが意外と難しいのです。
きちんと食べたもののカロリーを記録してみると、
思ったより高カロリーな食事なことが多いです。
何も考えず食事をしていると太ります×
出典： irorio.jp
例えば、
年齢:20歳 体重:55kg 身長158cmの女性の消費カロリーは、約1918kcalです。
ここで、ある日の食事を見てみましょう。
出典： www.cuoca.com
<朝ごはん>
・メロンパン 450kcal
・ヨーグルト 100kcal
・オレンジジュース 150kcal
計700kcal
出典： drop-m.com
<お昼ごはん>
・幕の内弁当 810kcal
・お茶 0kcal
計810kcal
出典： welq.jp
<夜ご飯>
・ミートソースパスタ 650kcal
・サラダ 60kcal
・ワイン1杯 77kcal
計787kcal
出典： weheartit.com
ある一日の総カロリーを計算してみると・・・
なんと2297kcal!
消費カロリーより379kcalも上回っちゃってます。
これはランニングだと、約50分もやらないと消費できません。
体を急に動かすのは難しいので、普段の食事を見直す方が手っ取り早いです◎
適切にカロリーを計算しましょう
出典： weheartit.com
外食したものや、コンビニで買ったものならカロリーが表記してありますが、
自宅で作ったごはんのカロリーを計算するのは大変ですよね。
料理の大体のカロリーを教えてくれる便利なサイトがあります◎
あの食事は何カロリー？ジャンルごとに食事のカロリーがわかるカロリーデータベースです。ダイエットだけでなく、健康の為にも参考にして下さい。
一般の人が簡単に使える、カロリーと栄養を計算するサイト。カロリーと栄養をコントロールする事で、健康的なダイエット、生活習慣病予防に役立ちます。 ユーザー登録で、食事履歴の保存ができます。
出典： weheartit.com
食事のカロリーを覚えるのは厳しいですよね。
便利な世の中になりました！
ダイエットやカロリー計算の無料アプリがたくさんあるので、今すぐダウンロードしてみましょう♪
毎日続けることが肝心です♪
コツコツ頑張ればきっと結果となって報われますよ♡
【無料】食べ過ぎ防止♡カロリー計算アプリ5選｜MERY [メリー]
カロリー計算アプリを使えば食べ過ぎを防止して上手に痩せることができます♡さらにカロリーだけじゃなく、タンパク質や脂質、炭水化物までも調べてくれる機能を搭載したアプリもあるので栄養管理がしっかりでき、じぶんでご飯を作る人にもとってもおすすめです♡
アプリで賢くダイエット！簡単に体重・食事管理ができるアプリまとめ｜MERY [メリー]
今やスマホでなんでもできる時代になりました。体重管理から食事管理までアプリでできるって知っていましたか！？そんなダイエットに役立つアプリをまとめちゃいました。
あれ？あの子痩せた？
カロリーを考慮して日々食事をするのは簡単なことではありません。
しかし、やる価値は大いにあります！
どうしても痩せたいという覚悟があれば、
きっと外見の変化をもたらしてくれるはず。
「あの子、可愛くなったよね」って、回りの人を見返しちゃいましょう♡
