フィット感のある洋服を着た時、「あれこんなに丸みを帯びてたっけ？」と感じることはありませんか？上半身の変化はなかなか気づきにくい分、なかなか解消できませんよ。フィット感のある洋服を着た時、「あれこんなに丸みを帯びてたっけ？」と感じることはありませんか？上半身の変化はなかなか気づきにくい分、なかなか解消できませんよ。

巻き肩を改善しよう

肩幅が広いことが気になって無意識に肩が前のめりになっていませんか？

肩が前のめりになると見た目がだらしなくなり、さらに太って見えるようになってしまいますよ。

さらに、巻き肩になると代謝も悪くなってしまうため、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。

巻き肩を作らないようにケアをしていきましょう。常に胸を張るように意識をすることで、巻き肩を解消することが出来ますよ。

ペットボトルをダンベル代わりに

セルフケアできる二の腕トレーニングとしてペットボトルを利用するのはおすすめです。

重さを自分のよいように水分量で調整することができますし、ダンベルの代わりに利用できます。

おすすめの方法は椅子に座って背中を丸め、ペットボトルを持った手を肘から後ろに押し上げます。

この時、ゆっくりと深呼吸をしながらやることで二の腕の後ろ側の筋肉が動いているのを感じるはずですよ。

チューブトレーニングに挑戦

グッズを利用したおすすめの方法としてはチューブトレーニングがあります。

チューブなら縄跳びをする要領で両手にチューブを持ち、真ん中を足で踏んで固定して、後ろ向きにチューブを引っ張ります。

その時二の腕だけでなく、背中にも圧がかかりますので血流がよくなり、上半身痩せに効果をもたらします。

チューブトレーニングは、自宅でできる簡単な方法で、効果も◎。お手軽にできるのでおすすめです。

背面腕立て伏せもおすすめ

背面腕立て伏せも二の腕を細くするのにおすすめのトレーニングです。

仰向けになって肘を伸ばし、体を地面から起こす方法です。

かなりハードになりますので、体に痛みを感じるようならすぐにストップしてくださいね。

ゆっくりと時間をかけて負荷をかけることで徐々に効果を感じるようになります。

また、背筋を伸ばしながらじっくり筋肉にきかせていくため、美姿勢作りにも効果的ですよ。

二の腕をねじってみる

「とにかくハムみたいな二の腕をなんとかしたい！」と感じるのであれば、二の腕のケアを行うようにしましょう。

やり方は簡単。両腕を伸ばして、腕を肩から背中の方へひねってくださいね。

ねじることで、背筋へのトレーニングにもなりますよ。その上、猫背や肩こりも解消に導きます。

}いかがでしたか？

今回はほっそり二の腕と上半身を作る方法をご紹介しました。

小さなことですが、コツコツやることで華奢な体を作ることができますよ。

ぜひ参考にして華奢ボディを作っていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)