白米を食べないダイエットは大間違い！リバウンド知らずの”ご飯OKダイエット”

ダイエット中ってご飯は食べちゃだめ。そう勘違いしていませんか？白米って腹持ちが良く満足感が得られるので食べ過ぎやリバウンド防止になるんです。今回、その白米のメリットを活かした”ご飯OKダイエット”をご紹介。3つのルールを守るだけ。これなら誰でも続けられる♩

ダイエット中、ごはん食べれないの辛い…

ダイエット中って炭水化物を我慢しがち。
でも日本人にとって
白米を食べないのって辛いですよね。

出典： remy.jp

でも「白米を食べると太る」というのは大間違い！

実は、ご飯は燃焼効率の良いエネルギーであり
腹持ちが良く満腹感が得られるので
食べ過ぎや間食、リバウンドを防いでくれるんです◎

ごはんOKダイエットのやり方を紹介してくれたのは5000人以上の食事指導経験を持つ管理栄養士の伊達友美さんで、伊達さんによると食事指導する中で明らかに白飯を食べ過ぎて太ったという人は5000人中2人しか見たことがないんだそう。

今回、ダイエット中でもご飯を食べられる
「ご飯OKダイエット」をご紹介！

ご飯の腹持ちや満腹感を活かしたダイエット法です◎

ダイエット方法は簡単で
3つのルールを守って毎日3食しっかり食べるだけ♡

満足感や満腹感があることで、ちょこちょこ食べや間食も自然と我慢することも出来るようになりますよね。その満足感、満腹感を得ることで、ダイエットが長続きする上に、リバウンドに怯える必要もなくなります。また、炭水化物はエネルギー源にもなるので、代謝もアップして体温も上昇します。

出典： slism.jp

1つめのルールは、動物性タンパク質の
メインのおかずをたっぷり食べるということ。

動物性タンパク質とは
肉・魚・卵・貝類など動物から
得られるタンパク質のことです。

1日に必要な動物性タンパク質は
目安としては、手の平2枚分のサイズ。

できるだけ動物性タンパク質の塊で
摂取した方が良いので
ハンバークとステーキなら、ステーキを選んで♩
原型に近い食材の方が代謝アップに繋がる！

2つ目のルールは、オメガ3系のα-リノレン酸を含む油（エゴマ油・アマニ油・インカインチオイル）を摂るということです。

1日ティースプーン2.3杯が目安です。
油をそのまま飲むより、食事にかけて摂取するのがおすすめ◎

3つ目のルールは味噌汁を1日2杯飲むということ。

味噌の原料は大豆なので、
味噌汁を飲むことによって
植物性タンパク質を摂ることができます♩

おかずと汁もので動物性と植物性の
2つのタンパク質を摂ると
相乗効果で糖質が燃えやすくなります◎

作るのが大変な方はインンスタントでもOK。

ご飯以外の炭水化物だって食べたい！

そんなときも次のことに気をつけて食べれば大丈夫♩
炭水化物を我慢しないなんて
夢のようなダイエット…♡

パスタを食べるときは
一緒にツナサラダや生ハムも頼んで♡

パスタに足りない動物性タンパク質を
ツナや生ハムでプラスします◎

また、辛いのが苦手でない方は
タバスコをかけて脂肪燃焼効果をアップさせよう！

パンを食べるときは
抹茶豆乳やソイラテを一緒に♡

植物性ではありますが足りないタンパク質をプラス。
また、抹茶に含まれているカテキンや食物繊維が
糖の吸収を穏やかにしてくれます。

ラーメンを食べるときは
トッピングにチャーシューと味付け卵をチョイス！

こちらも足りないタンパク質を補います。

また、胡椒と酢をかけるとさらに良い◎

ご飯OKダイエットは
即効性のあるダイエット法ではないので
3ヶ月くらいを目安に続けるのがオススメ。

無理な食事制限や激しい運動ではないので
これなら続きそう♩

(エディタ(Editor)：dutyadmin)