大事なのは”高さ”でした。自分に合った正しい枕を選んで快適な睡眠を

あなたが使っている枕、高さは大丈夫ですか？枕の高さって想像以上に重要なんです。合わない高さの枕を使っていると、寝付きが悪い、肩こりやむくみ、不眠症など様々な悪影響を及ぼします。自分に合った枕の高さを見つけて快適な睡眠を。

最適な枕の高さとは？？

理想的な枕とは、寝ているときに敷ふとんと頭部・頸部の間にできる空間を埋めることができるものです。

首すじのスキマを自然に埋めることができるまくらこそ、安定感があり理想的なまくらです。

1、肩が布団についているか
2、首が持ち上がって、頭が前に突き出していないか
3、逆に、頭が沈んで首が後ろに反っていないか

1つでも当てはまったら、その枕の高さは正しくありません。

立っているときの姿勢を寝ている間もキープできる自然な高さのものを選びましょう。低すぎも、高すぎもよくありません。アゴがあがってしまう高さも首すじ部の筋肉に余計な負担がかかってしまいます。

合わない枕を使っていると、眠りを妨げるだけではなく他にも症状が…

枕が高すぎると、頭痛、肩こり、首のシワ、寝違え、いびき、不眠症、首筋の痛みといった症状が出ます。

高すぎる枕は、首の下に隙間ができ、顎が引けた状態になるので、肩や首の筋肉へ負担がかかり、頭痛・肩こり・いびき等の原因になります。枕が適正でも柔らかすぎるマットレスの場合も同じ状態になります。

低すぎると、寝付きが悪い、顔のむくみ、貧血、不眠症、首の痛みといった症状が出ます。

低すぎる枕は、頸椎を支えられないので負担がかかり、寝違えや肩こりを誘発する原因にもなります。

枕の高さを調節するには、高い場合と低い場合でやり方が異なります。

1、肩の下にタオルなどを入れ、肩の部分のみを少し高くする
2、枕の位置を少し下げて、肩のあたりまでサポートする
3、枕の向きを変えて、山の低い側を手前にする

枕の高さが高い場合、枕の高さを低くすることは無理ですから、肩の高さを上げるように調節します。折りたたんだタオルを肩の下に入れるようにしてください。この時、なるべく数枚を広げて使うようにして、安定感を持たせるようにすると良いでしょう。

1、枕にタオルなどを1枚巻いて厚みを出す
2、枕の下にタオルなどを敷いて厚みを出す
3、枕カバーをもう1枚巻いて厚みを出す

枕の高さが低い場合は、枕の高さを高くすれば良いだけですので、タオル等を枕の下に敷いて、高さを調節するようにしてください。

枕の高さが違うだけで、睡眠に与える影響はかなりのもの。
正しい高さの枕を使って快適な睡眠を♡

(エディタ(Editor)：dutyadmin)