若い今から始める「ゆる妊活」―。将来の幸せのために今の自分ができること。
将来は結婚して、子どもを産んで幸せな家庭を築きたいと考えているあなた。若い今だからこそはじめて欲しい「ゆる妊活」があるんです。まだまだ先のことだと思っているかもしれないけど、今の生活が妊娠したい時に現れる。だからこそ今から妊娠への意識を心の隅ににおいて妊活してみませんか？
まだまだ妊娠なんて先のこと！
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いつかは結婚して子どもが欲しいな〜なんて考えているアナタ。妊活なんてまだまだ先のことだと思っていませんか？
今からして欲しいことあります！
まだ若いのに！？なんて思うかもしれないけど若いからこそ直して欲しいいくつかのことがあるんです◎
▷生理不順の解消
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不妊の原因としてあげられるのが生理不順。若いからといってそのまま放置しておくと、子どもの持てない体にしてしまうことも…。子どもがほしい時にはもう遅いなんてことないようにしましょう。
不妊の原因はさまざま考えられるのですが生理不順もその原因の一つとしてよくあげられています。
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生理不順の基準としては生理周期が24日以内であるか、または38日以上の人。生理不順の原因は睡眠不足や、過剰なダイエットなど。他にも度重なる喫煙や飲酒が原因になります。
月経周期（生理周期）は25～38日が正常、24日以内と周期が短いものを頻発月経、39日以上あくものを稀発月経と呼びます。
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▷ストレスはなるべく減らす
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どんなに生活をしていてもストレスは貯まるもの。だから定期的に発散してあげるのが大切です。発散の仕方はひとそれぞれ。自分のスタイルにあった発散法で内側から綺麗になりましょう。
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ストレスは自律神経を乱し、さらにはホルモンバランスも乱してしまいます。特に黄体ホルモンが不足すると妊娠しにくかったり、流産してしまうことにもなかねません。
主に受精卵が着床しやすいよう子宮内膜をやわらかくし、体温を上げる作用があるため「妊娠を助けるホルモン」ともいわれます。
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▷生活リズムを整える
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生活にリズムがばらばらだと生理周期も乱れがち。きちんとした時間で生活しましょう。仕事のせいで遅く帰宅しがちの人も、早めに寝ることを心がけて下さい！
湯船にはつかる習慣をつけましょう。湯船に浸かることで、1日の汚れと疲れがすっきりとれます。冷えの改善を期待する人は、38度のぬるめのお湯に20分以上浸かるのがおすすめです。
▷食生活の見直し
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バランスの崩れた食事をしていませんか？これも生理不順につながり、さらには不妊につながります。変わってもすぐに効果のでるものではないので、若い内から健康的な食生活を意識しましょう。
■葉酸と鉄分不足には注意！
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鉄分不足は身体を酸欠状態にしてしまいます。葉酸が不足すると先天性疾患の子どもが生まれるリスクが高くなってしまうと言われています。この2つは積極的に摂取しましょう。
先天性心疾患とは、先天的な心臓や大きな血管の構造異常のことです。
妊娠前から葉酸を摂取することで、その発症リスクが低下する可能性があるとしています。
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葉酸は緑色の野菜に多く含まれており、ほうれん草やブロッコリー、アスパラガスに多く含まれています。鉄分はひじきやレバーなどが多く含まれています。
■recommend recipe
楽天レシピ：「”めんつゆで美味しい” ほうれん草とツナのおひたし 」より
”めんつゆで美味しい” ほうれん草とツナのおひたし
ほうれん草2分の1束
ツナ缶半分
めんつゆお好みの量
楽天レシピ：「☆簡単＆臭くない☆鶏レバーの柔らか生姜煮 」より
☆簡単＆臭くない☆鶏レバーの柔らか生姜煮鶏
レバー1パック（3～4人分）
☆生姜1かけ（すりおろす）
☆酒大さじ3
☆醤油大さじ2
☆みりん大さじ2
☆砂糖大さじ2～3
水大さじ3
牛乳（下処理用）適量
すりゴマお好みで
刻みネギお好みで
レバーの臭みが苦手な人でも食べられる一品。生姜は冷えとりにもなるのでおすすめ。
▷身体を冷やさない
妊活の大敵は冷え！冷えてしまうと卵巣に栄養が行かなくなり、卵子が育ちにくくなってしまうんです。
身体の血の巡りが悪いと、卵巣にも栄養が届きにくくなります。
卵巣は、女性ホルモンを出したり卵子を育てる大切な場所。血液の巡りを良くするためにも、温めたり適度に運動することが大切です。
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特に首、腰、お腹は冷やさないようにしましょう。冬だけでなく、夏でも冷房で気づかない間に冷えていることがあるので注意して下さい！
■（改善策）白湯を飲む
からだを温める効果がある白湯は冷え性解消にとても効果的。朝起きて起き抜けの水として白湯を飲むことで美容効果も得られます◎
今から準備スタートっ！
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将来の自分と自分の赤ちゃんのために妊活始めませんか？
