成人式まで1週間！ぷよぷよ二の腕を引き締める短期間集中講座
成人式まであと1週間！二次会で着るドレスで見えてしまうぷよぷよ二の腕。冬だからって完全に油断していた二の腕のぷよぴよお肉をどうにかしたい！そんなピンチに1週間でチャレンジするべくトレーニングやマッサージ法がこちら。ぷよぷよの二の腕を撃退し、自信をもってドレスを着こなそう。懐かしの友達から綺麗になったねの声をゲット♩
成人式まであと1週間！
出典： weheartit.com
成人式まであと1週間！
二次会で着るドレスで見えてしまう
ぷよぷよ二の腕。
冬だからって完全に油断していた…！
そんなピンチに1週間でチャレンジ
できるぷよぷよ二の腕撃退法。
リンパマッサージ
出典： weheartit.com
ぷよぴよ二の腕の原因はむくみかも！
いますぐ脂肪は落とせなくても
むくみなら1週間で落とせます。
毎日リンパマッサージでむくみなしの
ほっそり二の腕を目指しましょう♩
■二の腕リンパマッサージ
出典： www.biteki.com
①脇の下のリンパ節を指で押します。
ほぐしてあげることでリンパ節が開きます。
②肘から脇の下に向けてリンパを流し込むようにマッサージしまう。
（※流れの向きは必ず一方方向にすること）
③これを左右数回にわけて、何度も行いましょう。
二の腕全体のお肉を脇の下へ流していくつもりで♩
■首筋リンパマッサージ
顔や首からの老廃物はワキなど他の
部分のリンパのたまりやすさに関係してきます。
顔や首の周りのリンパもしっかり流して
あげることによって、二の腕のリンパも
より流しやすくします。
①親指以外の4本の指を耳の後ろにあて、肩先に向かってリンパを流す
②次に耳の後ろに4本の指をあてて、そこから鎖骨リンパ節に向かって流す
③仕上げに両手のひらでフェイスラインに沿って、耳の下のリンパ節に向かって軽くさする
￥1,600
純粋な植物オイルをベースに、数種類のエッセンシャルオイルと植物エキスを配合したボディ用のマッサージオイルです。マッサージすることにより血行を促進、肌にしなやかさと柔軟性をもたせます。
アイソメトリック
略してアイソメトリックスともいう。アイソは同じ，メトリックは長さを意味し，等尺性トレーニングとも呼ぶ。投，跳のような動きを伴わない，筋収縮運動を中心とする筋力トレーニングのこと。このため別名，静的トレーニングともいう。
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■二の腕アイソメトリック1
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①両手のひらを胸の高さであわせ、ヒジをはって互いに押しあい6秒間制止します。
②次に手を胸の前でかぎ型に組み、ヒジをはって①とは逆方向に左右引きあい6秒間制止します。
③これを3～5回くり返します。
■二の腕アイソメトリック2
（１）左ひじを直角に曲げて、ひじをわき腹につける。
（２）ひじを曲げたまま、左手を軽く握り、こぶしを体の中心におく。
（３）右手のひらを左手の甲に当てる。
（４）この姿勢を保ったまま、両手で思い切り押し合ったまま7秒間保持する。休みをはさんで5回繰り返す。
（５）左手と右手を入れ替えて、さらに5回行う。
筋肉トレーニング
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綺麗になるためなら少しきつい
筋肉トレーニングもさけられません！
1週間気合をいれて取り組んでください。
■リバースプッシュアップ
出典： slism.jp
①手の幅は肩幅くらい脇が開かないように広げます。
ヒザは90度くらいに曲げましょう。
※腕に体重をかけること
出典： slism.jp
②息を吸いながら、腕を曲げてお尻を床に近づけていきます。
③息を吐きながら、ゆっくりと腕を伸ばして、最初の姿勢に戻します
④この動作を10回を1セットとして2セット繰り返します。
■背中の筋トレ
二の腕を引き締めると同時に
背中の筋肉をつけて、たるみを無す
ことでより効果的に上半身を引き締める
ことができます。
①両手両足を少し広め広げ、伸ばしてうつ伏せになります。
②息を吐きながら対角線上の手足をゆっくり持ち上げて3秒キープします。
③これを交互で10回を1セットとし、3セットします。
ながら二の腕トレーニング
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ながら運動で一週間は常に
二の腕痩せを意識して行動しましょう♩
■電車編
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電車のなかでさりげなくできる
二の腕トレーニング。
①つり革を握った腕のヒジの角度を90度にします。こうすることで負荷がかかりやすくなります。
②上腕三頭筋を意識し、下に引っ張りましょう。
■テレビ編
出典： start-diet.com
テレビを見ながらできる「腕振りトレーニング」
下半身を固定したまま腕を振る事で、ウエストの
ダイエットにもなり、肩の血行を促進することで
肩こり解消にも効果的だそうです。
①まっすぐ立った状態から足を前後に軽く開きます。
②開く幅は肩幅程度でOK！
③腕を90度に曲げます。
④ちょうどランニングのスタートの様なポーズです。
⑤この状態で肘を90度のまま1分間思い切り振ります。
⑥1分間を1セットとして足の前後を入れ替えてもう１セット行いましょう。
※足がぶれて動いてしまわないようにしましょう。
出典： start-diet.com
自信をもって”久しぶり♩”
出典： weheartit.com
一週間のトレーニングお疲れ様でした！
これで自信をもってドレスを着て
懐かしい友達に会えるはず！
”綺麗になったね”の声をゲットしましょう♩
