簡単なものでも毎日続けることで、痩せ体質を手に入れることができますよ。
今回は、やればやるほど痩せ体質に繋がりやすくなる方法をご紹介します。
小腹が空いたらフレーバーティーで
午後3時のおやつや深夜の時間などは、小腹が空いて何か食べたくなることがありますよね。
しかし、ここで欲に負けて食べてしまうとダイエットに悪影響を及ぼすことがありますよ。
特に深夜は脂肪を溜めやすい時間帯。できるだけ食べない方が賢明です。
とは言っても、お腹が空いてしまうと他の事に集中できなくなり、ストレスが溜まってしまうなんてこともありますよね。そんな時はフレーバーティーでお腹を満たしていきましょう。
フレーバーティーの甘い香りが、食欲を落ち着かせてくれますよ。
また、お茶にはデトックス効果があることから、体の中にある老廃物の排出を促す効果があります。
もちろん砂糖やミルクは入れずに飲むのが鉄則ですよ。
発酵食品を積極的に摂る
発酵食品はダイエットを助けてくれる救世主。1日1食は摂るのがおすすめです。
発酵食品は腸内の善玉菌の数を増やし、腸内をキレイにする働きがありますよ。
腸をキレイにすると便秘解消に繋がり、ほかにも美肌作り、代謝アップに効果をもたらしますよ。
ヨーグルトやチーズなどの乳製品や、納豆や漬物の発酵食品を摂るようにしましょう。
乾物類を食事に取り入れる
例えば海苔の場合、女性に必要な鉄分が豊富に含まれている上に、タンパク質が豊富なことから体作りにも良い影響を与えてくれます。
その他に、切り干し大根もおすすめ。大根を天日で干して乾燥させることで栄養価がグンとアップ。
体の組織作りにかかせないカルシウム、代謝を促進する効果があるビタミンB群が豊富に含まれています。
深呼吸タイムを作る
仕事に家事に勉強にと、日々忙しい私たちは呼吸が浅くなりがち。
呼吸が浅くなってしまうと、代謝が低くなりやすくなるのだとか。
しかし意識して呼吸を行う時間を設けることで、横隔膜が動かされ、血行を促進する働きがありますよ。
やり方はカンタン。仰向けに寝転がり、手をお腹に当てましょう。
鼻から息を吸い、下腹部を膨らませます。ゆっくりと吸い続け、限界になったら今度はゆっくりと鼻から息を吐き出していきましょう。
息を吐き切るまでゆっくり行うのがポイント。
腹式呼吸を行い続けることで、だんだん体がポカポカと温かさを感じることができますよ。
寝る前に行えば、リラックス効果も得られるのでおすすめです。
オイルマッサージでキレイを作る
スリムを作るにはむくみを解消することが重要。
そこで、オイルマッサージをしてほっそりボディを作っていきましょう。
お風呂上がりにオイルをつけ、体の先から心臓に向かってマッサージをしていきます。
足の場合、足のつま先をほぐしたら、マッサージスタート。くるぶしから膝裏まで下から上へとマッサージしていきましょう。
ここでポイントなのが、関節もしっかりマッサージしていくこと。
関節にはリンパ節があり、おデブを作る老廃物が溜まりやすい部分でもあります。
グリグリと揉みながら老廃物を流していきましょう。
オイルのベタつきが気になるのであれば、お風呂から上る前にマッサージして、お湯で流すのも一つの方法ですよ。
オイルなら肌の乾燥を防ぐことができるので美肌くりにも効果をもたらします。
今回はやればやるほど痩せ体質を作っていく方法をご紹介しました。
毎日少しずつ行うことで、痩せにくく、太りにくい体質を作ることができますよ。
ぜひ参考にして、痩せ体質を作ってくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
