パンツが似合うバンビ脚GET♡1日1分の"太もも引き締め計画"で自信ありなスタイルに
むちむち太ももが目立ってしまうから、パンツをはくことが出来ないのが悩み。でもそんなことでオシャレを楽しめないのはもったいない！それならパンツが似合うバンビ脚を手に入れるべし。そこで太ももをほっそりさせるエクササイズとマッサージをご紹介します。ほっそりバンビ脚を手に入れて、自信を持ってオシャレを楽しみましょ♩
パンツがはけないのが悩みです。
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パンツをはくと、むちむち太ももが
目立ってしまうから、
私は毎日スカートしかはかないのです。
本当のところは、細身のパンツとかもはいてみたいし、
オシャレを楽しみたいんだけどね。
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そんな、コンプレックスが原因で
オシャレを楽しめないなんてもったいない！
それなら、ズボンが似合うバンビ脚を
手に入れればいいだけの話なのです。
▷▷ 太もも引き締め計画
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そこで提案したいのが徹底的に太ももを
ほっそりさせるためのエクササイズとマッサージ。
1日1分あれば出来ちゃうとっても簡単なもの
なので早速始めましょう。
▽ 太ももエクササイズ
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太ももを引き締めるには、
まず、太ももの筋肉をほぐしてから、
エクササイズで膝上の筋肉を鍛えることが重要です。
■まずは、筋肉をほぐす
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筋肉が固まったままだと、
ガッチリ脚のまんまになってしまいます。
そこでしっかり筋肉をほぐすことが重要です。
太ももと股関節をしっかりほぐしましょう。
仰向けになり両腕で膝を抱えます。(5～10秒キープ)
左右の手を膝に添え、股関節から足をぐるぐると回します。※脱力して行うこと
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■ゴキブリ体操と自転車こぎ
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手と足を上に伸ばして、ぶらぶら～っとする
ゴキブリ体操でむくみをとったら、
早速エクササイズに取り掛かりましょう。
逆自転車こぎで膝上のお肉をすっきりさせます。
まず、仰向けになって両足をあげます。自転車をこぐ要領で、ひざをこすり合わせながら、ゆっくり回します。20回を目安に行いましょう。ひざ上のお肉がスッキリするだけでなく、お腹に力が入るため、腹筋も鍛えられますよ♡
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■シザーキック
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仰向けになり脚をまっすぐ45度の角度に上げます。
そして、右足を上にして両足をクロス！
左足も同様にして、交互に繰り返しましょう。
なんと腹筋も同時に鍛えられちゃいます。
仰向けになり肘をついた状態から、足を床から離し
足をバタバタ交互に上げ下げすることで、
腹筋のとインナーマッスルを鍛えることができます
■骨盤ブリッジ
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肩でブリッジするようなイメージでやりましょう。
ヒップの引き締め効果もあるのが嬉しいポイントです♡
1. 仰向けに寝て、両ひざを立て肩幅ぐらいに開く
2. 手のひらを下にして手をつき、お尻を押し上げる
3. この体勢で40秒～1分キープ！
■スクワット
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太もも痩せにはスクワットが効果的。
足を大きく開いてスクワットをすることで
内ももを鍛えることが出来て、
ほっそり太ももになれちゃいます。
両足を肩幅よりも少し広めに開き、つま先を45度程外側に向ける。
両手を腰に当て、なるべく低い位置まで腰を落とす。
▽ 太ももマッサージ
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エクササイズが終わったら、
しっかりマッサージをすることがバンビ脚への道。
膝まわりを集中的にマッサージして
むくみとバイバイしましょう。
■ひざから足の付け根にかけてマッサージ
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太ももの内側をひざから
足のつけ根に向かい両手で擦りましょう。
次に脚の付け根部分を強めにほぐしましょう。
そうすることで太もものムチムチ感を
なくすことが出来ます。
■ひざ裏マッサージ
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ひざの裏にはリンパが集まっている
リンパ節があります。
ひざ裏のくぼみを押すことによって、
老廃物を排出できちゃうのです。
また、膝などの関節部分は、リンパ管が集る「リンパ節」がありますから、マッサージでリンパ節の流れを良くしてあげることも大切でしょう。
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■ひざまわりは念入りに
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硬くなりがちなひざ周りは念入りに
マッサージしましょう。
円を描くようにマッサージするのがコツ！
ひざ頭の周りを手のひら全体で円を描くようにマッサージ。ぴったりフィットさせて、力を入れて5回行う。
怖いものなしのバンビ脚に♡
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細身のパンツだろうと、もう怖くない。
ほっそり脚でオシャレを楽しむの♡
