最近、胃が大きくなった？「もうお腹いっぱい」な小食女子を目指します♡

最近、食べ過ぎて胃が大きくなった気がする

実は、胃の大きさは変わってないのです！

胃袋自体は伸び縮みする臓器なので、たくさん食べれば一時的に胃が膨らむことはあります。
でも消化したものを腸に送り出したら、また元の大きさに戻るんです。

つまり、基本的な胃のサイズ、通常の状態の胃の大きさが変化することはないし、人によってそこまで大差があることもまずないんです。

出典： www.diet-pinky.com

過食の日々が続くと、その食事量に脳が慣れてしまい、満腹中枢の働きが鈍くなって、満腹信号をキャッチしそこねちゃうんです。こうなると、いくら食べても満腹だと感じなくなっちゃいます。

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小食なコと私の違いは”脳”にあったのです。
小食女子は作れるってことです♡

小食女子になるためには...

■ひとくち30回噛む

30回かむなど食べるたびに30回数えるのは面倒なので、最初のひと口だけ数えて感触を得る、または、いつもより数口多くかむ、という程度でも効果はあるでしょう。

出典： news.mynavi.jp

■フォーク・スプーンを子供用に変える

ひとくちが大きいと、意識していなくても早食いになってしまいます。
なるべくひとくちを小さく、何回も口に運ぶようにしましょう。

小さな子供用のスプーンやフォークを使うのも効果的です。

■食べるごとに箸を置く

最初は意識して、ゆっくりよく噛んで食べているけれど
段々早く食べちゃうって人は、ひとくち毎に箸をおきましょう。
また、食べる時に箸を持たなくてはならないので、早食いの予防になります。

食事中も思わず、箸を置きたくなる可愛い箸置きを使えば箸を置くのが楽しみになります。

■食事の前に水を飲む

食事の前に、お水やお茶をゆっくり一杯飲みましょう。
食事の際、スープから手を付けるのも◎

脳が勘違いしてお腹いっぱいになりやすくなります。

みそ汁など汁ものを食べると、胃の容積が満たされて満腹だという信号が脳に届きます。
汁のかわりに、水やお茶をゆっくり飲むのもOK。

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■食べるときは髪ごたえのあるものをチョイス

■食器などのグッズを寒色にする

ブルーなど寒色は食欲を抑えてくれるカラーなのです。
食器やランチョウマットなど、食事に使うグッズを寒色にしてみるのも◎

青や緑などの寒色系の色は食欲を抑える効果があり、自然と食べる量を減らす効果があります。

一方で黄色やオレンジ、赤などの暖色系の色は食欲を増進させる色。
できるだけ食欲を抑えるためにはできるだけ暖色の小物を置かないようにしたいですね。

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もう、お腹いっぱい！